Панночка
Спасибо за ответ, солнышко. Так и сделаю. Просто подумала, что принцип работы у них всех одинаковый - вдох и выдох с сопротивлением.

Я нашла в инете, что надо вот так измерять - это правильно?

Цитата:
Контрольная пауза (КП) по Бутейко — это тест задержки дыхания после обычного выдоха, который показывает уровень углекислого газа (CO₂) в организме. Она отражает степень глубины дыхания: чем длиннее пауза, тем лучше здоровье.

Как правильно измерять:
Сядьте ровно и расслабьтесь в спокойном состоянии (не после еды, стресса или физической нагрузки).Сделайте обычный, ненасильственный вдох и такой же обычный выдох.В конце выдоха зажмите нос пальцами и засеките время. Задержите дыхание ровно до того момента, пока не почувствуете первое желание вдохнуть (не нужно терпеть до сильного дискомфорта).Отпустите нос и сделайте спокойный вдох. Дыхание после теста не должно быть шумным или глубоким.

Оценка результатов:
Более 60 секунд: идеальный показатель, норма выносливости.От 20 до 40 секунд: удовлетворительный уровень, но указывает на скрытую гипервентиляцию (избыточное дыхание).От 10 до 20 секунд: выраженная скрытая гипервентиляция, склонность к повышенной утомляемости.Менее 10 секунд: сильный дефицит углекислого газа, высокий риск хронических заболеваний."

У меня КП сейчас = 20,782 сек

Ничего себе. Ты точно не задерживала дыхание? Как только возникают первые признаки дискомфорта, надо сразу разжимать нос. Если сразу после КП хочется вдохнуть глубже, чем дышала до паузы, то это признак того, что передержала.

Если правильно измерено - то это очень хороший результат. Но всё равно, только при КП 45 все ткани начинают получать достаточное количество кислорода из крови и исчезают компенсаторные состояния - астма как у меня, например...сердечно-сосудистые и другие "болезни глубокого дыхания".

#####

Заметила, что при дыхании носом больше растёт пульс при ФА, а значит, и количество потраченных калорий.
Доктор из клиники Бутейко говорит, что если можешь дышать носом при нагрузке, то нагрузка для тебя нормальная. А вот если уже дышишь ртом, то нагрузка слишком большая и уже во вред, так как при дыхании ртом ты выдыхаешь весь углекислый газ, который заработала потом и кровью.

Да вроде точно...
Я вообще почти всегда носом и вдыхаю и выдыхаю. Это неправильно? Надо выдыхать через рот?
(Но при измерении КП выдохнула через рот).

soneika
Выдыхать можно как хочешь, я думаю. А вдох только через нос.


Молодец. Скорее всего, поэтому у тебя довольно высокая КП как для человека, который сознательно никогда не занимался дыханием. А ночью как дышишь? Это важно, так как 1/3 жизни мы спим.
У меня нос закладывает лёжа и тогда я дышу ртом. Сейчас стараюсь не ложиться просто так, только для сна.

Когда лежу, то тоже носом и вдыхаю и выдыхаю. А когда сплю - то не знаю, знаю только, что храплю часто.

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Я один тренажёр уже получила, у себя в домике впечатление написала. Второй обещают 14-го привезти.

Значит, с открытым ртом и гипервентилируешь. Можно пластырь хирургический бумажный клеить. Он стоит три копейки и не слишком сильно прилипает к губам.

Нельзя мне пластырь. У меня родинка почти на губе.