Возьми творог 0-5% 200г и добавь ягод, и вкусно и полезно, клетчатка и белок или греческий йогурт 2%, можно добавить подсластитеь, ложку какао, если втинешь 5г кокосовой стружки, можно для вкуса сиропчика добавить типа 4Bakery(1ккал на100г). При желании в калорий 200-300 втиснешься, и прям десерт на ночь. Можно нежирное мясо мли рыбу.... морепродукты ещё лучше можно объёмно покушать. Есть гигантский кальмар, продают пластами копчёный. 140ккал 30г белка на 100г
Моцарелла - жирновато, жир отбирает кучу калорий
У меня правило, что максимум один жирный продукт в день, больше фиг впишешь

Я не беру обезжиренные молочные продукты. По возможности:
Жира не боюсь: не обезжиренное намного вкуснее. То же касается и греческого йогурта.
Я таким наедаюсь быстрее. Нужна порция меньше:
В обезжиренных я чувствую крахмал или другую химию (стабилизаторы) на вкус..
хоть его и не указывают, но он есть;
Если уж ограничить себя, то есть то что есть - вкусные продукты/
Подсластители не люблю. Тоже чувствую этот химический вкус.

Я себе поставила лимит по калориям 2200-2400 - не превышать,
И по времени. После 18 стараться не есть. Только легкий перекус.
Это еще и с желудком связано. - поздний ужин даже легкий- это возможно ночь сидя и с изжогой.
Поэтому- что не успела съесть до 18, то не успела..
пока низкие калории мне комфортно. Если будет по другому.. то буду менять.
..
Но другого пути сбросить жир нет.. поэтому.. пока так..

после басика всегда хочется есть, планируй еду после

Творог с ягодами я и так ем и ягоды тоже))
Это не «вкусняшки которые нельзя»
Это можно..
Про запрет попали - выпечка, торты, конфеты, печенье, чипсы, десерты, мороженое. Покупное и в обертках..
..
Домашние десерты я и сама ваяю, но это все не совсем то что хочется.
Ту же картошку фри не заменишь творогом. Только терпеть и знать что нельзя.

Добавлено спустя 5 минут:

Я там беру перекус- банан.
И после вчера собрала чашку вишни- она была до оскомины))
Прихожу домой в полдевятого.
Никаких поздних ужинов. Пока организм не сопротивляется.
Раньше просто ела после бассейна и на ночь, поэтому плюс и пошел..
теперь убрала поздний ужин. Перетерпеть не сложно.,
Потому что терплю только с 20:30 и до утра..
Перед бассейном я ем. В бассейне плаваю и в принципе пока мышцы работают интенсивно голод проходит. После 30 мин точно. И потом я есть до часов 22 не хочу.
А уж до утра дотерпеть можно.
Воду попить. Чай.
Утром завтрак в 9-10 утра..
обед и в бассейн.,

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Пошла я обедать и собираться в бассейн.
Перекус беру.
Банан, яблоко и вишня. Остальное испортится.
Если что - там и киоск есть. С голоду не помру:

У меня тоже раньше была ГРЭБ, это связано с жиром и положением желудка, а ещё с газами. Сначало сфинктер не плотно смыкается по какой-то физической причине, а потом воспаляется и тоже не смыкается... гадость редкостная

Сукралоза не даёт никакого привкуса. Кола зеро и даёт сладкий вкус и... говорят гасит аппетит.

Я в РБ, у нас тут Батька если, обнаружит фальсификат в молочке, по голове никого не погладит. Есть вкусный и с низкой калорийностью. Можешь взять молоко, если и его не фальсифицируют и сама делать творог или мякгие сыры с меньшим количеством жира.

Жир при его переборе прям идёт на бока, если не нужен для пластических нужд. Угли меньше по калорийности и 72чидут при избытке в гликоген, да, плюсанёшь, за счёт 1 к 4 с водой, но вода не жир, да и тренироваться любишь

Поэтому жира не более 1г на кг веса, а при похудении 0,5г достаточно, у тебя склады им и так ломятся.

При снижении веса вопрос упирается не всегда во вкусно и вкусы могут меняться, а в дефицит калорий и некоторые нормы нутриентов.

Не понимаю я глупости не есть после 18...я спать в 2-3ч ночи ложусь, а есть хочу...нафиг мне себя так искушать едой? Я за 1-2ч до сна поем, ела... скинула, главное в дефицит вписаться


Это хорошо, что ты начинаешь с высокой калорийности, значит сможешь снижать на более высокой и комфортной калорийности. А вот на старте низкие калории, это путь Светы... ей тоже очень комфортно и она с трудом на этой низкой калорийности скидывает. Ну, может ты думаешь, что у тебя как-то всё иначе... а да, движение и спорт...слабость не ощущаеь ещё пока, как разрядившуюся батарейку, когда с трудом ползаешь и задача доползти, принять горизонтальное и вырубиться....жить на таком просто капец. И что самое интересное, это то, что такое бывает прям с утра... и гормоны все ок, я проверяла

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

если есть аэрогриль или аэрофритюрница можно сделать аналог, иногда, у тя жиров и так полагаю дофига....
нарезать ломтиками обсыпать приравой илипросто солью, с дозатора побрызгать маслом и в аэрогриль...попробуй

У меня сейчас нет перебора жира..
потому что я во все добавляю или ягоды или яблоко. Даже в салат с тунцом много лука и целое яблоко. Для уменьшения калорийности на обьем.
..
Не есть после 18. Это я так сейчас решила. Пока комфортно и буду делать.
Чтоб завтракать с аппетитом,
А не как некоторые - сначала есть на ночь а потом до 16 не быть голодной.. и так по кругу:
..
Я пока выбираю комфортный для себя режим с минимумом голода и максимумом отдачи.
Ем хорошо и сытно на завтрак и обед. Легкий перекус вечером и спатки. Голода нет при этом до 22 часов, а уж после 22 точно можно до утра дотерпеть. Тем более что ночью голод проходит легко.
Мой режим и мои перекусы с которыми мне худеть легче. На данном этапе:
..
Потом как перестанет быть комфортно- можно будет пересмотреть.

Я же говорю, что ты ЛГУНЬЯ И КЛЕВЕТНИЦА! Ну ка, найди, где это я радовалась смерти твоей матери?! Нужна ты мне триста лет, чтобы я ещё радовалась или печалилась из-за таких как ты!

Света, ты просто омерзительна в своей злобе. Ты мерзкая и злая и абсолютно тупая бабка. Ты мне тогда когда я написала что еду к мамочке она сильно больна. Ты написала, что так мне и надо, это ты на меня проклятия послала.
Ты пожелала мне смерти. И радовалась чужому горю. Как сейчас радуешься моей травме и моему падению.
..
лень искать.. но ты это писала..
..
Желать кому то смерти - это просто мерзость.
За что? За то что твой рацион покритиковали?

У меня депрессия из-за траура была, поэтому и стресс и заедание и набор веса и недосып.
А Свете и Ленке прекрасной это все в радость.

Luchs
Мерзкая подлая врунья. И вдобавок тебя ещё и старческая деменция одолела, уже не помнишь ничего! Ты писала, что падала и добиралась в Россию с проблемами, вот по этому мы с Леночкой и написали, что тебя Боженька карает за то, что ты людям зло приносишь! Я сказала, что я тебя предупреждала и сейчас говорю то же - Бог, он всё видит!