Выложила фотку подросшего щенка. Повзрослел мальчик. И маникюр и педикюром тоже делает теперь, я кайфую с этих лапок.

Маленький отчет .

Калории не хочу считать,
Овсяная каша с яблоком и кешью . Чай
Рис, шампиньоны жареные, морская капуста
Гречка, фасоль в аджике, морская капуста .
Кофе кукурузные хлопья немного и фундук.

Молитвы, чтение, задание. Задания мне очень нравятся.
Вчера было задание не говорить колкости, не раздражаться, молиться за себя и того человека.
Сегодня сделать доброе дело и никому не рассказывать.

16000 шагов.
Утренняя зарядка. Мячик для стоп, постукивания и растирание. Дыхание животом, в ребра, грудью) Упражнения для шеи ( вытягивать вперед и назад, из стороны в сторону и потом все вместе. Потом плечами также влево вправо, вперед грудиной клеткой и назад, все вместе, потом такие же движения тазом, покачивания.

Упражнения для живота. Поднятие головы из положения лежа, касание ноги поочередно, поднимание руки и противоложноц ноги с четверенек. Лежа на животе поднимание прямых ног, отведение рук ( как плавание) , ноги и руки вместе, лежа на спине тянуться рукой в сторону ( косые мышцы), складочка, боковая складочка, повороты коленей в стороны.
Сегодня много гуляли с собакой, спросили два раза кто стрижет, отвесили комплиментов. Собака была мокрая и счастливая, купались и сушились после.

Вес 88,1
Вчера было больше 10000 шагов.
Утром небольшая зарядка все как обычно. Плюс упражнения на раскрытие грудной клетки. Делала с туманом в голове, спала очень мало.
Мало сна - мало энергии, больше аппетит.
Еда постная, но какая то очень хаотичная. И по объемам больше. Вчера купила арбуз, тыкву и капусту. Арбуз такой вкусный, много съела.
Еще была гречка, морская капуста, немного фасоли.
Хлеб с хумусом, кофе
Картофель молодой вареный, овощной салат..
Еще было овсяное не молоко шоколадное, печенье ( нарушение), кукурузные хлопья. Может что то еще было.

Зафиксирую здесь свое постное питание.
В пост я делаю упор на крупы , гречневую лапшу ( собу), картофель, тушеные овощи. Свежие: помидоры, огурцы, перец, листовой салат. Фрукты, ягоды
Бобовые : хумус ( просто добавляю немного к каше), на хлеб, можно намазать на лаваш. Фасоль ( чаще консервированная) в салат , к каше, вместо мяса. Фасоль можно и самой приготовить с овощами или грибами. Чечевица ( суп или с овощами)
Заморозка: брокколи, цветная, стручковая фасоль, горошек, кукуруза ( сейчас покупаю кукурузу и сама варю)
Грибы: чаще шампиньоны. Просто жарю и добавляю к крупам.
Тыква: суп, запеченная, постные оладьи из тыквы.
Прочее: Морская капуста, корейская морковь, квашеная капуста, маринованные огурцы, хрустящая морская капуста, папоротник, тофу, не молоко, кукурузные хлопья, сок томатный.
Орехи: грецкие, миндаль, кешью , фундук не жареные.
Хлеб : хлебцы, лаваш, пшенично ржаной.