Упражнения на пресс не укрепляют корпус, ощущение "собранности" пресса можно получить ТОЛЬКО занимаясь с поперечной мышцей живота.
Именно она дает и талию, и утягивает ваш живот, не давая ему вываливаться, т.к. после того, как вы переобучите нервную систему,
поперечная мышца живота у вас сама будет включаться при дыхании.
Вспоминается мне пример Александры Кибзий, которая хотела кранчами на пресс попасть в книгу Рекордов Гинесса, а вместо этого поимела прорву проблем.э
Ни качание пресса, ни стояние в планке свыше 20-30 секунд НИКОГДА не даст ничего, кроме проблем.
Все, что происходит с внешним видом вашего живота - это тазовое дно и только работа с ним.

Потому что работа с тазовым дном - это не тупо Кегель, а объемная работа со всем вообще:
- поперечная мышца живота
- нижние рёбра
- грудные мышцы, которые, чаще всего, скукожены и зажаты, и качанием пресса вы ухудшаете весь комплекс проблем
- тазобедренные суставы
- ягодицы для стабилизации
- приводящие мышцы, которые вплетаются в тазовое дно
- и даже стопа, которая вообще является фундаментом всей этой работы

22 Мая 2026 - Пятница
Вес 95.4 кг; Талия 94 см
За вчера: 1,639ккал Еда - 620 ккал активность = 1,019 ккал
Белка 88 г [немного не дотянула] +
Активность 620 ккал +
Вода +
Купила кальмара. Теперь надо приготовить чтобы не стал жестким.
В субботу и воскресенье обещают дождь -надо сегодня идти на прогулку 10 км

Начиталась Аниного дневничка, решила купить. Помню давным-давно с голодухи кальмаров ели, покупали целыми брикетами[делали салат какой-то], а теперь деликатес. Попробую кольца чилииские, в магазине видела маленькие тушки калифорнииские. потом их куплю https://www.realcanadiansuperstore.ca/e ... 0121461_EA

Щупальца каракатицы тоже сытные, белковые и вкусные. Вчера взяла еще осьминожек бэйбиков, обожаю.

Oxanka 1

Я тоже из-за белка решила попробовать, муж отказывается такое кушать - сплошной холестерин
на 100 г кальмара: холестерин: около 200–300 мг (зависит от вида и приготовления)