Еда перед сном:
творог с фруктами (черника, банан, яблоко, ваниль, сахзам), овсяноблины с форелью малосольной и икра нерки, ветчина.

Всего за день
1763.4ккал
Белки 114.3г
Жиры 59.5г
Углеводы 188.3г

Вес 69,7 кг ( - 1 кг ровно) , как и думала... хорошо, уже легче. Собираюсь на тренировку....
Завтрак картошка вареная в мундире - залитая яйцами (без масла) с укропом, помидор, овсяноблин+конфета шоколадная с желе . Чай, кофе. Со спортпитом на 520 калорий все.

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Одна конфетка Вишня в Париже на половин желейная в шоколадной глазури = 16 г и 56 кк И 2 г вредного жира... Это я себя настраиваю не есть эту каку...

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
На самом деле я ее порезала пополам и растопила на овсяноблине в микре, что бы типа шоко глазури получилось, размазала... для таких дел можно и просто темный шоколад купить, хотя один фиг говнищще по составу такое же будет....

Тренировка сегодня: 1 час силовая с тренером на все тело ( акцент низ и пресс - на пресс моя зверюга любитель трисеты устраивать , но мне понравилось, выматывает конечно ), + 15 минут самостоятельно, 15 минут дорожка в конце ( 11 на 5). Взмокла. Довольна. На мостике подняла вес сразу на 15 кг сегодня , на грудные подняла немного на 2.5 .

Обед после тренировки: большой стакан ( 420 г ) кефира 1% с какао, отрубями, яблоком, сахзам, грецкий орех. Рис белый обычный ( бОльшую часть выкинула, рис оказался не вкусным), шампиньоны, черри ,грудка гриль. Овсяноблин. Чай. Заварила кофе. На 660 КК обед.

Сегодня как то не ровно с аппетитом, в обед не наелась, а захотела есть еще больше. Из за кефира надулся живот ( нельзя мне много кефира пить ). Хотя было вкусно. но не сытно.
Потом еще ела свою шаурму ( довольно большую) , но не хватило. Уже видела, что калорий на нормальный ужин не хватит. Ела еще горошек зеленый консерва ( надо было доесть остатки от оливье) и морская капуста в маринаде ( 8 кк всего) - вкусно. Еще два маленьких хлебца с каплей творога и какао. Это все было на 526 кк.
Сейчас ужин из много тушеной квашеной капусты 200 г и печеной куриной грудки 100 г с каплей масла в тушении. На 270 кк. Все, калории закончились. Чай, много чая и все.
Надо спать ложиться пока сытая...

Сегодня в целом ленивый день ( не считая тренировки), всего 13000 шагов на сейчас. Но ягодичные побаливают - хорошо сегодня их дожала.
Всего за день 1990.1ккал Белки 187.1г Жиры 58.1г Углеводы 170.9г
Следующие дни движухи будет больше ....