Измерять надо обязательно, но раз в квартал, притом не глядя в прежние цифры чтобы не было соблазна подогнать.
Лучший вариант конечно когда измеряет кто постороний.
По обмерам вычисляется по калькулятору процент жира. Другого пути нет, разве что биоимпеданс.
Вот за изменением % жира и следует следить. особенно фитоняхам - пропадет цикл, потом 3 года будут лечить.