Теперь бассейн. Затем без ужина баиньки

20+25 минут чисто плавания
Устала. Но приятно устала. И не так жарко..
..
Ругаю себя что редко хожу. И Поздно выхожу.

Перепланировка мебели идет.
Я не справляюсь с «все за раз»
Решила действовать без напряжения. Зонами.
И никто не отменял готовки уборки и стирки.
..
Договорились с мужем выкинуть все с террасы и поставить туда все что в моей квартире лишнее.
Так по тихоньку разгружусь.
Буфет выкинула. Теперь все что стояло за буфетом и в буфете надо распределить по другим местам. Но у меня Мансарда. Шкафов высоких нет. Хватило б одногочетырехстворчатого чтоб все спрятать.
Но приходится впихнуть невпихуемое))

По теме форума..
Вроде бы все ок.
За питанием слежу.
Не голодаю.
Сладкое почти не ем.
Выпечку почти не покупаю.
Раз в две недели мороженое по жаре случается как и фастфуд.
Но в основном все дома.
Булочек и выпечки с того читмила больше не покупала, хотя в магазин ездила.
Тренируюсь не так как планировала а на него меньше, вес идет поэтому намного труднее вниз.
Ну и ем не 1000 ккал а около 2000. Иногда 1700 иногда 2400.
Это когда не лень считать.
Белка ем достаточно. Углеводы почти все из овощей и фруктов.
Макароны и рис готовлю раза два в Месяц. Картошку чаще.
Все равно отказавшись от выпечки, гарниров, сладкого чувствую себя «на диете»
..
Теперь надо бы уменьшать порции.
..
В основном стараюсь после бассейна не есть. Даже если очень хочется.
За то завтрак полноценный, без ограничений.
..
Сегодня вечером хочу пойти на сальсу на берег. В городе.
Если не сварюсь. В жаре

Вернулась назад к мысли- худеть с вредом для здоровья не хочу.
А вот менять образ жизни не напряжно- это надо делать.
Это очень даже позитивно для здоровья.
..
Бассейн и гантели точно не вредят как и отказ от выпечки и булок.

Добавлено спустя 38 секунд:
Только как говорила Раневская - «физиономия становится худее и грустнее»

Привет дневник.
..
Что то забросила я писанину.
Два ня подряд встречалась с детками. Раз пошли на ярмарку с сыном и его девушкой с дочкой и внучкой.
На следующий день в бассейн со внучкой
В бассейне я зачем то решила понярять до дна - в том мЕсте где вышка. Не с первого раза получилось но.. разок до дна достала рукой. Зачем тОлько?
Уши заложило, но до дна дотянулась. Там 4,5-5 м было..
ну и сегодня провалялась с мигренью..
А нечего было заниматься ерундой))
Зато внучка зауважала
..
Завтра поедем в Штутгарт с дочкой.
..
Рука еще болит но я уже пробую брать скрипку.
Потом ночью мучаюсь, но надо вспоминать))
..
Звук после долгого перерыва конечно отвратительный.. даже то что раньше играла мне перестало нравится.. 50 % красиво получается, 50% срыва..
если раньше нравилось что «ой хоть где то красиво получилось и инструмент запел» то теперь надо чтоб пел все 100% ..
..
Надо скрипку отвезти к мастеру. Что то волчки Начали появляться. Самой не получилось видимо душку правильно поставить.
Придётся заплатить за установку.
..
Еще раз посмотрела я на свою скрипку. Оказалось что это интересный экземпляр.
Точно не мануфактура. А ручная работа..- это я купила впридачу к смычку с Brandstempel (имя на смычке) безымянную скрипку. В разобранном состоянии- без струн и душки. Но и без трещин.
Сама все поставила. И душку и струны и подставку. Но видимо не попала.. потому что ловит волчок..
Отдать мастеру надо. Но это дорого.
Сертификацию делать не буду пока.. продавать не собираюсь.
После мастера покажу учителю (пока из-за руки взяла паузу в занятиях)
..
По весу. Пока с мигренью вес скакал после бассейна на 3 кило за день. И давление тоже скакало.
Утром плюс три кило. К вечеру слились. И давление подскочило потом после таблеток нормализовалось.
Нырять не надо.. ИИ сказал что я могла и маленькую баротравму словить. И на задержке дыхания еще и СО2 ..
Поэтому пока не знаю как на это смотреть. Но надо тренировать себя больше..
В нашем бассейне нырять дак глубоко никак- он мелкий..
я так лет 10 не делала))

Отвезла таки скрипку мастеру.
На обратном пути в бассейн.
40 мин проплавала.
На улице 32.
..
Рука все еще болит.
Не сильно но и не проходит.
Гулять больно.
..
По еде ..
что то расслабилась.
Вот стоит один раз сходить на ярмарку и фастфуд поесть. Как пробуждается аппетит.
От специй с глутоматом..
..
Уже который день хочу мороженое..
Спасаюсь кварком с какао..
не мороженое.. но … обманка.
..
Устала держать себя в вечернем голоде..
..
Но надо.
..
С перестановкой мебели пока завязала.
Купила себе комод белый в спальню (деревянный) и пока успокоилась.
.,
Жду пока похолодает чтоб заняться дальнейшей разборкой. Днем в квартире за 40 иногда. Кондиционер только в спальне..

Добавила еще 20 мин до закрытия. Итого сегодня 60 мин плавания.
Наконец-то то я молодец.

Надо бы вещи дошить.
Но так душно в мастерской что сил нет. Подшивала кухонные полотенца, облилась за эти пять минут потом..
..
Надо мебель до переставлять.
..
И надо возвращаться к занятиям скрипкой.
..
Недавно слушала умного человека..
который раз говорит- надо строить план занятий на неделю.
Всех..
..
Поставить себе что ли план на завтра))
..
Точно знаю..
17:30-20:30 - бассейн. Из них 40-60 мин чисто плавание .. можно разбить на два захода.

13:00-15:00. Тогда ставлю себе урок..скрипки.
..
10-12 .. мебель переставлять плюс стирка- уборка- готовка.

..
Где то 8-10 надо гантельки себе поставить и приседания..
..
В одном дневнике прочитала план - 500 приседаний за неделю..
Ну и можно добавить 1500 упр с гантелями ( 3 по 15 и 4 разных упражнений - как раз получится))
.,
Попробую чат gpt подключить к посчету по сету))
.,
Попробовать что ли..
Он мне каждый раз напоминает про 30 приседаний в день)) и бассейн.. пока я не скажу «день завершен, спим»

Сегодня я себе мясо по французски сделала с крем фреш вместо майонеза.
И вместо мороженого кварк обезжиренный.
И два брецеля..
Манго киви яблоко цуккини и лук..
Но набралось почему то много..
..
ИИ посчитал))
Оставлю как пример..
Больше переносить сюда не буду.. ну или по желанию итог за неделю
Итого за день

≈ 2 800 ккал
Белок: ~140 г
Жиры: ~117 г
Углеводы: ~306 г
..
Активность:

* плавание — 60 минут, включая 40 минут основного плавания 800 м + 20 минут с нырянием (~500 м);
*приседания — 40;
* гантели — 360 повторений. Посчитал на каждую руку)))
Но … как раз чтоб на 2500 выйти)) за неделю,