Вера1959
Вера, привет! вес в районе 78, конечно, не быстро увеличивается, но потихоньку ползет вверх, за последние 4 года увеличился на 5 кг вот с весной пришло настроение немного с ним побороться, хочется сбросить 5 кг, а потом может еще 5 кг
tatka42
Танюшка, давай вместе бороться с жирками!
Я тоже уже разучилась считать калории, но правда 3 дня считаю вчера разгрузочный день провела на кефире и яблоках, ушел 1 кг, конечно, часть вернется, надеюсь, не вся! Сегодня решила результат с Лесли закрепить!

Девчонки! Поздравляю с 8 марта! Мира, здоровья и всего самого наилучшего!

Всем привет!
Че-то сложно сразу бегать, прыгать и скокать! Оптимизма хватает только на 2 дня, потом крепатура и жесткий протест Решила двигаться мелкими шажками, план на неделю: зарядка по утрам и 1 миля с ЛС по вечерам! Надеюсь, так физра войдет в привычку и мышцы немного адаптируются!
По питанию пока без подсчетов, просто план не есть после 20-00

Всем привет!
Без подсчетов калорий ничего не получается!
План на неделю 1800 кк + 10 тыс шагов
Цель к 1 мая 75 кг

LoRicky
Удачи! Пусть задуманное сбудется, не сдавайся!

Спасибо, Вера!
Продолжаю продолжать пытаюсь в свою жизнь вернуть ФА, пока получается с трудом, на любые легкие упры мышцы болят несколько дней, надеюсь, что все-таки регулярные занятия остатки моих мышц адаптируют к нагрузкам. По калориям пока не очень: то 1600 то больше 3000 , правда по тесту РПП нет, что не может не радовать, так как я уже думала, что есть, но если себя не остановить, то точно будет
План на неделю:
3 раза ФА
подсчет калорий
каждый день читать и смотреть как бороться с вечерним перееданием
Всем заглянувшим хорошей результативной недели!

LoRicky
Ларочка, привет!
У меня та же фигня с физической активностью, мало её стало! То лапы ломит, то хвост отваливается, жалею себя и не напрягаю))) А надо! Ещё погода не позволяет много гулять, а дома что-то лень заниматься. Только на аэройогу хожу с удовольствием)
Про питание я недавно цикл лекций прослушала на Ютубе и начала вводить их в действие. Кроме калорийности важно ещё то, что мы едим. Например, если мы съедим кусок мяса или курицы на 100 ккал, то 25% от них организм использует на переваривание белка и усвоится только 75 ккал, которые пойдут на поддержание мышц. А вот если мы съедим конфету или печеньку на эти же 100 ккал, то организм на переваривание этих быстрых углеводов использует всего 5 %, т.е. 95 ккал усвоятся и пойдут в жир! Кроме того, после конфет, печенья, булочек и прочего быстроуглеводного мусора мы очень быстро захотим есть. Поэтому, быстрые углеводы в идеале лучше вообще исключить, а если никак, то есть их утром после завтрака, но не вечером! Даже если вписываешь их в свою калорийность! Ещё перед каждым приемом пищи нужно съедать какой-то количество свежих овощей или зелени. Я очень люблю болгарский перец) Поэтому ем его грамм по 100 перед завтраком, обедом и ужином) Клетчатка из овощей и зелени, попадая в желудок, как бы выстилает его ( может я неправильно выражаюсь, но, как запомнила смысл) и замедляет процесс переваривания другой пищи, тем самым продляя чувство насыщения. Ещё у меня ежедневно в рационе 1-2 яблока ( зависит от размера), тоже в первой половине дня. На ужин мы оставляем сырые овощи и белок ( яйца, курица, рыба), но не творог и не кефир! Творог и кефир тоже только с утра! Жидкие калории, соки, газировку и т.д, исключаем полностью. Я, правда, и так этим не грешила никогда, лучше водички попью) Убираем перекусы! 3-х разовое питание оптимально. В итоге у нас на завтрак белки, жиры, сложные углеводы с клетчаткой, в обед тоже белки, сложные углеводы, клетчатка, немного жиров, в ужин клетчатка и белки.
Уже 3 дня так питаюсь, чувствую себя лучше! И стул стабильный)))