Калорийность моих вафель посчитана ( на готовый продукт, только сейчас взвесила) , в принципе нормально, если ты не на нкд))) Буду есть как гарнир ( много углеводов) с белком.

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
Вес без изменений.
Завтрак: вафля из брокколи, яичница, творожок, две кружки кофе+спортпит тоже посчитан.

Сегодня тренировка 50 минут силовая на низ и пресс, и 20 минут дорожка. Потом повезла маму по магазинам и домой. Недавно сама домой пришла, сегодня на машине день. Ем все тоже самое, что и вчера .

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
Из сладкого на обед было большое яблоко и щербет филевский ( это типа низкокалорийного мороженого фруктового - купила себе несколько таких) в стаканчике 80 г. В обед доела рис, холодец с аджикой и укропом, как вчера, и суп щавелевый с 1 яйцом. Овсяноблин 1 шт.

Шпинатные оладьи пробовала? Если да, как с кбжу?

Не, я шпинат только в белок яичницу добавляла, больше его не ела ни как, хотя надо подъедать из морозилки, весной уже свежий посею, вырастит.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Еще пила чай и ела овсяноблины 2 шт со своей ветчиной 3 кружка толстых. Что то есть хочется, но заморила червячка.

Ужин: спагетти с индейкой и куриными шашлычкамм с шампиньонами, салат овощи и соленые огурцы ( как вчера тоже) и чего то не хватило, сладкого - пиалка черники 100г тоже попала в ужин. Перед сном будет еще пачка творога 200 г с ванилью и соком лимона. Чай.

Всего за день 1959ккал Белки 187.3г Жиры 56.1г Углеводы 169.6г
На сейчас 13000 шагов уже есть.

Вес стоит 68,7 кг. Решила посмотреть, что там с замерами. Обычно когда вес стоит, могут замеры меняться.
Прошло 20 дней после окончания сушки , калорийность повышена даже выше поддержки ( я так думаю ) - 2150 кк средняя последняя. Спецом боюсь есть ежедневно больше 2000 кк, т.к. всякие читмилы по выходным или расслабон раз в неделю по еде у меня стабильно и регулярно , и всё - калорийность сама по себе уже повышена...

Грудь 97 см (без изменений), хотя я не против еще бы уменьшить ее....
Талия 76,5 см (-1,5 см , три раза перемеряла, эти 0,5 см остаются ) было 78 см по окончании сушки.
Живот 91 см (-3 см , вот это круто, дальше происходит рекомпозиция все таки, очень довольна).
Плечо \ бицепс 28 см ( без изменений, хотя надеялась, что вырос).
Бедро 56 см ( + 1 см, но это не засчитываю, во время сушки ушел 1 см отсюда, сейчас вернулся)
В общем то результат хороший, я стремлюсь к красивой талии и жиросжиганию местному ( на талии и животе), получается .

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
За сегодня завтра отчитываться по еде не буду. Сегодня попытаюсь съесть чуть меньше, хотя бы каплю меньше.
Завтра у меня читмил. Планирую днем поесть свою шаурму ( все куплено и заготовлено), пару раз. Мороженое днем в плане несколько штук.
Вечером праздничный ужин - буду есть вместе с мужем - жареная картошка на сале с ребрышками свиными, салат оливье нормальный ( не диетический), бутеры с булкой и красной икрой и малосоленой форелью (булку наверное заменю на свои овсяноблины, они мне больше по вкусу нравятся и живот с них болеть не будет). Брют. Считать завтра тоже не буду, запишу все это как 5000 калорий ( скорее всего около 5000 и будет с брютом).

Сегодня тренировка: 30 минут дорожка (12 и 11 на пополам на 5.5 скорости - комфортный режим и потеешь) и силовая на верх ( упор на спину+ еще грудные+дельты, пресс 1 раз) 55 минут . Народу тьма сегодня было в зале. Довольна треней, прогресс на спину и грудные и дельты есть .

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:
Изотоником тоже довольна все таки - эффект чувствую даже по тому, что домой после трени не прихожу без сил совсем. Бодрячком. А аптека завернула мой заказ с регидроном, там был один препарат рецептурный - не отдали собаки))) Ладно, в другую аптеку закажу...

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Еще радость, от креатина перестало заливать ( не прошло и полгода))), все ровно как то... недавно начала курс новый, дней 10 прошло - нормальный полет