Привет, форум!)
Худеть я начала 01.07.2024г в возрасте 47 лет и весе 110кг, к 01.01.2026г я весила 65кг, т.е. потеряла 45кг за полтора года. :)
Однако за 4 месяца наела обратно 5кг, сейчас вешу 70кг. Это не страшно, я по-прежнему в референсах нормы по ИМТ (рост 172см), но хочется стать тонкой-звонкой и увидеть на весах 60кг - их я не видела никогда вообще, в юности в самом стройном виде было 65кг. И тогда я худела на сайте едиет - к сожалению, его в том формате уже очень давно нет, поэтому я ностальгически пошла искать, где ещё есть похожие дневнички на форумах, и нашла вас.) Буду здесь худеть.)

На 10кг даю себе 5 месяцев. С одной стороны, это вполне спокойное постройнение - 2кг в месяц.) С другой, учитывая, что дожимаются последние кг и в этом году я начала ходить в тренажерный зал, т.е. по чуть, но прибывает мышц (полагаю, в моих +5 часть из них тоже имеет место быть) - лёгкого пути не будет.) Но мы и не ждём.))

Удачных воплощений ваших желаний в жизнь)

Как стройнели?

Дисциплинированно.)
10 000 шагов в сутки в среднем у меня было очень давно, это я для здоровья соблюдала.)
Когда начала худеть, первые пара месяцев - 1500кк, к шагам добавила зарядку аэробную простенькую минут 10-15.
Вторые пара месяцев - 1700кк, зарядка аэробная минут 20-30.
Потом разбавила аэробные тренировки силовыми с собственным весом и функциональными с видеохостингов, тоже коротенькими, в пределах получаса.
Через полгода где-то у меня было -25кг, и я начала бегать перед работой, каждое утро. Первые мои пробежки - 1км 200м, при чем это не было непрерывным бегом, часть из этого было быстрым шагом. Постепенно наращивала участки именно бега и длину общей дистанции. Через два месяца уже бежала непрерывно 3 км. Ещё через пару-тройку месяцев - 5км. Плюс добавила йогу с Рэйнбоу Марс (есть у неё красивые комплексы на фоне моря, вот их чередовала), а силовые/функциональные убрала. И оставила на несколько месяцев этот ежедневный бег 5км (понятно, по факту это не было 150км/месяц, т.к. всё равно какие-то дни пропускались - самочувствие, поездки, все дела, в худший месяц с болезнями было 80+км, в лучшие - 150 все же набегало), при этом калорийность питания тоже постепенно поднималась, были пара месяцев, когда и на 2700кк худелось.)
Перед самым НГ пожестила недельку на 1200кк - просто хотелось эти 65кг на весах увидеть, там было вроде 67 в начале месяца.
В начале текущего года добавила тренажерку, пришло понимание, что нужны восстановительные дни, теперь тренируюсь примерно так: день беговой - 10км улица, день силовой - 2км дорожка разогрев + 2ч зал + 3км дорожка заминка, день отдыха. 10 000 шагов бытовой (в смысле без учета беговых шагов) по-прежнему со мной.)
Тренировки пока планирую в таком виде оставить, а калорийность подснизить, начну со средней 2100кк, дальше буду посмотреть. :)

Все получится)

ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: предтрен*, бутер из зернового хлеба с сыром (200/16);
2й завтрак: кофе, пирожное с кремом "Прага" (420/3);
обед: паста с тунцом и сливочным соусом, листовой салат, оливки, фасоль стручковая, обжаренная на оливковом масле, лимонад без сахара; кофе, протеиновое печенье (624/31);
файв о клок: зелёный чай, обезжиренный творог, банан (243/24);
перекус вечерний: кофе, ферреро-роше 1шт (77/1);
ужин: омлет из двух яиц со стручковой фасолью на оливковом масле, греческий йогурт с джемом, молоко (478/29).
ИТОГО: 2 042 кк, 105г белка

НАГРУЗКИ
* силовая - 2ч (11 супер-сетов: 22упр х 3подхода);
* бег - 5км (дорожка, 2км до силовой + 3 км после силовой);
* восточные танцы - 50мин;
* бытовая нагрузка - 20 470 шагов.

В целом днём я довольна. Утром на весах было под 71кг - но это я на выхах, как водится, загрузилась перед новым стартом :) так что стартовым весом все же считаю 70кг.

Ещё я сегодня фотографировала почти все трапезы, но поняла, что мне нужно разбираться ещё, как вставлять сюда фотографии. Так что фотографии начну добавлять в посты позже.)

* предтрен я пью не как нормальные люди перед тренировкой, а в случаях, когда нужно менять режим - переходить на более раннее вставание; или если не выспалась, например. Потому что он штырит круче кофе :), а вот на тренировках - если выпить за пол-часа, как рекомендуют - он мне слишком форсирует дыхание, и это очень некомфортно.

Привет!
Ого, ну и солидный результат!
За 4 месяца +5 кг, это считай нет ничего, так небольшая побочка, с такой дисциплиной уйдут быстро и друзей с собой прихватят! )))

01.05.2026г ПТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе, шоколад степ с лесным орехом 80г (402/7);
2й завтрак: кофе с молоком и сахзамом, кусочек сыра (89/9);
обед: листовой салат, омлет из 2 яиц с обезжиренным творогом на оливковом масле, овощи тушеные, зерновой хлеб, нектар апельсиновый, кофе, протеиновое печенье (715/52);
файв о клок: яблоко, протеиновый коктейль (266/30);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: крем-суп гороховый, картофель запеченный, зерновой хлеб, мягкий творожок с джемом (628/28).
ИТОГО: 2 100 кк, 127г белка

НАГРУЗКИ
* силовая - 2ч (12 супер-сетов: 24упр х 3подхода);
* бег - 2км (дорожка, 2км до силовой);
* бытовая нагрузка - 20 500 шагов.

ЗАМЕРЫ буду проводить раз в месяц. Прыгаю на весы я, конечно, чаще - но в целом мне торопиться некуда, так что контроль будет ежемесячный.)

01.05.2026г
ВЕС 71кг
ОГ 102см
ОТ 78см
ОЖ 97см
ОБ 106см

по сравнению с новым годом вес вырос на 6кг, грудь/талия на 1см, животик на 4ми и бёдра, внезапно - на 5см. Муж говорит, это я попь накачала в зале просто.) Он у меня лучший.)))
с другой стороны, 71кг я весила в октябре и ноябре прошлого года, и тогда бёдра у меня были такими же, как сейчас, грудь и живот на 2см больше, а талия аж на 6см больше. Так что вес лишний, конечно и несомненно, у меня есть (по моему мнению), но некоторая рекомпозиция таки происходит.

Процент жира у меня 31,1% - это в рефах для моего возраста, но я хочу в рефы для молодого :), при чем хочу именно в середину рефов, т.е. 25-26%.
Всё остальное - костная масса, абдоминальный жир, мышечная масса и скелетная мускулатура - в норме.

02.05.2026г СБ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: омлет из 2 яиц с сыром на ол.масле, кофе, сдоба со сливочн.маслом и джемом (532/22);
2й завтрак: кофе с молоком, миндальное печенье (232/9);
обед: крем-суп гороховый, зерновой хлеб, кофе, протеиновое печенье (485/26);
файв о клок: яблоко, чай, обезжиренный творог, банан (236/16);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: листовой салат, стейк из тунца, соус, картофель запеченный, овощи тушеные, пиво светлое безалкогольное, сладкий творожок (582/44).
ИТОГО: 2 067 кк, 116г белка

НАГРУЗКИ
* бег - 10км (улица);
* бытовая нагрузка - 13 390 шагов.