Еда перед сном:
творог с фруктами (черника, банан, яблоко, ваниль, сахзам), овсяноблины с форелью малосольной и икра нерки, ветчина.

Всего за день
1763.4ккал
Белки 114.3г
Жиры 59.5г
Углеводы 188.3г

Вес 69,7 кг ( - 1 кг ровно) , как и думала... хорошо, уже легче. Собираюсь на тренировку....
Завтрак картошка вареная в мундире - залитая яйцами (без масла) с укропом, помидор, овсяноблин+конфета шоколадная с желе . Чай, кофе. Со спортпитом на 520 калорий все.

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Одна конфетка Вишня в Париже на половин желейная в шоколадной глазури = 16 г и 56 кк И 2 г вредного жира... Это я себя настраиваю не есть эту каку...

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
На самом деле я ее порезала пополам и растопила на овсяноблине в микре, что бы типа шоко глазури получилось, размазала... для таких дел можно и просто темный шоколад купить, хотя один фиг говнищще по составу такое же будет....

Тренировка сегодня: 1 час силовая с тренером на все тело ( акцент низ и пресс - на пресс моя зверюга любитель трисеты устраивать , но мне понравилось, выматывает конечно ), + 15 минут самостоятельно, 15 минут дорожка в конце ( 11 на 5). Взмокла. Довольна. На мостике подняла вес сразу на 15 кг сегодня , на грудные подняла немного на 2.5 .

Обед после тренировки: большой стакан ( 420 г ) кефира 1% с какао, отрубями, яблоком, сахзам, грецкий орех. Рис белый обычный ( бОльшую часть выкинула, рис оказался не вкусным), шампиньоны, черри ,грудка гриль. Овсяноблин. Чай. Заварила кофе. На 660 КК обед.

Сегодня как то не ровно с аппетитом, в обед не наелась, а захотела есть еще больше. Из за кефира надулся живот ( нельзя мне много кефира пить ). Хотя было вкусно. но не сытно.
Потом еще ела свою шаурму ( довольно большую) , но не хватило. Уже видела, что калорий на нормальный ужин не хватит. Ела еще горошек зеленый консерва ( надо было доесть остатки от оливье) и морская капуста в маринаде ( 8 кк всего) - вкусно. Еще два маленьких хлебца с каплей творога и какао. Это все было на 526 кк.
Сейчас ужин из много тушеной квашеной капусты 200 г и печеной куриной грудки 100 г с каплей масла в тушении. На 270 кк. Все, калории закончились. Чай, много чая и все.
Надо спать ложиться пока сытая...

Сегодня в целом ленивый день ( не считая тренировки), всего 13000 шагов на сейчас. Но ягодичные побаливают - хорошо сегодня их дожала.
Всего за день 1990.1ккал Белки 187.1г Жиры 58.1г Углеводы 170.9г
Следующие дни движухи будет больше ....

Вот кстати интересно, мне тоже зашла квашенная капуста, правда поесть не успеваю, мои справляются до меня.(

я тоже недавно начала следить за кбжу, начала считать калории и не могла ни как закрыть белки пока подруги не рассказали про протеиновую гранулу банан кокос где много белка, теперь завтракаю только гранолой от raw life

а мясо, творог, яйца и рыбу есть не пробовала?

tiagnitania73

Это агрессивная реклама. Они по всем дневничкам ходют

Да, протеиновые батончики - это последнее, на что стоит тратить кк и деньги.