Да, бета аланин в топку, фигня.

По поводу готовки, у меня мультя со вставкой-пароваркой, и очень удобно, на нижнем ярусе гарнир, сверху мясо или котлетки

Вот именно сейчас так готовила. )) Попутно в аэрогриле картофель и рыбу, но это уже на завтра.

Да у меня тоже вставочка есть с дырочками, но я как умная Маша всегда вниз воду лила и на пару отдельно что то делала)))) А вниз поставить вариться кашу или макароны - как то не допедрила)))

Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:

Сейчас еще такой момент у меня, я с мамой ем вместе многие продукты, она мои вещи не все ест, рыбу например не ест, но всякие грудки и паровые котлетки любит тоже, низкожирное... часто готовлю и на себя и на нее сразу мясное что то , поэтому и получается часто сразу две сковородки мясного, а отдельно пару видов гарнира и сразу дня на три четыре на двоих.... тут еще объемы побольше надо сразу, чем одна мультиварка ( чаще всего это две кастрюли, две сковородки и мультя - все вместе задействовано). В городе проще, там духовка большая.

Добавлено спустя 8 минут 29 секунд:
Вес 64.5 кг - растем))) За три дня + 2 кг уже.
Сон 10,5 часов. Заснула в 1 ночи, проснулась в 11.30.
Вчера тоже 18000 шагов, много косила (сколько позволяли четыре аккумулятора на триммере), жгла костерчик - сжигала всякие обрубки от старых и новых досок+ старую древесину. Полола, подкармливала кусты, поливала с удобрениями в том числе , т.е. ручками большие лейки таскала и из шланга - лайтовый вариант. Без напряга, с передыхами небольшими на хлебнуть кофе или воды.
Заметила, что за такой работой я могу тянуть одну чашку кофе час или больше - по глоточку...это плохо. Надо обязательно с собой воду вытаскивать, а то у меня часто бывает, что дома вечером часа в 22 понимаю, что мне надо выпить еще 1.5 литра воды и это тяжело )))) Надо пить в течении дня. Вчера перед сном выпила литр воды до нормы.
Еда за вчера по милплану. Калорий меньше. День без тренировки, тоже есть сладкий углеводный загруз , но в первой половине дня, меня устраивает...Всего за день 1859.4ккал Белки 146.9г Жиры 58.6г Углеводы 177.1г

Ань, хотела уточнить про воду, насколько это вообще оправданное требование, эти литры в день?
Вроде бы давно уже отменили эти 2,5 обязательных литра, не?

И про рыбу) в последнее время у тебя рыбы гораздо больше мяса, это требование куратора или личное? (Тарелки красивые, я всякий раз наслаждаюсь фотографиями)

Не вода, это важно, в том числе на сливе лишнего, борьбе с отеками, в ощущении голода и.т.д.

Отменили. По последним данным не обязательно прям воду. В зачет идёт любая жидкость в течение дня. Плюс объём очень сильно зависит от особенностей здоровья, физической активности, температуры/влажности окружающей среды. Ну типа если я сижу под кондеем весь день это одно, а если накинуть 10км под палящим солнцем - уже совершенно другое. :) А так, здесь как с дробным питанием - кому-то подходит и хорошо и помогает выстроенный питьевой режим по воде, кому-то - не нужен совершенно.