10.05.2026г ВС


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, зефир (309/7);
2й завтрак: капучино с сиропом, пудинг из творога с изюмом (585/23);
обед: листовой салат, стейк из тунца, соус 1000 островов, отрубной хлеб, сок апельсиновый, кофе, творожный даниссимо вишня-миндаль (540/36);
файв о клок: протеиновый коктейль (203/26);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: щи постные, греческий йогурт с джемом (462/23).
ИТОГО: 2 099 кк, 116г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 15 930 шагов
* бег - 10км (улица).

Ну, вроде вырулила.)

Valerie
Привет.
Я утащила к себе одну твою менюшку - обсудить как норма белка набирается.
Понравилось как ты подсчет ведешь.

Valerie
У вас с бегом порядка 30.000 шагов в день, получается, выходит?

Здравствуйте.
Почитала Ваш дневник и пережила эмоциональный взрыв от результатов работы над собой!
Браво!!! Чудесная работа!!

Всем привет. Я здесь. Просто три дня лежала, т.к. спину себе сорвала.)
Тут должен быть грустный смайл, но я на удивление быстро восстановилась. Да и полежать было в кайф.)
Подробности завтра в блоге накидаю.)


Конечно, пользуйся.) Я только вес здесь не расписываю, поэтому позиция "протеиновый коктейль", например, в разные дни может быть разной калорийности-белковости - просто потому, что обычно это 200мл молока+30г порошка, но бывает 300мл молока+45г порошка, если вижу, что прям не добираю.) А так все в самсунг хелз забиваю, из него уже сюда переписываю.)

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:

Нет, вот сегодня я побегала 5км, с бегом получилось 18 100шагов, в результате бытовая 12 396. Бег 10км - где-то 11 500 шагов (бывает больше - на самом деле тоже сильно зависит от трассы, темпа, погоды), плюс бытовой 10-13 000 - получается в пределах 25 000. В мае пока самое большое за день было 27 655 шагов, но обычно всё же 15-20 000. :)

Добавлено спустя 48 секунд:

Спасибо большое. :)