Периодизация для максимальной гипертрофии | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

https://fitness-pro.ru/biblioteka/perio ... pertrofii/


https://www.youtube.com/watch?v=13coqaKmEXc

00:00 Периодизация для максимальной гипертрофии: https://fitness-pro.ru/biblioteka/per...
Нужна периодизация тем, для кого в приоритете гипертрофия?
00:38 Что такое периодизация? Виды периодизации. Линейная периодизация.
02:10 Блоковая периодизация.
03:17 Волнообразная периодизация.
03:41 Плюсы периодизации.
04:45 Научные статьи по теме. Увеличение толщины мышц.
Pelzer T., Ullrich B., Pfeiffer M. Periodization effects during short-term resistance training with equated exercise variables in females. European Journal of Applied Physiology, 2017 Mar; 117(3): 441–454.
07:24 Длинное исследование силовых тренировок теннисисток.
Kraemer W. J., et al. Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003 Jan; 35(1): 157–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12544...
09:08 Гибкая волнообразная периодизация.
McNamara J. M., Stearne D. J. Flexible nonlinear periodization in a beginner college weight training class. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Aug; 24(8): 2012–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19858...
10:52 Изменение объема.
Гипертрофия связана с объемом нагрузки, но что это значит на практике?
https://fitness-pro.ru/biblioteka/gip...
Высокий объем: как уменьшить время тренировки за счет суперсетов -
https://fitness-pro.ru/biblioteka/vys...
11:28 Что еще можно изменять?
Частота — недооцененный тренировочный фактор стимуляции мышечной гипертрофии? https://fitness-pro.ru/biblioteka/cha...
12:04 Итоги.

ВСЯ БИОХИМИЯ УГЛЕВОДОВ за 1 ЧАС | Переваривание, Гликолиз, Глюконеогенез, Гликоген (ОЧЕНЬ ПРОСТО)


https://www.youtube.com/watch?v=0QGrHKKAZ9k

ТАЙМКОДЫ:
00:00 — Итог по углеводам за 1 час + кодовое слово
00:55 — Классификация: моно/ди/полисахариды, производные, функции
10:53 — Переваривание углеводов: амилазы, пристеночное пищеварение, лактаза
14:15 — Всасывание: SGLT/GLUT-5, транспорт в кровь, GLUT-ы (1/4/5)
19:26 — Фруктоза и галактоза → глюкоза (логика, ферменты, патологии)
22:41 — Биохимия гликогена: печень “банк” vs мышца “эгоист”
25:24 — Гликогенолиз: фосфорилаза, деветвящий фермент, регуляция
30:13 — Гликолиз: этапы, NADH, пируват → лактат, гликолитическая оксидоредукция
34:26 — 2 АТФ vs 32 АТФ: анаэробное и аэробное окисление (логика)
48:39 — Глюконеогенез: обход 3 необратимых реакций, цикл Кори, субстраты
1:00:57— Гликогенез: УДФ-глюкоза, гликогенсинтаза, ветвление, регуляция
1:05:07 — Итоги + куда дальше (жиры)