Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

tiagnitania73

Анна Солнце писал(а):

Вот надо было с сумо мне начинать, а не с плие, сумо явно проще и более естественные углы. Ну уж что есть.

Ань, а ты когда ноги выпрямляешь, после приседов, становой, ты колени не защелкиваешь?

Prema

Анна Солнце писал(а):

Prema
Не, болят не мышцы, а точечно над коленом, где сухожилие, даже при нажатии больно там, сама четырехглавая не болит. И даже внутренние мышцы уже не болят после плие.
Калорийность снижать надо, т.к. и активность снижается, я даже хожу медленно сейчас ( по лестнице так вообще бочком с выпрямленной ногой) , кардио не будет ( мне достаточно просто ходьбы), тренировки на этой неделе только на верх. На низ боюсь, мне и ходьбы до зала хватит.

Сухожилие - соединение мышцы и кости) При нажатии ты его натягиваешь.
Мне тазобедренный болит, но это на деле перенапряжённая грушевидная. Боль снижается после нагрузки: ходьбы сгибании, а после покоя обостряется
Покатай квадры, хуже не будет

Конечно травматизм - дело не хитрое, ток с маленьким весом... как-то сомневаюсь, что сустав или сухожилие, ты ж не падала, не выжимала не свой вес, когда кидать надо было...

У меня проблемные колени. Самая жёсткая для них вещь в зале - это гакк(не обратные) на квадры, там на коленки даж без веса нагрузка капец, потому что платформа под углом и идёт огромная нагрузка, плечо силы толкает тазобедренную вперёд.

Анна Солнце

tiagnitania73 писал(а):

Анна Солнце писал(а):

Вот надо было с сумо мне начинать, а не с плие, сумо явно проще и более естественные углы. Ну уж что есть.

Ань, а ты когда ноги выпрямляешь, после приседов, становой, ты колени не защелкиваешь?

Сейчас уже не помню, не уверена... :du_ma_et:

Про плие точно не помню, там всё было неудобно :nez-nayu:

. В жимах ногами в тренажере защелкиваю. В гакке защелкиваю, но там проблем не возникало... :du_ma_et:

Где то тренер говорила - мягкие колени, там следила... :nez-nayu:

Prema писал(а):

При нажатии ты его натягиваешь.

Ну вот на левой ноге при нажатии не болит, на правой болит при нажатии...

Prema писал(а):

Боль снижается после нагрузки: ходьбы сгибании, а после покоя обостряется

Да, начинает болеть ночью - бездействие, и под утро . А днем, как расхожусь - перестает болеть.

Prema писал(а):

Мне тазобедренный болит, но это на деле перенапряжённая грушевидная.

У меня похоже тоже грушевидная напряжена :a_g_a:

Prema писал(а):

Покатай квадры, хуже не будет

На дачу приеду через несколько дней- там покатаю, у меня валик там. :a_g_a:

Prema писал(а):

У меня проблемные колени. Самая жёсткая для них вещь в зале - это гакк(не обратные) на квадры, там на коленки даж без веса нагрузка капец, потому что платформа под углом и идёт огромная нагрузка, плечо силы толкает тазобедренную вперёд.

Ну а мне плие проблемное получается, мне там всё не удобно было. В гакке мне нормально, тяжело ( я вес поднимала последний раз ), но нормально, там мне за поясницей надо следить только. Все прямые сгибания с весом или даже под углом 45-50 градусов - для коленей мне нормально.

Анна Солнце

Сходила на тренировку - нормально, думала хуже будет. С гантелями на верх технику отрабатывали ( с тренером), так же становую тягу со штангой - нормально пошла, там даже с поясницей уже ок, только за плечами мне следить надо. Мостик тоже в тренажере с моим весом - ок. Не ходила на кардио. 1 час 15 минут тренировка. :cool_cool:

Начинает нравится со свободными весами.
Домой пришла, наколенник сняла - ноге отдохнуть.

tiagnitania73

Анна Солнце писал(а):

В жимах ногами в тренажере защелкиваю. В гакке защелкиваю, но там проблем не возникало... Где то тренер говорила - мягкие колени, там следила

колени мягкие везде надо, защекивать плохо, скорее всего ты их потихоньку травмировала, а плие было последней каплей

Правила форума

Re: АННА СОЛНЦЕ: тренировки и соблюдение КБЖу с 15.02.25

Кто сейчас на конференции