Кардио на беговой же подходит и вообще домой пешком 1.5 км иду потом спокойно.
Сейчас мячик с пупырками есть, мышцы пару раз им помяла и уже хорошо. только между лопатками туда не достать.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:

Ужин : картошка в мундире, селедка была в масле, масло убрала салфеткой, но все равно жирненькая, огурец, помидор. Чего то захотелось картохи и муж оставил селедочки. Планировала другой ужин...

Нее, не разогрев, а именно мышцы разминать и заминать, растяжка в какой то мере. На разогрев без кардио кстати мазь использую, во время активности аж жарит тело. )

Не, заминку в виде растяжки не делаю. Только кардио в конце силовой.

Вот что-то типа такого делаю, не знаю, как у вас ютуб:
https://www.youtube.com/watch?v=Lx-hBfeSUw0

Ага спасибо, посмотрела, вроде быстро и не сложно запомнить...буду пробовать.... ютуб работает с впн без проблем.

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:

Крайняя еда на сегодня : творог пачка 2% , сироп, банан, какао, сахзам.
Итого за день КК1964.5 Б154.6 Ж45.1 У226.5
Аппетит ровный, сытая очень.
Шагов сегодня мало 9000 на сейчас. Сниму часы, наверное часам к 12 ночи 10 тыс наберу шагов.

Может у тебя грудные в перенапряге и стягивают всё вперёд? У меня похоже есть схожая проблемка в виде плечей вперёд, у меня большая грудь(худела пропроционально с телом, так что осталась всё равно большой). Думаю порастягивать и покатать мячиками

Поясница должна иметь лёгкий прогиб, попытки перевыгнуть обычно ведут к проблемам в пояснице
Мне мой бывший тренер всегда рекомендовал прогиб в пояснице, на тему есть юмористические ролики
А вот у одной девочки услышала, что поясница должна быть в нейтральном положении при выполнении упражнений. И по ходу она правильно говорит.

У меня тоже нет ярко выраженного прогиба...у кого есть, есть попа... Вот думаю... может надо больше малую и среднюю лупить...?

Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:

если моя версия верна, то мышцы груди стянуты, их надо катать, а на спине растянуты и расслаблены, их качать, они просто испытывают перегрузку как стабилизаторы, т.к. обысно вообще не работают.