Обед (причина - голод):
2 тарелки капусты, масло, соль.
Кофе-молоко, сочень целый.

Напересаживала часть комнатных растений (давно было нужно). Довольна

Капуста))) свежая? Без никто?

светдим
Свежая, да. Шинкованная.
С маслом подсолнечным и солью - первая тарелка. И с маслом авокадо и солью - вторая.
Идеальный "мням"

Я сегодня тоже не..но там ещё огурец и редис

Arctique
Добрый день!
Все в порядке, спасибо
Ощущаю Ваше сопереживание и признательна, что пошли на риск и написали

Мясо и рыбу я не ем, с давнишних юных лет
(без вариантов, не люблю, не рассматриваю эти "ингредиенты" как пищу для себя ).

Мы просто разные. Я капусту люблю и огурцы люблю. И сочни тоже ). Поэтому это и ем.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
светдим
Огурец и редис уважаю тоже. Но я любитель все по-отдельности. Сначала капуста. Потом огурец. Редиску тоже отдельно от всего ем

*****

Ужин (причина - "захотела и съела"): 7 мандаринов, 1 яйцо.
5 картошин, 3 помидорки черри, соль.
Чай зеленый.

Перекус (ритуал, легкий дофамин): чай зеленый, конфета.

Ужин ночной (причина: "в животике пусто, нужно наполнить"): капуста, масло, соль.
Каша 4 злака. Сыр пармезан.

Вес: 79,0
Сон: 6,5 часов, но выспалась.
Шаги вчера: 6,9 тыс
Зарядка вчера: да.

Завтрак (лёгкий голод): 2 кофе-молоко, сочень. Ложки 3 чайных сметаны.

05.05. = 79,5
Шаги и упражнения накануне - почти нет.
Сон - очень мало.

06.05. = 79,4
Шаги и упражнения - почти нет.
Сон - 9,5 ч.

07.05. = 79,3
Шаги 10,6. Калории сожж. 810
Сон 7,25 ч.
Вес вечером перед ужином 78,1 (ещё один отвес в 100 гр в мою пользу)

08.05. = 78,2
Шаги 19,2 тыс, Калории потрач.1200.
Сон 6,5 ч.

09.05. = 77,9 (еще 0,2 кг в мою пользу).
Шаги 10,2 тыс. Калории потрач.1100.
Сон 7 ч.

10.05. = 78.4.
Шаги 16,7 тыс. Калории потрач. 2100.
Сон 7,5 ч.
Вес перед ужином 77,6. Ай да цифра! (еще 0,3 кг в мою пользу).

11.05. = вес 78,0
Шаги вчера 17 тыс. Калории потрач.1200.
Сон 7,5 ч.
Вес перед ужином 77,8.

Добрый день!
Все в порядке, спасибо
Ощущаю Ваше сопереживание и признательна, что пошли на риск и написали

Мясо и рыбу я не ем, с давнишних юных лет
(без вариантов, не люблю, не рассматриваю эти "ингредиенты" как пищу для себя ).

Спасибо за ответ. Согласна, все разные, вкусы разные. Моя старшая сестра тоже с юных лет вегетарианка, "трупы животных" не ест давно. Много лет чувствовала себя отлично, но вот после рождения второго сына стало катастрофически падать железо, прошлой весной я сидела неделю с малышами, пока она в больнице лежала на капельницах, немного подняли, выписали, потом мы долго искали форму железа, которую можно принимать без боли в желудке и чтобы зубы не чернели Нашли хелат железа с фукусом(водоросли), там йод для лучшего усваения, В6, В9, В12, витамин С(без него железо из растительных усточников не усваивается), стало лучше, но до нормы не получается довести. С белком тоже дефицит не закрываются ни бобовыми, ни творогом, (сыр, конечно с сычужным ферментом под запретом). Слабость остаётся, она профессионально занимается бальными танцами с детства, уже второй год не может вернуться к ним, нет сил. О чем я так долго и нудно... Видимо, с возрастом при неразнообразном питании появляются дефициты, и их сложно восполнить медикаментами. Берегите себя!

Сыр бывает же с бактериями микрофильного происхождения, или как-то так... в общем, не из кишечника невинно убиенных.) Что касается меня, сама была много лет на препаратах железа, и гемоглобин мне - внезапно - без всяких препаратов подняли силовые нагрузки! Был без препаратов низ референсов (где-то 121), после пары месяцев в зале с железом (но я от души занимаюсь, не поболтать туда прихожу))) - 137. Такого гемоглобина я у себя не видела вообще никогда. Испугалась, полезла в гугл - пишут да, может такое быть.)

Про белки - в моём рационе присутствуют рыба и яйца (хотя и вынашиваю идею рано или поздно от них отказаться), но ещё, чтобы добирать свои 120, активно использую протеиновую продукцию типа печенья, батончиков и прот.коктейлей. К ним, конечно, есть претензии у всевозможных независимых исследователей, что белок там завышен, а калорийность занижена - тем не менее, это лучше, чем ничего, плюс можно заморочиться, поизучать независимые исследования и выбрать годное для себя. Прот.коктейли бывают очень разные, в т.ч. чисто вег-варианты.

Здоровья Вам и Вашей сестре, вы большие умнички! Очень приятно видеть людей со схожей этикой.)

Valérie, спасибо, что можно поднять железо силовыми не знала. Обязательно расскажу об этом ей. Про сыры: да, она сама готовит на заквасках домашний сыр, но твёрдые сыры, где больше белка и много кальция дома не сделать. Силовые можно и дома понемногу, надо пробовать.

Смахну пыль, а то и мне скажут, что "Вас тут не стояло"

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
12.05. = вес 78,8
Шаги вчера 23,5 тыс. Калории потрач.1500.
Сон 6 ч.