Сон 10 часов. Вес 67,7 кг (+400)
Сегодня фочу еду. Надо подтянуть полезности и овощи, фрукты .

Завтрак на 412 КК: запарила геркулес крупные хлопья и овсяные отруби с солью - в прикуску с пармезаном и яйцом. Банан и грецкий орех. Кофе.
В БАДы у меня вписан спортпит, витамины и кофе за весь день - копирую ежедневно на следующий день. На 60 кк всего. Если кофе не пью - бывает и такое, просто в конце дня удаляю строчку.

Сегодня тренировка на верх тела 70 минут ( акцент на спину и 1 грудные, 1 дельты, на гравитоне - подтягивания уменьшила вес ) и 30 минут дорожка ( 11-12 на 5-5.5) .

После тренировки сразу дома кофе и сыр с голубой плесенью .
Чуть позже обед: картофель в мундире, грудка печеная, квашеная капуста, льняное масло. Все на 500 КК.

Еще много еды на 550 КК: макароны, грудка маринованная с маслом уксусом печеная, сырые овощи.
После тренировки у меня всегда жор. Но вроде пока заморила червячка. Еще перед сном буду есть.
Для маринада грудки пользовалась концентратом уксусным и переборщила его, еще зерна кориандра много бухнула случайно - думала это не смогу есть, пока была сырая грудка - очень сильно пахла уксусом. А получилось как по мне так еще вкуснее, теперь курица стала похожа на сосиски по вкусу и запаху)))

Перед сном еда: сделала крабовый салатик, обычный, только заправка легкий майонез смешала с творожком обезжиренным . Вполне.
И творог с какао ванилью сахзамом бананом и облепихой.
Чет я устала за день фотить еду-надоедает , ну ладно , иногда это полезно для меня.
Завтра ем почти тоже самое. Только картошка кончилась и квашеная капуста надоела. Надо что то другое придумать еще, кашу какую ни будь сварить, сделать салат еще один и мясное что то еще придумать. Завтра буду думать.

Всего за день 1992.3ккал Белки 169.3г Жиры 56.7г Углеводы 191.7г
Шагов 17 000 уже есть.