Сделала запрос ИИ по описанию девяти упражнений Бутейко. вот, что мне ИИ ответил ( может кто-нибудь в курсе - это правильные упражнения?):

Методика Бутейко (ВЛГД) направлена на устранение гипервентиляции и обучение поверхностному носовому дыханию. Суть метода — уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Вот классический комплекс из 9 упражнений:

Упражнение 1. Верхние отделы легких
Вдох (5 сек) → Выдох (5 сек, расслабляя мышцы грудной клетки) → Пауза (5 сек, максимальное расслабление). Повторить 10 раз.

Упражнение 2. Полное дыхание (диафрагма + грудная клетка)
Вдох (7,5 сек, начиная с диафрагмы, заканчивая грудью) → Выдох (7,5 сек, начиная с верха легких, заканчивая диафрагмой) → Пауза (5 сек). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Точечный массаж носа
Сделайте максимальную паузу (не дышите, сколько сможете) и массируйте рефлексогенные точки носа. Выполнить 1 раз.

Упражнение 4. Дыхание через одну ноздрю
«Полное дыхание» (7,5 сек вдох/выдох) через правую ноздрю (10 раз), затем через левую (10 раз). Свободную ноздрю зажимайте пальцем.

Упражнение 5. Втягивание живота
«Полное дыхание» (7,5 сек вдох, 7,5 сек выдох) → Пауза (5 сек), удерживая живот максимально втянутым. Повторить 10 раз.

Упражнение 6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ)
12 максимально быстрых вдохов-выдохов (по 2,5 сек каждый) в течение 1 минуты. Сразу после — максимальная пауза на выдохе до предела. Выполнить 1 раз.

Упражнение 7. Редкое дыхание (тренировка урежения)
Выполняется поэтапно без остановок:

· 1 ур. (1 мин): вдох 5с → выдох 5с → пауза 5с (4 дых/мин).
· 2 ур. (2 мин): вдох 5с → задержка 5с → выдох 5с → пауза 5с (3 дых/мин).
· 3 ур. (3 мин): вдох 7,5с → задержка 7,5с → выдох 7,5с → пауза 5с (2 дых/мин).
· 4 ур. (4 мин): вдох 10с → задержка 10с → выдох 10с → пауза 10с (1,5 дых/мин).
Цель — довести частоту до 1 дыхания в минуту.

Упражнение 8. Двойная задержка дыхания
Выполните максимальную паузу (МП) на выдохе, затем сразу — максимальную задержку на вдохе. Выполнить 1 раз.

Упражнение 9. МП в движении
Выполняйте максимальную паузу (МП) в разных положениях: сидя (3-10 раз), при ходьбе на месте (3-10 раз), во время бега на месте (3-10 раз) и во время приседания (3-10 раз).

Важно: Упражнения часто вызывают ощущение нехватки воздуха. Начинайте с первого упражнения, осваивая их последовательно. При обострении заболеваний не продвигайтесь дальше 9-го упражнения. Перед началом практики обязательна консультация с врачом, так как у метода есть противопоказания.

Купила отличный дезодорант – каменный. На день, как минимум хватает. Дольше не знаю, так каждый день принимаю душ. Слышала отзывы, что хватает самое меньшее на полгода почти при ежедневном применении. Но надо быть осторожным, если упадёт на кафель или в ванную – разобьётся:
https://market.yandex.ru/card/dezodoran ... 2C&ogV=-12

Я купила на Яндекс Маркете, но он есть и на Вайлдберриз.