Не столько тренировка, сколько упражнение. Два раза по три минуты. Приседания на скорость.

Один приём пищи, потому что по калорийности трудно разбивать, чтобы организм не голодал. Вернее не чувствовал, что голоден. Побочный эффект похудания, если можно так выразиться. Если организм видит мало пищи, то формируется ощущение, что его обделяют. А если съедать столько, сколько его устраивает, то по калориям перебор всё время идёт.

P.S. Придется сегодня снять ограничения по калорийности, ибо поход незапланированный.

Почему трудно? А как вы норму белка на свой вес в один прием пищи смогли впихнуть? А макроэлементы типа кальция? А клетчатка? Или все в добавках?

На протяжении многих месяцев похудания у организма формировалась цепочка: вижу мало еды, получу недостаточно калорий, придётся отдавать из запасов. Я посчитал, сколько нужно на три приёма пищи, чтобы насыщение стало полноценным, получилось где-то на 4500-5000 ккал. Вот что будет, если перестать считать калории и перейти на питание по ощущениям (в моём случае).

Про норму белка. Вот это как раз не сложно, если бюджет позволяет. Чем больше денег на еду, тем проще набрать норму белка. При такой калорийности. Но оговорюсь, что сие наблюдение сугубо умозрительно, ибо огромных трат на рестораны а-ля «пять звёзд» не было.

Витамины и минералы. Всё, что не хватает, добираю за счёт добавок.

На счёт клетчатки не особо заморачиваюсь. Есть — хорошо, нет — не страшно.

Калорийность остаётся на отметке - максимум 2200 ккал в сутки. 9 мая пришлось снять ограничения. Так, напоминание.

Вес

10.05.2026 - 75,3 кг
11.05.2026 - 75,0 кг
12.05.2026 - 74,4 кг
13.05.2026 - 74,3 кг
14.05.2026 - 74,3 кг

Да, понимаю, что если не считать, то сразу перебор и значительный. Но всё же при одноразовом питании всегда снижается обмен, (хитрый организм запасает, при больших промежутках в приёмах пищи) и чтобы его наладить требуются реальные усилия в виде интенсивных тренировок, был такой опыт вынужденный из-за работы. Я выхожу из положения тем что и вне дома и дома перед любой едой заказываю большую порцию салата типа греческого, прям большую, где 250-300 граммов точно. Это очень помогает адекватно чувствовать, что сытость после такого салата плюс хорошая порция рыбы грамм 200 или мяса 250 вполне себе реальная. Если прям нужно очень визуально много еды, можно ещё заказать суп-пюре сразу, творожный десерт с ягодами. Без десерта максимум получается со всеми блюдами не более 700 кк. Но я не ем мучное каждый день, сахар не кладу в напитки, пиво с орешками тоже, там калорийность доходила в сочетании до 1500 кк. за раз, каши молочные тоже убрала временно, очень калорийно получается, раз в неделю позволяю себе десерт любимый в кафе, ресторане. А что за меню на 2200 кк за раз? Хотя бы примерно? Я, наоборот, иногда не добираю по калориям. Но суперкалорийную еду, типа пива, жирных сыров в большом количестве, выпечки добавлять не хочу. Я себя долго приучала не съедать сращу 100 граммов сыра.

Сорри, салат свой сегодня взвесила, там аж 550 граммов, никак не 300.

Энергетический баланс не обманешь. Особенно при постепенном росте мышечной массы. Не получится запасать.


Сахар я специально не добавляю (с этим сахарозаменитель хорошо справляется). Мне его из продуктов хватает. Мучное ем.


Вариант меню на сегодня: Творог (0,1%) + Пельмени + Пломбир + Конфеты + Батон нарезной + Кофе + Апельсин
Да, это всё вместе помещается в 2200 ккал (моя максимальная калорийность на ближайшие дни).

Вес

15.05.2026 - 74,3 кг
16.05.2026 - 74,4 кг
17.05.2026 - 74,4 кг
18.05.2026 - 74,4 кг
19.05.2026 - 73,9 кг

Ого, вы отрываетесь! Мне кажется тренировки силовые с грамотным тренером удачно бы это количество углеводов сожгли, без них сложно прогрессировать в качестве тела. У меня не получалось.

Интересно, это ж какая силовая столько сожжет?

Когда как. Сегодня, например, день голодания. Потом снова по 2200 ккал в сутки максимум.



Углеводы и так уйдут при таком балансе. Ибо деться им некуда. Энергозатраты растут. Количество калорий - прежнее. Профицита нет. Объём бедра вырос.
Я когда первый раз приседал, меня хватило на 25 раз. Потом пришлось делать паузу. В настоящее время иногда могу присесть 50 раз и не заметить, когда задумаюсь

Вес

20.05.2026 - 73,4 кг
21.05.2026 - 73,8 кг
22.05.2026 - 73,8 кг