Прогиб может меняться. Если позвоночник не закостенел, конечно. Гнётся он у тебя? Просто это не быстрый процесс.

Возможно, но что то с трудом верится. В прошлом году летом я после 2100 КК начала активно набирать вес, тренировки были домашние, но и питание я тогда совсем не держала, жрала и колбасу часто и хлеб булки сэндвичи, обычные макароны и такое все...и жиров было гораздо больше, я их тогда не контролировала сильно...

У мужиков видела)))

Вперед хорошо гнется , а вот назад очень плохо. По началу были даже проблемы на упражнениях подтягивания или вертикальная тяга - там надо например грудью вверх подтягиваться, прогибая спину немного, но для меня это уже было неестественно... тоже при вертикальной тяги, надо прогибать поясницу выставляя грудь вперед наверх - тоже не могла по началу. Сейчас уже получается и привычно.

У нас дубак страшный, я замерзла, пока туда обратно с тренировки шла, вроде +4, но руки мерзнут, ноги в летних кроссах, ветер ледяной.
Тренировка на верх ( спина максимум, грудные, руки дельты, бицепс, трицепс) 45 минут и 30 минут дорожка. Тщательно делала заминку по Оксаниному ролику, отлично, прицельно растягиваются нужные мышцы, прямо легче стало сразу, приятные ощущения. Пуловер в кроссовере сегодня тоже делала , нормально, не больно было.

Зачем прогибать, можно ноги выносить вперед и тянуться грудью

После трени еда: гречка с почками овощами. Кофе.
Смотрела "Кубок по бодибилдингу в Санкт-Петербурге 2026" сегодня прямой эфир.... Он идет весь день, что то утром смотрела, что то сейчас, что то в записи гляну. Там одна девочка из зала должна выступать и некоторые бикини, на которых подписана.
И еще вкусняшки еда в процессе поедания, что то много всего:

Овсяноблин с рикоттой, помидоркой и карпаччо, отдельно сладкая рикотта с какао и бананом, сливы.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:

ага, и спину можно колесом оставить?, неа... моей спине привычнее быть вогнутой колесом... даже отклониться в спине и грудью вверх - это проблемное положение было, неестественное.

Ужин: красный рис жасмин, крабовый салатик белковый (сырые овощи разные, кукуруза консерва и много яйца и крабого мяса)
Пробую красный рис жасмин - очень долго варила, часа полтора, если не больше... на медленном огне почти не варится, на сильном или среднем, что бы прям кипело - тогда побыстрее варится. Без аромата. Такое ощущение, что он просто не чищенный))) Чем то похож на бурый рис, но еще пожестче))) Для мазохистов, кто любит максимум альденте)))

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Такой рис надо есть с каким то сочным салатом или овощи с жирным соусом, иначе он просто сухой, только с грудкой он в горло не полезет))) В сочетании с крабовым салатиком он очень вкусно сочетается.

Еда сейчас перед сном: макароны с творожком мягким, смородина, ежевика и сироп+сахзам - это очень вкусно, именно надо с кислыми ягодами и сладким сиропом ( сладкие фрукты сюда не подходят ), семечки тыквенные и грецкий орех.

Шагов 16500 на сейчас .
Итого за день КК 2004.6 Б 149.3 Ж 56.9 У 215.2