Да, тоже солененько перченное вкуснее сладкого будет.

Заминаюсь постоянно, ибо забивает мышцы периодом так, что на массаж хожу. Было бы хорошо йогу вернуть, но не люблю ее.

Привесы и меня тревожат, вчера перед сном встала на весы и тихо прифигела. Утром уже не так страшно, но все равно не очень.

Угли за счет белка надо поднять. Для набора нет смысла в более чем 1,6г на кг веса. А вот угьи оч нужны в качестве гликогена.

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:

Маслице - жирноватенько, у меня своего пока валом, с рикотты достаточно
Рис с огурцом и красной рыбкой в норри...это понимаю

Добавлено спустя 8 минут 37 секунд:

рискованная... ведерки там в зале есть, а то ведь не донесёшь после хорошего подхода


у меня начали ягодичные болеть в покое и при малейшем растяжении, не крепатура... 2 недели , правда я катаю минут 15-20, но каждый день, и вроде начало отпускать, и вроде нагрузку подняла, а вот крепатуры, прям особой не стало. А то из-за боли пришлось обороты сбавить.

Икры особенно при разгибаниях бедра- частая история. Надо разобраться напрягать их или расслаблять. Может на тренировки изотоник пить...
Попробуй покатать, мне на тренировке ягодичную покатать прям хорошо было, когда болеть начала.
Растяжка после тренировки ок, но перед - ослабляет мышцы, хуже пройдёт тренировка

Ты имеешь ввиду всего 105-110 г белка есть максимум? Чет мало очень... Я на 68 кг веса считаю.

Я стараюсь грамм 10 льняного масла есть в день ( все равно куплено), влезает по жирам обычно. А на рикотту (если 25% жира) мне жалко как раз и калорий и жиров)))) У нас меньше жирности рикотта не продается...

Я бы не сказала, что у меня мышцы болят, тоже не крепатура, но я их чувствую, прям сильно чувствую, больше похоже на усталость ног например. Так же спину чувствую и иногда руки в районе бицепса. Ягодицы просто печет слегка после вчерашней, а вот ноги конкретно так чувствуются. Что это -? Усталость просто или это забитость уже?

Изотоник как раз начала неделю пить, в порошке, но видимо его не достаточно.
Крепатуры у меня уже давно не было. Покатать мфр роликом ? Вот на дачу поеду на следующей неделе, попробую там покатать все, что можно. Еще мячики с шипами есть ( они в наборе были) , так и не поняла, для чего мячики , один маме отдала))

Обед после трени: Суп щавелевый на грудке (густой) и яйцо, овсяноблин мой белковый, тыквенные семечки, яблоко.

Сегодня ходила в поликлиннику сначала, потом на тренировку. Потом с мужем ездили в гипер , он меня забрал с зала. Недавно только пришли домой.
Поставила варить гречку и овощи на винегрет.
Тренировка: 25 минут дорожка (11 на 5.5), силовая на спину в основном , 1 на грудные, 1 пресс на 60 минут всего , и потом еще дорожка (12 на 5) на 10 минут. Итого 1 час 40 минут.

его польза оч преувеличена, тем более оно быстро окисляется на воздухе и свете и становится токсичным.
Каша с льняным? Ещё со сливочным норм, но льняным...
У меня жиров 40+-10г
Рикотта 25% - 87ккал, а 10% - 110ккал


привычка на дефиците есть по 2+г.
И да, чем ниже вес и больше тренировочный стаж, тем его надо меньше, а "топлива"(углей) больше