Сегодня на весах 75,45. Все так уж и плохо. Талию измерять забываю, но в планах начать упражнения для плоского живота.
*количество еды - завтрак - 380 грамм (оливье, сельдь под шубой, тортик и кусочек хлеба), обед - приблизительно 500-600 гр (пицца, роллы, наггетсы, фри и кола), ужин - 200 грамм (апельсин). Было еще немного конфеток.
*физ активность - 36 минута
*шаги - 7734.

Новогодние салаты почти доели. Приготовила еще сегодня гранатовый браслет (на пробу) и борщ. Использовала последнюю банку борщевой заправки, летом нужно будет накрутить побольше. Погуляли по городу, у нас в этом году наконец-то снежный новый год, впервые за несколько лет. На улице мороз, дети катаются с горок, машин мало, благодать. Потом зашли в кафешку, цены они там с прошлого года повысили, но не намного. Вечером потренилась, позанималась с дочкой математикой. Решила развивать мозги шахматами, скачала приложение от Магнуса Карлсена. Я в шахматах полный ноль, знаю только названия фигур и кто как ходит. Выполняю уроки, делаю упражнения, пока нравится. Изучила сегодня рокировку и мат лесенкой. Еще нужно спросить у мужа в чем разница между патом и матом. По мне так это одно и тоже.

На весах 75,75. Меня это радует, поскольку привес совсем небольшой, и, думаю, как выйду на работу, быстро его сброшу. Праздники немного выбили из режима тренировок, питьевого режима и порционного питания. Но сегодня я все выполнила и завтра надеюсь на отвес. К тому же с завтрашнего дня хочу попробовать безбелковое питание, говорят на нем тоже хорошо сбрасывают. Приготовила сегодня себе плов без мяса на завтра.
Продолжаем заниматься с дочкой математикой, заново ее для себя открываю, в школе это был мой любимый предмет и я прям кайфую от решения задач и уравнений.
Шахматы тоже продолжают оставаться в сфере интересов. Вроде бы все понятно, но упражнения с конями никак мне не даются. Не могу пока понять логику их прыжков.
*физ активность - 57 минут
*шаги - 9007.

Ох, оказывается не отчитывалась здесь уже 2 месяца. И два месяца была на расслабоне. Правда судя по предыдущему сообщению я даже немного скинула. Но если честно, топчусь на месте то вверх, то вниз. Поэтому снова начинаю ежедневно отчитываться. Все-таки такой общественный дневник хоть немного, но мобилизует на свершения .
В планах ежедневная утренняя аэробная нагрузка 30 минут. По питанию оставлю также метод порций. Буду постепенно менять свое питание в сторону разнообразного и полезного. Взвешивания оставлю два раза в неделю - в понедельник и пятницу. Где-то услышала, что ежедневные взвешивания это путь к РПП и не совсем психологически здоровое поведение. Измерения буду делать раз в неделю по понедельникам.
План отчета тот же:
*вес - 75.10
*обхват талии - 91
*количество воды - 2,5 литра
*количество еды - завтрак - 190 грамм (два сэндвича с колбасой и сыром), обед - 370 грамм (100 гр - пицца, 150 гр - плов, 50 гр - салат, 30 гр - чокопай, 40 гр - тортик), ужин - не взвешивала (чебурек, бутерброд с колбасой и сыром, два чокопая).
*физ активность - 35 минут
*шаги - 11787

И снова: Эх раз, да еще раз )))

Сегодня начала за здравие, а закончила за упокой (это я про питание) . Нужно сделать выводы - нельзя плотно ужинать. Попробую завтра включить либо кефирный перекус между обедом и ужином, либо кефирный поздний ужин перед сном, потому что вечером я настолько голодная, что мету все подряд. Попробую спланировать свое питание так, чтобы четко его соблюдать. И чтобы не было мучительно горько и стыдно за неправильную и вредную еду и напитки. Да, еще постараюсь каждый день употреблять в пищу продукты с антиоксидантами.

Отчет за сегодня:
*количество воды - 2 литра
*количество еды - завтрак - 280 грамм (250 грамм куриный суп с чечевицей, 30 грамм хлеб), обед - не взвешивала, так как была на работе (карман с курицей и полстакана кофе), ужин - не взвешивала, поскольку кусочничала всего понемногу (500 грамм колы с коньяком, немного колбасы и сыра, немного плова, немного картофеля с индейкой, немного панда-конфет, немного чипсов, немного семечек ).
*физ активность - 47 минут
*шаги - 10184

План по еде на завтра
Завтрак - яичница (два яйца с помидором) 160 гр, кусочек хлеба с маслом 40 грамм, творог с медом и черникой 100 грамм
Обед - куриный суп с чечевицей 200 гр., кусочек хлеба, половинка апельсина
Ужин - макароны с котлетами 200 грамм, 30 гр. хлеба, половинка апельсина
Перед сном (21.30) - 200 грамм кефира со специями

Попробую завтра выполнить этот план. И никаких вкусняшек.

А какие специи?

Обычно добавляю на 200 мл кефира имбирь (пол чайной ложки), куркуму (пол чайной ложки), порошок какао(1 чайную ложку), щепотку черного перца и одну чайную ложку семян чиа (можно заменить на псиллиум или семена льна). Получается довольно вкусненько и вроде полезно для микробиоты.

Никак не добираю . Я уже переболела белками, переболела безбелковой диетой, переболела подсчетом калорий и интервальным голоданием. Сейчас болею методом порций, но пока не очень получается, работа мешает .

Сегодня опять с утра все начиналось очень хорошо, а закончилось как всегда.
*количество воды - 2,8 литра
*количество еды - завтрак - 300 грамм (200 грамм яичница с помидором, 40 грамм хлеб с маслом, 50 грамм хлеб с медом и черникой), обед - 350 грамм (200 грамм куриный суп с чечевицей, 20 грамм хлеба, 30 грамм шоколадного пирога, 100 грамм апельсина), ужин - 450 грамм (200 грамм макароны с котлетой, 15 грамм хлеба, 35 грамм шоколадного пирога, 100 грамм апельсина, 100 грамм пирога с картошкой и сосисками ).
*физ активность - 65 минут
*шаги - 8517

Все планы порушились, потому что испекла два пирога. Шоколадный пирог давно младшая просила испечь, а во втором пироге утилизировала пюре, которое уже несколько дней лежало в холодильнике и никто его не ел. Получилось безумно вкусно и я не сдержалась . И поскольку я все таки переела, то решила отказаться сегодня от кефира, выпью его завтра.

План по еде на завтра
Завтрак - 2 отварных яйца - 100 грамм, хлеб с маслом 80 грамм, творог с медом и черникой 50 грамм
Обед - куплю наверное сэндвич на работе, он вряд ли больше 300 грамм весит.
Ужин - макароны с котлетой 200 грамм, хлеб 50 грамм, капустно-огурцово-помидорный салат 100 грамм.
Перед сном - 200 грамм кефира со специями

Надеюсь завтра дети все пироги съедят и у меня не будет соблазнов.

Ох, не умею я следовать планам:
*количество воды - 2,5 литра
*количество еды
Завтрак - 2 отварных яйца - 100 грамм, хлеб с маслом 100 грамм, творог с медом и черникой 50 грамм
Обед - не взвешивала, поела у мамы пельмени с хлебом, бутерброд с колбасой и сыром, помидоры с майонезом. На глаз вес около 300-350 грамм.
Ужин - макароны с котлетой 250 грамм, отварное яйцо 50 грамм.
Перед сном - примерно 50 грам семечек.
*физ активность - 31 минута
*шаги - 8015

Вот завтра точно кефир попью.
План по еде на завтра
Завтрак - 2 отварных яйца - 100 грамм, хлеб с маслом 100 грамм, шоколадный пирог 50 грамм
Обед - рассольник 320 грамм, хлеб 30 грамм.
Ужин - пока не знаю что завтра приготовлю, но поем не более 300 грамм.
Перед сном - 200 грамм кефира со специями.

Кстати завтра взвешивание. Я прям иногда еле сдерживала себя, чтобы не взвеситься в эти дни. Посмотрим тенденцию за 5 дней. По ощущения как будто даже набрала. Но возможно это из-за назревающих кд.

Вчера забыла отчитаться, поэтому пишу с утра:
*вес - 74,95 (стою на месте)
*количество воды - 4 литра
*количество еды
Завтрак - 2 отварных яйца - 100 грамм, хлеб с маслом 80 грамм
Обед - сэндвич с курицей из буфета на работе.
Ужин - рассольник 280 грамм, хлеб 30 грамм, один чокопай.
Перед сном - 200 гр кефир со специями.
*физ активность - 27 минута
*шаги - 6788

План по еде на сегодня
Завтрак - бутерброды с колбасой и сыром 250 грамм
Обед - картошка с мясом 200 грамм, салат 100 грамм.
Ужин - пока не знаю, но салат поем обязательно.
Перед сном - 200 гр кефир со специями (если буду голодной).