Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 13 мар 2026, 14:50

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 01:58 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Привет, мой дневничок!
Итак, я здесь! Честно сказать, долго не решалась завести дневник. С одной стороны- вроде бы и всяких приложений и счётчиков хватает. С другой- хотелось бы иметь свой путь в текстовой записи, где будет не только сухие цифры и графики, но ещё и что-то более человеческое. Моя мотивация сделать то тело, которое мне бы нравилось смотреть в зеркале. Хочу гордиться достижением своей цели.
Цель не глобальная, но для меня значимая.
Итак. Начальный вес 55.3, рост 163. Процент жира в организме 24%.
Цель- уменьшить процент жира до 20% и повысить мышечную массу.
В две стороны бежать не получится, так что задача на ближайшее время худеть за счёт снижения процента жира.


Последний раз редактировалось Aliskisskis 13 мар 2026, 03:56, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 02:25 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Привет
Если не тренировалась раньше, то прям самое время сразу в рекомпозицию на удержании или даже легком профиците.
Вес у тебя в норме, просто мало мышц.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 02:28 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Тренировок сегодня не было.
По питанию 1300 ккал на иг по схеме 20/4.
Общий расход энергии 1723 ккал (по приложению).
Вечером ходили прогуляться с мужем, шагов за день 13301. Но я не ношу браслет. Это только по тому, как телефон насчитал.
День , вернее первая половина дня, была нервная. Как-то всё пошло кувырком с самого утра. Но по итогу- вполне нормально.
Завтра новый день и ещё один шанс стать чуточку лучше, чем вчера.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
Prema писал(а):
Привет
Если не тренировалась раньше, то прям самое время сразу в рекомпозицию на удержании или даже легком профиците.
Вес у тебя в норме, просто мало мышц.


55.3 из которых 23 кг мышц. А жира 13.4 кг. Это последнее измерение в цикл. Почему-то насчитал больше жира, хотя по факту вода. На предыдущем измерении было 23% жира.
Посмотрим что через пару дней будет.
Занимаюсь 5 раз в неделю. Сегодня выходной от тренировок.
Планирую сюда же перенести трен дневник в текстовом формате, чтоб видеть прогресс по силовым.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 08:20 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
иг по схеме 20/4.

ИГ приводит к большей потере мышечной массы, а это вроде как противоречит целям


Цитата:
55.3 из которых 23 кг мышц. А жира 13.4 кг.

Если это домашние весы, то они больше считают по формулам, чем меряют. Если вы ещё и "груша", то могли и больше насчитать жира
Но даже если вы делали импеданс на супер навороченных весах, там сложнее технология, то это показатель саркопении. Скинифэт при всём своём низком весе выглядят неочень. Люди с мышцами и более высоким весом, чем у вас будут выглядеть лучше

Чисто набирать мышечную массу удаётся очень немногим, так что логичнее набрать мышечную, мышцы растут ТОЛЬКО НА ПРОФИЦИТЕ. Так что ваши 5 кг вернутся и даже вполне себе с жиром. Смысл? Если вы готовы есть чисто, т.е. без всяких вкуснях аля протеиновые батончики, чисто рис, курогрудка и чутка овощей и фруктов, при этом жёстко соблюдать режим дня...ну, может быть

Бикиняшки и бодибилдеры сразу набирают, а потом скидывают и сушаться

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 08:31 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
По питанию 1300 ккал на иг по схеме 20/4. Общий расход энергии 1723 ккал (по приложению).

Какая у вас норма поддержания?
Вам это считал тренер?

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 14:08 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Чисто набирать мышечную массу удаётся очень немногим, так что логичнее набрать мышечную, мышцы растут ТОЛЬКО НА ПРОФИЦИТЕ. Так что ваши 5 кг вернутся и даже вполне себе с жиром. Смысл? Если вы готовы есть чисто, т.е. без всяких вкуснях аля протеиновые батончики, чисто рис, курогрудка и чутка овощей и фруктов, при этом жёстко соблюдать режим дня...ну, может быть


Мой уровень поддержки 1900-2000. Я не ем всякое -разное типа батончики, сладкого, переработанных и готовых продуктов, выпечки- мне не вкусно. Мой стандартный рацион курица, говядина, творог, яйца, рис, греча, перловка и овощи. И я в курсе, что 1300 - мало, это проблема, с которой я борюсь. На иг много лет и благодаря этому у меня прошли приступы тошноты, с которой врачи не могли разобраться. Поэтому наедать свой рацион у меня не всегда получается.
Про инбади тоже в курсе) я не гонюсь за количеством кг, благо детский возраст, когда по взвешиванию отчислили, прошёл.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:52 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Вам минимум надо на поддержание для набора мышечной массы, иначе лишитесь и того что есть кардио с дефицитом добьют
Ну, может вы уникальны и у вас прокатит, но я как-то сомневпюсь. В идеале решить все с тренером

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Вчера, 21:01 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Prema писал(а):
Вам минимум надо на поддержание для набора мышечной массы, иначе лишитесь и того что есть кардио с дефицитом добьют
Ну, может вы уникальны и у вас прокатит, но я как-то сомневпюсь. В идеале решить все с тренером


Я не делаю кардио.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Сегодня, 04:17 
Не в сети
Заглянула в окно
Заглянула в окно

Автор темы
Регистрация: 10.03.2026
Сообщения: 6
Пол: Женский
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (0)
Сегодня клораж свой не наела.
Сегодня прибавила 5 кг на присядах, 10 на мостике.
По шагам 8966- не сильно активный день.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тело моей мечты
СообщениеДобавлено: Сегодня, 09:54 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4930
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,574

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Цитата:
Я не делаю кардио.

Цитата:
По шагам 8966- не сильно активный день.

На фоне дефицита калорий , это низкоинтенсивное кардио
Мышцы тратят на тренировке гликоген и глюкозу, если их недостаточно, то разрушают мышцы переводя белок в глюкозу
При тренировках на массу, используют от 8 до 12 повторений в подход. Прт этом последние повторения должны быть через силу, т.е. в отказ или предотказ, если ты можешь делать больше, то вес маленький
На сушке вес не повышают, увеличивают объем, больше повторений и подходов. Но если нет мышц то и сушить нечего, разве что избавится от оставшихся, т.к. при сушке теряют часть мышечной массы, тем более ты на ИГ

Гликоген производится только из углеводов, и его запас не большой. После истощения зарасов копится минимум 72ч.

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: АникаМартиника, BingBot, Сентябриска, ClaudeBot, Dashylka, GoogleBot, GPTBot, KOMAP, larz, MetaExternalAgentBot, mila/ljuda, saranka, shena, sirkukk, TrendictionBot, YandexBot, YandexImagesBot, Ирина Счастливая, Лисаааа, Людмила Савалина, ЭгоСветка


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB