Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

tiagnitania73

Анна Солнце писал(а):

Вот надо было с сумо мне начинать, а не с плие, сумо явно проще и более естественные углы. Ну уж что есть.

Ань, а ты когда ноги выпрямляешь, после приседов, становой, ты колени не защелкиваешь?

Prema

Анна Солнце писал(а):

Prema
Не, болят не мышцы, а точечно над коленом, где сухожилие, даже при нажатии больно там, сама четырехглавая не болит. И даже внутренние мышцы уже не болят после плие.
Калорийность снижать надо, т.к. и активность снижается, я даже хожу медленно сейчас ( по лестнице так вообще бочком с выпрямленной ногой) , кардио не будет ( мне достаточно просто ходьбы), тренировки на этой неделе только на верх. На низ боюсь, мне и ходьбы до зала хватит.

Сухожилие - соединение мышцы и кости) При нажатии ты его натягиваешь.
Мне тазобедренный болит, но это на деле перенапряжённая грушевидная. Боль снижается после нагрузки: ходьбы сгибании, а после покоя обостряется
Покатай квадры, хуже не будет

Конечно травматизм - дело не хитрое, ток с маленьким весом... как-то сомневаюсь, что сустав или сухожилие, ты ж не падала, не выжимала не свой вес, когда кидать надо было...

У меня проблемные колени. Самая жёсткая для них вещь в зале - это гакк(не обратные) на квадры, там на коленки даж без веса нагрузка капец, потому что платформа под углом и идёт огромная нагрузка, плечо силы толкает тазобедренную вперёд.

Анна Солнце

tiagnitania73 писал(а):

Анна Солнце писал(а):

Вот надо было с сумо мне начинать, а не с плие, сумо явно проще и более естественные углы. Ну уж что есть.

Ань, а ты когда ноги выпрямляешь, после приседов, становой, ты колени не защелкиваешь?

Сейчас уже не помню, не уверена... :du_ma_et:

Про плие точно не помню, там всё было неудобно :nez-nayu:

. В жимах ногами в тренажере защелкиваю. В гакке защелкиваю, но там проблем не возникало... :du_ma_et:

Где то тренер говорила - мягкие колени, там следила... :nez-nayu:

Prema писал(а):

При нажатии ты его натягиваешь.

Ну вот на левой ноге при нажатии не болит, на правой болит при нажатии...

Prema писал(а):

Боль снижается после нагрузки: ходьбы сгибании, а после покоя обостряется

Да, начинает болеть ночью - бездействие, и под утро . А днем, как расхожусь - перестает болеть.

Prema писал(а):

Мне тазобедренный болит, но это на деле перенапряжённая грушевидная.

У меня похоже тоже грушевидная напряжена :a_g_a:

Prema писал(а):

Покатай квадры, хуже не будет

На дачу приеду через несколько дней- там покатаю, у меня валик там. :a_g_a:

Prema писал(а):

У меня проблемные колени. Самая жёсткая для них вещь в зале - это гакк(не обратные) на квадры, там на коленки даж без веса нагрузка капец, потому что платформа под углом и идёт огромная нагрузка, плечо силы толкает тазобедренную вперёд.

Ну а мне плие проблемное получается, мне там всё не удобно было. В гакке мне нормально, тяжело ( я вес поднимала последний раз ), но нормально, там мне за поясницей надо следить только. Все прямые сгибания с весом или даже под углом 45-50 градусов - для коленей мне нормально.

Анна Солнце

Сходила на тренировку - нормально, думала хуже будет. С гантелями на верх технику отрабатывали ( с тренером), так же становую тягу со штангой - нормально пошла, там даже с поясницей уже ок, только за плечами мне следить надо. Мостик тоже в тренажере с моим весом - ок. Не ходила на кардио. 1 час 15 минут тренировка. :cool_cool:

Начинает нравится со свободными весами.
Домой пришла, наколенник сняла - ноге отдохнуть.

tiagnitania73

Анна Солнце писал(а):

В жимах ногами в тренажере защелкиваю. В гакке защелкиваю, но там проблем не возникало... Где то тренер говорила - мягкие колени, там следила

колени мягкие везде надо, защекивать плохо, скорее всего ты их потихоньку травмировала, а плие было последней каплей

Prema

Цитата:

У меня похоже тоже грушевидная напряжена

тогда тебе не коленко должно болеть а бедро в районе тазобедренного.
Ягодичные катаю роликом, а грушевидную мячиком. Недели через 2 посмотрим.
Ягодичные прям ожили, не знала что с ними делать

А коленки, обычно если спереди, то надо расслаблять квадры, там есть внутренний пучёк, раз уж плие провоцирует

yannaT

постоянно тренируюсь и слежу за питанием, не знаю как у вас, но я раньше не могла добрать белка, пока не познакомилась с протеиновыми арахисовыми батончиками с арахисовой пастой от r.a.w. life. теперь проблемы с белком нет.

Анна Солнце

tiagnitania73 писал(а):

Анна Солнце писал(а):

В жимах ногами в тренажере защелкиваю. В гакке защелкиваю, но там проблем не возникало... Где то тренер говорила - мягкие колени, там следила

колени мягкие везде надо, защекивать плохо, скорее всего ты их потихоньку травмировала, а плие было последней каплей

может быть... :du_ma_et:

надо будет следить... за стольким всем надо следить... иногда делаешь упражнение - и надо за всем телом следить и при этом считать , дышать правильно, за суставами, положением плеч, спины, жопы, кистей, стоп... :kli_ny:

Prema писал(а):

тогда тебе не коленко должно болеть а бедро в районе тазобедренного.

Это помимо коленки уже давно побаливает, только я понимала, что это не тазобедренный, но я думала это боль от поясницы, а не грушевидная... сейчас посмотрела где грушевидная и какую боль она дает - похоже везде, где я писала поясница - это была грушевидная...вот блин... :du_ma_et:

Я то думала, это или самый низ поясницы такую боль дает или это верх ягодиц, но думала, что это к пояснице относится... а сейчас боль смещается в бок немного, к суставу именно... раньше больше сзади была по середине... :du_ma_et:

Ну вот и мячик пригодится)))

Prema писал(а):

А коленки, обычно если спереди, то надо расслаблять квадры, там есть внутренний пучёк, раз уж плие провоцирует

да, наверное, до этого забиты были квадры довольно долго уже... и вот результат... :a_g_a:

надо начинать катать все тщательно... :a_g_a:

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Наверное в город на апрель заберу с дачи мячик и валик - они легкие...в городе катать буду все мышцы...

Анна Солнце

Еда после трени:
- Борщ с творожком и овсяноблицы.
- Фрукты ( яблоко, ананас, банан) с кефиром и отрубями и сиропом+сахзам+ хлебцы + грецкий орех.
- в конце добавила еще морковку по корейски, т.к. не наелась супом и фруктами
Это я пытаюсь сегодня есть поменьше белка и побольше углеводов... :-)

Prema

Я таким катаю
Валик массажный PANTERA ENERGY
https://www.wildberries.by/catalog/2719 ... =420061380
Плотненький, выступы прям зачет, брала с меньшим диаметром и более частыми... ны такое

И мячик с жесткими шипами... любимое садо-мазо)

Правила форума

Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

Кто сейчас на конференции