Периодизация для максимальной гипертрофии | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

https://fitness-pro.ru/biblioteka/perio ... pertrofii/


https://www.youtube.com/watch?v=13coqaKmEXc

00:00 Периодизация для максимальной гипертрофии: https://fitness-pro.ru/biblioteka/per...
Нужна периодизация тем, для кого в приоритете гипертрофия?
00:38 Что такое периодизация? Виды периодизации. Линейная периодизация.
02:10 Блоковая периодизация.
03:17 Волнообразная периодизация.
03:41 Плюсы периодизации.
04:45 Научные статьи по теме. Увеличение толщины мышц.
Pelzer T., Ullrich B., Pfeiffer M. Periodization effects during short-term resistance training with equated exercise variables in females. European Journal of Applied Physiology, 2017 Mar; 117(3): 441–454.
07:24 Длинное исследование силовых тренировок теннисисток.
Kraemer W. J., et al. Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003 Jan; 35(1): 157–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12544...
09:08 Гибкая волнообразная периодизация.
McNamara J. M., Stearne D. J. Flexible nonlinear periodization in a beginner college weight training class. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Aug; 24(8): 2012–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19858...
10:52 Изменение объема.
Гипертрофия связана с объемом нагрузки, но что это значит на практике?
https://fitness-pro.ru/biblioteka/gip...
Высокий объем: как уменьшить время тренировки за счет суперсетов -
https://fitness-pro.ru/biblioteka/vys...
11:28 Что еще можно изменять?
Частота — недооцененный тренировочный фактор стимуляции мышечной гипертрофии? https://fitness-pro.ru/biblioteka/cha...
12:04 Итоги.

ВСЯ БИОХИМИЯ УГЛЕВОДОВ за 1 ЧАС | Переваривание, Гликолиз, Глюконеогенез, Гликоген (ОЧЕНЬ ПРОСТО)


https://www.youtube.com/watch?v=0QGrHKKAZ9k

ТАЙМКОДЫ:
00:00 — Итог по углеводам за 1 час + кодовое слово
00:55 — Классификация: моно/ди/полисахариды, производные, функции
10:53 — Переваривание углеводов: амилазы, пристеночное пищеварение, лактаза
14:15 — Всасывание: SGLT/GLUT-5, транспорт в кровь, GLUT-ы (1/4/5)
19:26 — Фруктоза и галактоза → глюкоза (логика, ферменты, патологии)
22:41 — Биохимия гликогена: печень “банк” vs мышца “эгоист”
25:24 — Гликогенолиз: фосфорилаза, деветвящий фермент, регуляция
30:13 — Гликолиз: этапы, NADH, пируват → лактат, гликолитическая оксидоредукция
34:26 — 2 АТФ vs 32 АТФ: анаэробное и аэробное окисление (логика)
48:39 — Глюконеогенез: обход 3 необратимых реакций, цикл Кори, субстраты
1:00:57— Гликогенез: УДФ-глюкоза, гликогенсинтаза, ветвление, регуляция
1:05:07 — Итоги + куда дальше (жиры)

, Наташ... давай тоже послежу. Вижу несправедливость - я так же. Почему же мне нельзя и всё не так? Я тоже ем, тренируюсь и сплю! Но я дура. Странно! Тебе можно тренироваться было, а мне вот из этого можно только ходить, но не надо, это дело не благодарное и всякая другая чушь. Странная ты! Слова со своими же словами расходятся!
Кстати, Бирна тоже смотрела, уважаю! Это у тебя в начале. Дальше не смотрела. Времени больше нет, да и до качков мне ещё расти и расти вниз...

Периодизация. Как составить программу фитнес тренировки на неделю, месяц, полгода


https://www.youtube.com/watch?v=MuuMdNSyz6s

Теория тренировочного процесса. Периодизация. Как составить программу фитнес тренировки на неделю, месяц, полгода

0:04 Периодизация, что это и для чего она
0:36 Тренировочные принципы
1:17 Какие бывают периоды
2:07 Микроциклы
12:38 Мезоцикл
14:04 Макроцикл

Я сказала то, что хотела. Ты поняла и услышала так, как поняла и услышала)
Ты можешь всё )
Я за силовые в любом весе, вопрос твоего здоровья и возможностей. Тут многие стонут, что не могут в таком весе. Некоторые годами ищут подходы и чудо бриблуды, бады и т.д.
Я УЖЕ изложила самую суть и соль, сможешь взять - бери, ну, а на нет и суда нет. Каждый в праве идти своим путём и набивать шишки.

Я не вижу смысла в отчётах и в выкладывании рациона, он очень простой и один день чем-то похож на другой. Не выготавливаю совсем.
Каждый раз когда не считаю наперёд, офигеваю от того, на сколько промахиваюсь. Если что, отклонения в один день, не повод к наказаниям и сильному урезанию. Иногда плюсы в еде дают обратный эффект, т.е. отвесы. Первое время, старалась подрезать калорийность в другие дни, теперь так не делаю, просто к обычной калорийности возвращаюсь.
В соревнованиях не вижу смысла. ИМХО большая глупость, скинуть не главное, главное потом удержать. Делать что-то что не заходит , тоже глупость, ведущая в тому что бы всё забросить
В плане косметологии... тоже фигня, работает глицерин, который вытягивает влагу из нижних слоёв кожи, СПФ в солнечные дни. Остальное выброшенные деньги... ну, может быть ретинол и то не факт, что всякий.
Кожа... при медленном снижении и поддержке бельём(!!!утягивающее) может подтянутся на сколько сможет. Массаж... в теории может дать мизерный бонус к снижению веса и упругости, особенно если тебе за... короче не стоят своих усилий и денег. Но если прям оч хочется, то лежи проблемными местами на коврике с аппликаторами Кузнецова, смещаясь каждые 5-10 мин.
По сути, тебе надо просто жить иначе и питаться, после достижения своего веса, ты по сути будешь делать и дальше всё тоже самое...это всё навсегда, иначе не твоё и не приживётся. Меньше еды - не значит лучше, разово ок, но часто это ведёт к перееданию в другие дни, ИМХО лучше придерживаться нормы плюс-минус 100ккал. Например 1600-1700ккал

Принципы построения: тренировки, микроцикла, мезоцикла, годичного плана.

https://www.youtube.com/watch?v=4EMDlITI5xs

Оглавление:
1:02 - Принцип построения одной тренировки
13:03 - Принцип построения микроцикла
21:28 - Принцип построения мезоцикла
31:00 - Принцип построения годичного тренировочного плана

Как накачать ягодицы если их не было.

https://www.youtube.com/watch?v=5_JATLbidko

00:00:00 - У нас в гостях Алиса, категория Wellness!

00:02:50 - И снова из Bikini в Wellness легко!

00:04:32 - Новый старт только через полтора года. Почему так?

00:06:59 - "Переехала из Финляндии в Москву 2 месяца назад”

00:10:56 - "В России развиваться в ББ комфортнее, чем в Европе”

00:15:09 - Как Алиса "пробила" свои ягодичные?

00:17:42 - Бурное прошлое закончилось реабилитационным центром

00:21:03 - Какое спортивное будущее видит для себя Алиса?

00:26:24 - Тренировочная программа

00:31:20 - 2 месяца в России, а уже есть контракты. Как?!

00:34:44 - Питание

00:41:09 - На этом канале нет места неуважению гостей!

00:43:28 - Нюансы разведений в блоке