20.05.2026г СР


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком и сахзамом, зерновой хлеб с сыром (355/21);
2й завтрак: 2 творожка кокос-миндаль сладких, кофе (270/17);
обед: терияки краб-бургер (КФС), протеиновый коктейль, кофе, зефир (734/41);
файв о клок: банан, белковые чипсы, кофе с молоком (448/20);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (359/24,3).
ИТОГО: 2 166 кк, 123г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 15 495 шагов;
* бег - 10км (дорожка: 2км до 8км после силовой);
* силовая - 1ч 40мин (20 упр х 3 подх)

21.05.2026г ЧТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: 2 сладких творожка мама лама, кофе с молоком, протеиновое печенье (466/31);
2й завтрак: протеиновые панкейки со сметаной и сливочным маслом, чай (464/27);
обед: стейк из тунца, брокколи на р/масле, рис, помидор, газировка б/к, кофе, зефир (442/36);
файв о клок: протеиновый коктейль (203/26);
перекус вечерний: кофе с молоком, протеиновое печенье (203/26);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (347/27).
ИТОГО: 2 142 кк, 161г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 17 450 шагов


22.05.2026г ПТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, 2 даниссимо миндально-творожных (475/21);
2й завтрак: протеиновый коктейль (203/26);
обед: стейк из тунца, листовой салат, брокколи на р/масле, рис, помидор, газировка б/к,кофе, мармелад (616/34);
файв о клок: мороженое протеиновое, зелёный чай, 2 банана (430/14);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, творожок с джемом (345/27).
ИТОГО: 2 069 кк, 122г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 16 120 шагов;
* бег - 10км (улица)

Число на весах уже начинается с цифры 6 :)

23.05.2026г СБ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, сдоба со сливочным маслом и джемом (512/11);
2й завтрак: сэндвич с крабом и яйцом, флет-вайт с сиропом (710/24);
обед: щавельник с яйцом и сметаной, творожная конфета (233/10);
файв о клок: кофе с молоком и сахзамом (47/3);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: креветки в темпуре, соус 1000 островов, пиво безалкогольное, протеиновый пудинг (1121/76).
ИТОГО: 2 623 кк, 125г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 25 910 шагов;
* бег - 8км (дорожка после силовой);
* силовая - 1ч 40мин (20 упр х 3 подх);
* джампинг - 50мин.

По калориям сегодня перебор, но и по нагрузкам прям мощно. Тот день, когда вместе с пробежкой общее количество шагов - 35 000 +. :)

24.05.2026г ВС


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, протеиновое печенье, банан (317/17);
2й завтрак: флет-вайт с сиропом, хачапури с творогом, 2 пломбира (1080/42);
обед: картофель, жареный с грибами, сметана, листовой салат, брокколи на раст.масле, лимонад б/к, кофе с молоком, протеиновое печенье (599/23);
файв о клок: - (-/-);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щавельник, 2 яйца, сладкий творожок (311/22).
ИТОГО: 2 310 кк, 104г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 13 100 шагов.

По калориям перебрала, но не критично. Это всё растянувшийся второй завтрак на большой прогулке.)

Остатки мая

25.05.2026г ПН
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: сладкий творожок мама лама, молоко, сдоба (399/18);
2й завтрак: кофе с молоком, салат фруктовый с йогуртом, булочка с творогом, булочка с изюмом и помадкой (1352/39);
обед: картофель с грибами, яичница из 2 яиц на р/масле, лист.салат, оливки, кофе, протеиновое печенье (693/29);
файв о клок: кофе, печенье (266/4);
перекус вечерний: чай, банан, пломбир (787/13);
ужин: каша дружба, конс.тунец, туш.брокколи,майонез,напиток б/к, десерт творожный даниссимо, молоко, булочка с маком (817/42).
ИТОГО: 4 314 кк, 145г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 16 412 шагов;
* бег - 10км (улица)


26.05.2026г ВТ
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, сдоба с маслом и джемом (344/7);
2й завтрак: кофе, шоколадный батончик (289/3);
обед: картофель с грибами, яичница из 2 яиц на р/масле, лист.салат, протеиновый коктейль, кофе, протеиновое печенье (758/54);
файв о клок: чай, творог, банан (247/20);
перекус вечерний: чай, мармелад, шоколад, отв.яйцо (404/7);
ужин: суп-пюре гороховый, десерт вишнево-миндальный даниссимо 2шт., печенье (1270/28).
ИТОГО: 3 312 кк, 120г белка

* бытовая нагрузка - 14 585 шагов;
* бег - 7км (дорожка: 2км до 5км после силовой);
* силовая - 2ч (25 упр х 3 подх)


27.05.2026г СР
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе, протеиновое печенье, плитка шоколада (678/18);
2й завтрак: капучино, сдоба, сгущённое молоко (1375/34);
обед: терияки ролл с креветками (KFC), zблочный сок? Кофе, протеиновое печенье, печенье, 2 карамельки, батончик вафельный (1243/28);
файв о клок: кофе с молоком, вафельный тортик, торт, галеты (1278/20);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: суп-пюре гороховый, яичница из 2 яиц на р/масле, отрубной хлеб, сладкий творожок (510/29).
ИТОГО: 5 084 кк, 130г белка

* бытовая нагрузка - 14 112 шагов;


28.05.2026г ЧТ
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, протеин.печенье (220/15);
2й завтрак: банан, творог, чай, шоколадный батончик (622/26);
обед: картофель с грибами, яичница из 2 яиц, майонез, оливки, газировка б/к, кофе, зефир, сдоба (1065/25);
файв о клок: чай, торт, чипсы протеиновые (783/18);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: суп-пюре гороховый (99/5).
ИТОГО: 2 789 кк, 90г белка

* бытовая нагрузка - 8 560 шагов;


29.05.2026г ПТ
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе, зефир (147/1);
2й завтрак: кофе с молоком, пудинг, кукурузные палочки (1001/14);
обед: паста с тунцом и сыром, маслины, майонез, брокколи туш.на р/масле, кола без сахара, кофе, шоколад (1373/36);
файв о клок: чай, тульский пряник (481/8);
перекус вечерний: пломбир, десерт вишнево-миндальный даниссимо, чай (439/12);
ужин: суп-пюре гороховый (99/5).
ИТОГО: 3 540 кк, 76г белка

* бытовая нагрузка - 3 604 шагов;


30.05.2026г СБ
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, зефир (192/4);
2й завтрак: яблоко, протеиновый коктейль (355/39);
обед: суп-пюре гороховый, отв.яйцо, зерновой хлеб с сыром, кофе, сладкий творожок (472/28);
файв о клок: чай, протеиновое печенье, шоколадный батончик (378/14);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: паста с тунцом и сыром, помидор, маслины, протеиновые чипсы, пиво б/а (630/28)

ИТОГО: 2 036 кк, 114г белка

* бытовая нагрузка - 12 900 шагов;
* бег - 10км (улица);


31.05.2026г ВС
ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: яблоко, предтрен, зерновой хлеб с сыром (288/15);
2й завтрак: флет-вайт с сиропом, суши-трайфл с креветками (570/22);
обед: суп-пюре гороховый, зерновой хлеб, кофе, протеиновое печенье (452/24);
файв о клок: кофе, протеиновый пудинг (162/20);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: паста с тунцом и сыром, помидор, маслины, протеиновые чипсы, пиво б/а (609/27)

ИТОГО: 2 081 кк, 109г белка

* бытовая нагрузка - 14 990 шагов

ИТОГИ МАЯ
Среднесуточная калорийность - 2 719 кк, белок - 120г, бытовая нагрузка - 13 204шагов.
Набегано за месяц 123км, из них 87км - улица; силовых - 6 тренировок.
Калорий больше запланированного, но меньше, чем в апреле :), белок норма, бытовая норма, набегано средне, силовых маловато - но это спина. Тут уж ничего не поделаешь.
Измерения на 01.06.2026г:
Вес - 70кг (минус 1кг),
Вайтлз - 103 (+1см) - 78 - 97 -105 (-1см).
То, что в груди прибавила - норм, там гормональное, талия-живот без изменений, вес и бёдра на 1см меньше. Это хорошо.)

В след.месяце надо постараться подисциплинированнее с едой и всё же не превысить среднесуточную 2100кк. По нагрузкам боюсь загадывать.