Вчера была у онкологов, одна киста под подозрением, надо сдавать гистологию, придется поездить в город еще часто - на процедуры.
Сегодня не успеваю к терапевту по результатам липидограммы, из за мебельщиков- доставку делают весь день и не понятно во сколько приедут. Придется завтра рано перед дачей бежать в поликлиннику.

Вес стоит, уже несколько дней 64.6 -64.8 примерно болтается. Шагов тут в городе мало было , вокруг 10 000 всего, напрягает, но с меня шаги больше и не требуют пока.
А вот снижать белки, поднять чуть жиры требуют, но и не вылезать за данные угли и за калорийность тоже - прям с трудом скрипя вчера снизила белки до 160 хотя бы , но жиры поднять выше не удалось . Опять перекраивать бжу сложно.

Я пока отказалась от того, что бы тренер мне писал ежедневный meal plan, пока не уверена, что смогу придерживаться , привыкла к множеству ингредиентов и разнообразию Но мне даны макросы, которых я должна придерживаться.
Меню за вчера 1814.3ккал Белки 160.6г Жиры 53.7г Углеводы 160.8г ( тут перебор по белкам и недобор жиров не большие) .


По насыщению прям отлично было и ничего такого эдакого или особенного не хотелось И все вкусно.

Вес упал до 63 кг уже и держался, но вроде сегодня уже +900 г после тренировок начался подъем, наконец то, а то переживать уже начала. Прогулки по лесу есть - типа кардио , но больше просто дел на улице. Есть немного крепатура.Погода хорошая, потепление небольшое до 18 сегодня аж. Вчера почти 27 тыс шагов . Ем много блинчиков с грудкой и капустой - это из калорийного. Сегодня съела мороженку, купила себе хлеб ржаной снова половинку - буду есть потихоньку. Селедку и скумбрию копченую. Шашлыки будут - корейка, колбаски куриные. Больше без нарушений. Мама варит супы и режем разные салатики. Классно. А то мне было бы лень все это делать. Жиры до 65 можно есть - этого достаточно прям.

Офигеть, за полгода ушло 9 кг.... не заметила даже...

Какая ты молодчинка, Анечка! Поздравляю!

Анечка, я там у себя написала каким методом пользуюсь сейчас для дружбы с белым другом. Отлично срабатывает. И ещё польза есть. viewtopic.php?p=3454245#p3454245