Сон 10 часов. Вес 67,7 кг (+400)
Сегодня фочу еду. Надо подтянуть полезности и овощи, фрукты .

Завтрак на 412 КК: запарила геркулес крупные хлопья и овсяные отруби с солью - в прикуску с пармезаном и яйцом. Банан и грецкий орех. Кофе.
В БАДы у меня вписан спортпит, витамины и кофе за весь день - копирую ежедневно на следующий день. На 60 кк всего. Если кофе не пью - бывает и такое, просто в конце дня удаляю строчку.

Сегодня тренировка на верх тела 70 минут ( акцент на спину и 1 грудные, 1 дельты, на гравитоне - подтягивания уменьшила вес ) и 30 минут дорожка ( 11-12 на 5-5.5) .

После тренировки сразу дома кофе и сыр с голубой плесенью .
Чуть позже обед: картофель в мундире, грудка печеная, квашеная капуста, льняное масло. Все на 500 КК.

Еще много еды на 550 КК: макароны, грудка маринованная с маслом уксусом печеная, сырые овощи.
После тренировки у меня всегда жор. Но вроде пока заморила червячка. Еще перед сном буду есть.
Для маринада грудки пользовалась концентратом уксусным и переборщила его, еще зерна кориандра много бухнула случайно - думала это не смогу есть, пока была сырая грудка - очень сильно пахла уксусом. А получилось как по мне так еще вкуснее, теперь курица стала похожа на сосиски по вкусу и запаху)))

Перед сном еда: сделала крабовый салатик, обычный, только заправка легкий майонез смешала с творожком обезжиренным . Вполне.
И творог с какао ванилью сахзамом бананом и облепихой.
Чет я устала за день фотить еду-надоедает , ну ладно , иногда это полезно для меня.
Завтра ем почти тоже самое. Только картошка кончилась и квашеная капуста надоела. Надо что то другое придумать еще, кашу какую ни будь сварить, сделать салат еще один и мясное что то еще придумать. Завтра буду думать.

Всего за день 1992.3ккал Белки 169.3г Жиры 56.7г Углеводы 191.7г
Шагов 17 000 уже есть.

Вчера был домашний день, на улицу выбегала только по магазинам у дома, без тренировок. Дома много суеты по уборке частично зимних вещей и так по мелочам. Планировала пересадить цветы - не получилось, застряла на шкафу мужа, у него оказались залежи старой обуви и вещей - расхламила его с примерками - эпопея на пару часов . Сам не помнит, что лежит в его личном шкафу. Про одни спортивные штаны и кроссовки вообще забыл, новые!! Забыл, что они существуют))) А кроссы у него все одинаковые ( все классика, белые) и я не заметила, что он новые не носит)))

Несколько дней ем макароны - не цельнозерновые, а обычные из твердых сортов. И еще пила много газировки без калорий. Вес скакнул за пару дней вверх. Вес утром был 68.5 кг ( за два дня привес 1.2 кг) .
Доем сегодня макароны и по газировке надо поставить себе лимит в день. Например 1 литр. А то я тут по 3 литра в день ее фигачила
За вчера 2241.2ккал Белки 220.3г Жиры 66.1г Углеводы 180.9г. Калории конечно выросли, но среднее у меня так и остается , на сегодня будет 2260 кк. даже снижается постепенно немного.

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Заказала на ВБ цельнозерновые макароны. Твердых сортов не буду покупать, постараюсь с мамой их не есть летом...

Тренировка мощная сегодня: 15 минут дорожка (12 на 5.5) потом 15 минут без тренера пока ждала на дельты и бицепс. 60 минут с тренером - вернулись к свободным весам полностью - я попросила меня погонять по всем упражнениям перед летом. Как обычно в режиме суперсетов. И еще 30 минут лестница потом.
Итого 2 часа Сил много было после вчерашнего отдыха и хороших калорий.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
И еще сегодня опять кусочничаю и не ем овощи... Опять съела целиком помело ( живот вроде не болит пока)...
Попробую завтра опять с отчетом полным тут...

Вот уже 30 минут лестницы норм.)