По питанию


Вот так по балансу выглядел мой зажёристый день.
В прошлом году это было бы обычное питание на поддержке.
Сейчас ощущение прям много еды потребила.
Причина:
Недосып. Спала всего 5 часов.
Вобщем повиниться не в чем.

Просто работаю с новой реальностью, что столько еды это много для меня.
По продуктам: каша, фрукты, овощи, хлеб/грисини (60 гр) леденцы(30 гр), рыба, мясо, творог, сыр, яйца

Привет)
Я тебя читаю

Елена.Премудрая
Не знаю почему, но я знаю и не только ты...

Формат этого форума оказался самый комфортный для меня.
Здесь я реализовала как и своё стремление к публичности, так и к приватности. И мне нравиться как это здесь работает.
Поэтому остаюсь.

И немножко рефлексии.
Самое лучшее, что я когда либо сделала, это сбросила с себя лишнее в прошлом году.
Как бы ни было одиноко, не нужно хвататься за общение ради общения.
Иначе настоящее может пройти мимо.
Одиночества было недостаточно, нужна была изоляция.
Нужны были месяцы изоляции. Молитвы. Разговора с Богом, будто в один конец.
Примирение с собой, принятие, что вобщем, ты сама себе тоже хорошая компания. И Он тебя слышит. Ну по любэ слышит.
Тишина, которую надо было слушать отбросив страх. Пока не услишишь в этой тишине Любовь. Не слухом не нюхом. А всей собой. Пока Бог не ответит.
И вуаля
Люди начали зеркалится позитивними сторонами.
Манипулятивные сценарии ушли из моей жизни.
Люди остались, но ведут себя иначе.
И... а что так можно было?
Это стоило того, чтобы уйти не разбираясь, не анализируя, просто все снести не жалея.
И
Тогда
Остались те у кого было за душой еще что-то кроме потребительства.
Остались те кому с тобой просто интересно. А тебе с ними.

Проработанная
1 "Со мной так нельзя"
2 "Мне не нравиться"
3 "Мне не приятно"
Действительно проработанная
1 встала
2 развернулась
3 ушла

По недельному итогу
Вес 74,5 минус 0,5.
Калорийность 2000 кк
Это прям вчера шоколадку еще подгрызла, чтоб догнать стартовую до двух тысяч
В прошлом году это было 2200 вот как то так
Белок где то 90 внезапно это наелось легко и непринуждённо.
Жир 70 примерно. В прошлом году жиров было до 100 гр.
Ну получается за год питание улучшилось

Оставляю 2000 раз был отвес.

Еда по балансу гладко
Завтрак медленные углеводи 30 - 35 гр белка обязательно
Обед как правило творог без обработки с овощами или фруктами и айраном
Ужин под настроение. Вечером вкусно если вдруг проголодалась слупить яйцо оно как успокоительное на меня действует

Творог в обед муж научил есть. Он в идеальном весе всю жизнь

Словила себя на мысли, что будто не прилагала особо усилий, но потом вспомнила про постоянство, и как училась есть в течении пяти лет.
И вуаля теперь оно само
Это потому что стратегия питания выбрана правильно.
Баланс БЖУ и отброс зацикленности на весе.
Пабам получите набор здоровых привычек и забудьте про РПП и фиксации на сладком

Есть такое описано в социологии, вполне обоснованая научная теория
Называется
Эффект Матфея
В 1968 год, Роберт Мертон назвал это явление по цитате из Евангелие от Матфея:
«Ибо всякому имеющему дастся и приумножится…»
Эффект Матфея
Принцип накопления — малые регулярные усилия со временем дают непропорционально большой результат.
Сначала прогресс почти незаметен — человек вкладывает много сил, а отдача кажется маленькой.
Происходит накопление ресурса — знаний, навыков, опыта, доверия, дисциплины.
Наступает переломный момент — результат начинает расти быстрее и заметнее.
У кого есть — тому прибавится — успех облегчает дальнейший рост и открывает новые возможности.
Основан на словах Христа из Евангелие от Матфея:
«Ибо всякому имеющему дастся и приумножится…»
В христианском смысле — верность в малом со временем приносит плод.

Как-то так.
Работает, я проверял.
Но надо работать

А не

"-Давайте будем танцевать?
- Давайте! Давайте!!!...
Ой!
Этож надо танцеваааать. Та ну"

В общем Ву-а-ля!

Из наблюдений
Завтраки раньше были до 900 кк, сейчас на обязательном добавила сложных углеводов типо каши, но не хлеб, макароны твёрдых сортов пшеницы, но не лаваш как раньше и стало работать лучше калорийность завтраков упала до 700 кк.
То самое когда объективно всё оно еда, но индивидуально каждая еда по разному влияет на аппетит и насыщение.


Из прекрасного
Нашла ещё красивых девушек как напоминание того, что главное первое и важное - принимать себя в любом весе и форме
И только после соблюдения этого основного условия двигаться к тому где тебе удобно.
И никогда не идти туда где кто-то установил стандарт.

Отчёт за неделю

Вес 74
Отвес за неделю 0,5
Отвес за всё время 1 кг
Физактивность очень плохо
13 тыс шагов в день по среднему и только одна силовая
Но уже исправляюсь
Калорийность 2000 кк средняя.
Белки 90
Жиры 70
Хоть и был отвес, но учитывая прошлогодний опыт отвесов , буду понижать на 50 кк
Тоесть
1950 средняя за день



Вот такие у меня десерты на рутинке чередуются с тостом и вареньем или хлебцом и мёдом.