а ты вкусняшками займись, а то они тебя по всему нэту ищут и ждут в шкафчике и холодильнике, а ты тут фигнёй страдаешь

Как будто «похудение» это какое то «занятие»..
..
Это жизнь. Образ жизни. Который я решила изменить переставив акцент на другое.
Отодвинув удовольствие от еды на самый нижний уровень:
..
Нет «вкуснях»
Есть нормальный и сбалансированный рацион.
«Удовольствие» от еды- это не то удовольствие что мне нужно,
..
Увеличиваю дозу белка, по возможности обезжиренного.
В основном из мяса. Потому что молочка пока мне сложновато дается.
Если есть мясо (не жареное). Яйца, творог (тоже специально не беру не обезжиренный, там крахмал чувствуется), то жиры все равно наберутся.
И нужно добавлять клетчатку: это пока мне плохо удается. Мало ее в рационе.
Если норма белков есть, то голода особо нет. И на сладкое не тянет.
..
С едой разобрались.
..
Это чтоб оставаться на месте.
..
Чтоб двигаться вниз и жечь жиры надо больше двигаться.
..
Гантельки есть. Насколько локоть позволяет я их «добавила» 4к рациону.
Плюс плавание. Плюс ходьба. Надо выхаживать свои 10000 - именно прогулками.
Плавание и гантельки уже могу поставить себе в плюс
Осталось добавить прогулки.
..
Ну и силовые на ноги.. - простые приседания. И растяжку.
..
Как уехала к маме и бросила ходить в зал, так все и забросила.
Приехала в жесточайшей депрессии, из дома трудно было выйти.
Вроде пошло принятие. Горе притупилось немного. Выхожу из сумрака.
Даже вот гардероб обновила.
Худо, бедно. На сотой блузке и платье глядишь шить научусь))
..
Пока прохладно надо и одеялко доделывать.
..
В общем. Пошла я дальше плавать))
..
Надо выйти на режим 7 треней в неделю. Минимум. Можно разных, но чтоб хоть что то было,
Калории нужно не только есть но и тратить))

Сорок минут своих поплавала))
Отдыхаю в тенечке))
Чем не отпуск))
..
Рука побаливает плавать- «опереться на нее сложно»
Но .. сустав снабжается питанием и смазкой только во время движения. Поэтому.. стиснем зубы и вперед..
Пару раз по пальцам как удар током- ну и в локте все знают это веселое ощущение..
А так- норм. Силы с руке меньше, но есть,
И после 20 минут вроде как даже отпускать начало..
..
Может все и наладится..
..

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:

Беда, беда..
у меня арр от часов был на автоматическом обновлении..
Изчез..
Блин.
Только полчаса назад смотрела и ффсеее.
А он у меня уже 7 лет был, так к нему привыкла..
..
Ну штошшш
Придётся начинать с чистого листа.

Итак..
Надо сбросить пять кило что прилипли из-за нервов, депрессии и следствие- заедание стресса.
Надо вернуть форму которая была полгода назад.
..
На это месяц июль.
Дальше посмотрим.
Как пять кило уйдут.. так будем строить дальнейшие планы..

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
Хотела завтра заняться генеральной))
Вовремя прочитала

Итак.. 18 часов. Больше еды не будет..
..
Сегодня был только салат из тунца без хлеба..
Из сладкого банан и чернослив в твороге.
И взяла в бассейн бананы с яблоком и их посчитала
..
Тадалатам..
Это все потянуло на 1770 ккал..
Это два приема пищи и перекус бананом и яблоком. Без хлеба, выпечки, конфет и мороженого..
..
Да уж..
Видимо придется считать калории (со штрихкодами это не так уж и сложно)
просто чтоб не проскакивала что то мимо.. и не было больше 2000-2200..
..
Психика подсчету сопротивляется..
.
Остался час и потом бассейн закроют.
Пошла я еще поплаваю..
всем хорошего вечера,
..
Мне еще себя надо будет на прогулку выпнуть., после бассейна..
посмотрим как я с этим справлюсь.
..
Но точно знаю- если каждый день плавать и гулять и после 18 не есть- и еще силовые подключить (как в санатории год назад) то 5-10 кило спокойно отвалятся..
Лишь бы не сойти с пути..

сезон ягод, особенно малины, вообще легко
малину несколько лет назад называли похудательной

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:

а откатить обновление?

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:

психике надо это принять, как людям с СД1, что им всю жизнь перед каждой едой колоть инсулин, аллергикам к тому, что определённый вид продуктов им нельзя и т.д., так и толстым, придётся всю жизнь контролировать свою еду, ну, или забить и жить как получится или играть в йо-йо.

И да, если один день не подсчитаешь ничего не случится, но в целом так придётся и на поддержании, ну минимум лет 5, пока вес не станет твоим

Prema

Так он и с экрана изчез и с AppStore.. нет больше этого App
и регистрация и логин тоже изчезли - я их на почту Mail.ru привязывала..
а их тоже из AppStore убрали..
Теперь в свой аккаунт тоже не могу зайти.
Это я зашла в wifi в бассейне- и там включилось обновление по wifi.,
..
Скачала другое приложение которое с часами дружит. Но это не то..
..
Ну с чистого листа значит. Шопаделать

Добавлено спустя 6 минут 59 секунд:
Prema

Я давно не считала.
И худелось и без подсчетов. Например в санатории. Там я ела даже больше чем 2000 ккал. Но движухи было много.
..
Но вот депресняк и откат случился..
Пыталась едой боль заесть. Потом не знаю что.. знала что лишнее ем, но видимо проверяла себя на прочность. И как штраф.. и хронический недосып, переутомление наладилось. Кортизол повышенный..
..
Пока не вышла совсем из депресняка. Но выхожу..
главное - движение.. эндорфины от сделанного получать, а не от съеденных лишних вредностей..
..

у гугла спрашивала?

Ну што ж
День первый завершен.
..
Калорий 1770
Вишни набрала после бассейна, перекусила ими))
Много не съесть. Чем дальше, тем кислее кажутся. Это не черешня)) которой можно много съесть))
..
Плавала час. Проплыла наверное километр.,
..
Не выполнила- прогулку. Так влом было, а потом стемнело. Отмазка.
..
Гантельки немного потягала..
на левую руку только кило, на правую потяжелее взяла..
..
Левая рука все еще болит. А я так надеялась.. что плаванием пройдет. Видимо болевые рецепторы постепенно притупляются, поэтому могу плавать. Ограничений в суставе нет, это только связки и мышцы болят,
Начинать больно но минут через пятнадцать боли меньше..
..
ортез не хочу и неподвижность. И так в руке силы меньше. На дорожке заметила.. и «опереться» на руку не могу, и плыву, а как будто течением сносит- слабее левая рука гребет..
..
Ничего, восстановим.
..
Итак..
По движухе - выполнила только наполовину.
Жаль.
Шагов не находила..
..
Завтра будем исправляться,