Тело моей мечты

Aliskisskis

Prema писал(а):

Цитата:

Я не делаю кардио.

Цитата:

По шагам 8966- не сильно активный день.

На фоне дефицита калорий , это низкоинтенсивное кардио
Мышцы тратят на тренировке гликоген и глюкозу, если их недостаточно, то разрушают мышцы переводя белок в глюкозу
При тренировках на массу, используют от 8 до 12 повторений в подход. Прт этом последние повторения должны быть через силу, т.е. в отказ или предотказ, если ты можешь делать больше, то вес маленький
На сушке вес не повышают, увеличивают объем, больше повторений и подходов. Но если нет мышц то и сушить нечего, разве что избавится от оставшихся, т.к. при сушке теряют часть мышечной массы, тем более ты на ИГ

Гликоген производится только из углеводов, и его запас не большой. После истощения зарасов копится минимум 72ч.

А вы тренер или доктор?

Prema

Aliskisskis писал(а):

Prema писал(а):

Цитата:

Я не делаю кардио.

Цитата:

По шагам 8966- не сильно активный день.

На фоне дефицита калорий , это низкоинтенсивное кардио
Мышцы тратят на тренировке гликоген и глюкозу, если их недостаточно, то разрушают мышцы переводя белок в глюкозу
При тренировках на массу, используют от 8 до 12 повторений в подход. Прт этом последние повторения должны быть через силу, т.е. в отказ или предотказ, если ты можешь делать больше, то вес маленький
На сушке вес не повышают, увеличивают объем, больше повторений и подходов. Но если нет мышц то и сушить нечего, разве что избавится от оставшихся, т.к. при сушке теряют часть мышечной массы, тем более ты на ИГ

Гликоген производится только из углеводов, и его запас не большой. После истощения зарасов копится минимум 72ч.

А вы тренер или доктор?

Нет и не претеедую, а что по вашему это доступно только им?)))
Самообразование не рассматриваете?
В прочем... чем бы дите не тешилося...

Aliskisskis

А вы тренер или доктор?[/quote]
Нет и не претеедую, а что по вашему это доступно только им?)))
Самообразование не рассматриваете?
В прочем... чем бы дите не тешилося...[/quote]

Вы б на ком-то другом знания из Ютуба))))
Гликонеогенез - очень сложный процесс, который бывает не всегда и при очень определённых условиях, в котором много "если" и "но".
Если внимательно читать методички, то можно заметить, что ежедневный расход калорий включает в себя neat. О каком низкоинтенсивном кардио вы мне рассказываете- я не знаю.
Как и саркопении, которая видна после 60, до этого там совсем незначительные показания, кроме лежачих больных.
Вы обо мне не знаете ничего, как я не прошу совета или разрешения.
Удачи

Aliskisskis

Рацион сегодня почти наела.
На тренировке добавила ещё подходы в румынке с новым вчерашним весом.
По активности 13200 шагов- средний день.
Взвесилась после цикла. Итого 55,2. Мышцы 23.2 жир 12.8.

Aliskisskis

Рацион свой наела.
Режим дня в минусе.
Тренировок нет
Бытовая активность небольшая-14567 шагов

Aliskisskis

2 дня тренировок. Программа не менялась, веса не добавляла.
Рацион вчера и сегодня не наела.
По активности не очень много- 9200 и 8500 шагов за 2 дня

Правила форума

Тело моей мечты

Кто сейчас на конференции