Сон 10 часов. Вес 67,7 кг (+400)
Сегодня фочу еду. Надо подтянуть полезности и овощи, фрукты .

Завтрак на 412 КК: запарила геркулес крупные хлопья и овсяные отруби с солью - в прикуску с пармезаном и яйцом. Банан и грецкий орех. Кофе.
В БАДы у меня вписан спортпит, витамины и кофе за весь день - копирую ежедневно на следующий день. На 60 кк всего. Если кофе не пью - бывает и такое, просто в конце дня удаляю строчку.

Сегодня тренировка на верх тела 70 минут ( акцент на спину и 1 грудные, 1 дельты, на гравитоне - подтягивания уменьшила вес ) и 30 минут дорожка ( 11-12 на 5-5.5) .

После тренировки сразу дома кофе и сыр с голубой плесенью .
Чуть позже обед: картофель в мундире, грудка печеная, квашеная капуста, льняное масло. Все на 500 КК.

Еще много еды на 550 КК: макароны, грудка маринованная с маслом уксусом печеная, сырые овощи.
После тренировки у меня всегда жор. Но вроде пока заморила червячка. Еще перед сном буду есть.
Для маринада грудки пользовалась концентратом уксусным и переборщила его, еще зерна кориандра много бухнула случайно - думала это не смогу есть, пока была сырая грудка - очень сильно пахла уксусом. А получилось как по мне так еще вкуснее, теперь курица стала похожа на сосиски по вкусу и запаху)))

Перед сном еда: сделала крабовый салатик, обычный, только заправка легкий майонез смешала с творожком обезжиренным . Вполне.
И творог с какао ванилью сахзамом бананом и облепихой.
Чет я устала за день фотить еду-надоедает , ну ладно , иногда это полезно для меня.
Завтра ем почти тоже самое. Только картошка кончилась и квашеная капуста надоела. Надо что то другое придумать еще, кашу какую ни будь сварить, сделать салат еще один и мясное что то еще придумать. Завтра буду думать.

Всего за день 1992.3ккал Белки 169.3г Жиры 56.7г Углеводы 191.7г
Шагов 17 000 уже есть.

Вчера был домашний день, на улицу выбегала только по магазинам у дома, без тренировок. Дома много суеты по уборке частично зимних вещей и так по мелочам. Планировала пересадить цветы - не получилось, застряла на шкафу мужа, у него оказались залежи старой обуви и вещей - расхламила его с примерками - эпопея на пару часов . Сам не помнит, что лежит в его личном шкафу. Про одни спортивные штаны и кроссовки вообще забыл, новые!! Забыл, что они существуют))) А кроссы у него все одинаковые ( все классика, белые) и я не заметила, что он новые не носит)))

Несколько дней ем макароны - не цельнозерновые, а обычные из твердых сортов. И еще пила много газировки без калорий. Вес скакнул за пару дней вверх. Вес утром был 68.5 кг ( за два дня привес 1.2 кг) .
Доем сегодня макароны и по газировке надо поставить себе лимит в день. Например 1 литр. А то я тут по 3 литра в день ее фигачила
За вчера 2241.2ккал Белки 220.3г Жиры 66.1г Углеводы 180.9г. Калории конечно выросли, но среднее у меня так и остается , на сегодня будет 2260 кк. даже снижается постепенно немного.

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Заказала на ВБ цельнозерновые макароны. Твердых сортов не буду покупать, постараюсь с мамой их не есть летом...

Тренировка мощная сегодня: 15 минут дорожка (12 на 5.5) потом 15 минут без тренера пока ждала на дельты и бицепс. 60 минут с тренером - вернулись к свободным весам полностью - я попросила меня погонять по всем упражнениям перед летом. Как обычно в режиме суперсетов. И еще 30 минут лестница потом.
Итого 2 часа Сил много было после вчерашнего отдыха и хороших калорий.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
И еще сегодня опять кусочничаю и не ем овощи... Опять съела целиком помело ( живот вроде не болит пока)...
Попробую завтра опять с отчетом полным тут...

Вот уже 30 минут лестницы норм.)

Всего за день 1948.6ккал Белки 170.7г Жиры 32.3г Углеводы 229г (Жиров мало, но не хотела превышать эту калорийность, да и вчера их был перебор). Полезные жиры сегодня съедены.
Шагов 17 300 . Ложусь пораньше спать, завтра суетливый день.

Добавлено спустя 39 секунд:

Вес 67,7 (-800 со вчера - это часть привеса)
Я конечно не должна цепляться к цифрам на весах, тем более сейчас, когда нет цели похудеть. Но и набирать абы чем тоже не хочу.
Пока хочу как то до конца апреля ( чуть больше месяца) продержаться в текущем весе, не повышая сильно калорийность ( она сама повышается , когда хочется расслабиться, с этим проблем нету))) , стараюсь ее удержать хотя бы на средней в 2250-2300 КК . Ну и пытаюсь понять, где моя поддержка на сейчас ( с этим уровнем активности). Что то ощущение, что она меньше, чем 2300 кк.
Вес 67,5 кг где то мне тоже очень нравится сейчас и талия и отсутствие почти пуза, по объемам точно не хочу в этих местах увеличения и есть что сжигать из жировых запасов еще. С 1 мая перейду под полное наблюдение к другому онлайн тренеру и там уже он будет рулить, что мне есть, что пить, сколько силовых и какие и сколько кардио, там будет полный контроль. Этого тоже боюсь - как повысят мне калорийность, как урежут мне тренировки и меня как разнесет)))) Такие страхи тоже есть... но очень надеюсь на уровень, профессионализм тех людей и адекватность. Сейчас тренера из зала не лезут в мою еду, я и не просила. И даже не дают никакой программы тренировок, пока сама рулю как могу.

Добавлено спустя 6 минут 19 секунд:

Завтрак сегодня: булгур, льняное масло, салатик вкусный (капуста белокачанная с солью уксусом сахзамом дала сок, кукуруза консерва, свежий огурец) , яйцо, сыр с голубой плесенью,кофезаварной.
Соскучилась покашам, ощень хорошо зашло все на завтрак и сытно вроде.
Вчера был не очень завтрак - макароны 200 г много, грудка и сыр - это было много тяжело и на тренировке аж до тошноты состояние особенно при упрах на пресс и отрыжка - кошмар...
Салатик тоже этот очень понравился, буду делать часто, сладенький получается и кукуруза в тему.

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
Вчера выпила меньше литра газировки и доела все макароны.

это вода и чутка быть может гликогена для мышц, на тренировке пригодится...
Ты с газировки с прочего будешь набирать воду, если мало пьёшь. День мало пьёшь, потом набираешь воду.
Другое у тебя особо не с чего набирать... +-1-2кг воды и отходов... ну, такие себе переживания за вес
Это однозначно вода, жир так гулять не может. Да не с белка его набирать :)

Добавлено спустя 7 минут 5 секунд:
Мне попалась новая формула расчёта дефицита
вес*28(для парней 32)-500ккал
т.е. вес*28 - это удежание


Опять же плюс за счёт жиров -это одна история, плюс углеводами - другая, а белками - третья

Как по этой формуле, так ты в профиците уже. Другой вопрос активность.

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:

перед тяжёлыми тренировками и накануне, пойдёт на топливо
Я сладкоежка, булгур с тыквой, маком и рикотой и сиропом(1ккал)Белый шоколад.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:

что прям сразу и на тренировку пошла...? После такого надо 1,5-2 ч погулять, хотя жирное(вот за что его не люблю) долго переваривается.

Добавлено спустя 7 минут 26 секунд:
В твоей жизни уже есть МФР роллы? Рекомендую завести.

Так то я водохлеб и всегда много пью, но в дни газировки ( особенно, если долго ее не покупала) пью еще больше
День без газировки по жидкостям:
- кофе 600-1200 г ( я не делаю крепкий и завариваю в термосе, поэтому пью большими чашками)
- чай, настои 1000-1500 г
- вода чистая 1000-2500 ( если день тренировки, я только на тренировке выпиваю 1500 г воды + дома сколько то - воды больше)
- суп 500 г если есть
А если есть газировка - то добавляется сверху в половину

Стараюсь еще питание привести к такому, что бы и отеков сильных не было ( задержки воды) , хотя бы понимать, какие продукты из моего обычного меню могут сильно задерживать воду или создавать проблемы с жкт, и что бы не было вздутий и такого всякого.... Я замечала часто, что как только съешь каку и вздутие живота - меня пробивает на жор еще больше и я делала часто себе потом еще хуже + потом еще больше воды задерживалось. Скорее это уже в голове ( с головой) что то...
В расчет не беру праздник, типа общий стол и я ем колбасу с булкой и много жира + алко ( такое уже довольно редко у меня случается ) , там понятно, что будет свистопляска и с аппетитом и с весом несколько дней... но тоже можно вырулить...

Добавлено спустя 7 минут 54 секунды:

Да, мне тоже попадалась эта формула, но что то она совсем мало считает... Это на сейчас у меня 1896 кк (1900 кк ) поддержка , прям грустненько становится даже...

Это да, вот углеводы мне бы хотелось поднять хоть немного на постоянку, что бы на сушке следующей на 150 г У сушиться . А то у меня сейчас 150 г углей в день это хорошо . Пытаюсь есть углей больше

аж зубы свело....
я скорее с маслицем, но с соленым огурцом кашку съем

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:

ага , ну оделась 20 минут еще пешком идти до зала...

Один есть, но на даче, сюда перевозить не буду уже....
Забитость мышц уже чувствую, и ноги и чуть руки и даже спина, пока пытаюсь заминку тоже делать хоть что то чуть чуть... на групповые растяжки перестала ходить, жалко времени тратить. Пока не критично...

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Еще даже сводить икры начинало на дорожке - несильно, пока только ощущения, растяжка вроде помогает...Еще собираюсь попить калий магний допом.