Посмотрела видики...резюме..стало совсем печально! Больше впечатлил видик на счёт стояния веса в ИГ! А ведь рахваливали его! Да и логика говорит в пользу ИГ!
Вот этот видик.. https://www.youtube.com/watch?v=b7cyBhLmX_I
Получается...или не есть вкусняшек вообще...или много ходить! Пока зима я никогда много не хожу, ну не возможно! А отказаться от вскусностей тоже нельзя. Даже при нищите этот отказ прямая дорога к срыву и набора веса! Я б сказала это путь для желающих потолстеть.
Был опыт...ходили до 28000 шагов в день...с ребёнком на карате через весь город ходила. Назад ехали на транспорте уже. А туда пешком. Когда он завершал, шли через большую детскую площадку, а там палатка с мороженым. Каждый раз почти покупали 1-3 мороженых на человека. Получался наш ужин, было это в районе 20 часов. Чаще всего 2 мороженых. Но одно не чувствуем, 3 не всегда столько денег есть, а два норм типа! И вот в тот год за 8 месяцев я сдулась на 40 кг. Значит когда много ходишь отрабатываешь съеденные вкусняшки вот даже вечером! Завтракали чем угодно тогда..обедали полезненькой большой тарелкой салата сырого+200-250г чего угодно, чаще это была жареная картошка! Она дешёвая... иногда несколько пельмешек...ну да, с хлебом всё. Ролтон тоже бывал целыми периодами. И на завтрак мог быть и на обед к салату. Съедали и уходили! До вечера вот ...3 раза в неделю на карате, в другие дни просто на площадки, что б и ребёнок гулял и вообще по-дальше от дома и еды! Он тогда впервые в жизни тоже сдулся))) Всегда был толстым малышом...а тут такой тоненький и никакого живота и такой активный! А сейчас подняться не хочет...спортсмен обжора...И ведь же работали шаги! Что у меня, что у ребятёнка! А сейчас...
Вот мне и кажется...что без шагов ничего не выйдет! Что бы не говорили, что 70% успеха - еда, я уже склонна не согласиться! Еда без хотьбы не работает! Только у тех, у кого сильная воля...но среди жирных таких нет, иначе б мы не были с таким весом. Все остальные - это скромное исключение! Им можно только позавидовать...даже пРосто тем. кто вообще смог похудеть с очень большого веса! А если ещё и удержать..то вообще респект!

Инсулин выделяется не на вкус, а на глюкозу и аминокислоты ))), при чем без избытка, ровно, что бы растащить их по клеткам
Подсластители НИКАК не влияют на уровень инсулина
ИГ - способствует большей потере мышечной ткани
Небольшое количество сливок не вызовет огромного всплеска инсулина, там много жира и чуть-луть лактозы(сахара), но как по мне , лучше молоко и меньше жира

Есть хорошая книга Эммануэля Мианна "Когда еда становится утешением", там много полезного на мой взгляд.

28000 шагов и потом дефицит калорий жиреньким и сладеньким мороженым закрывали
Ну, а что? Потратили, восполнили... но мне так обычно жалко едой закрывать потраченное
Тут главное мышцы не растерять, на питании жирами и углеводами, с жестким дефицитом

, очень сомневаюсь что тогда вес ушло 40 кг мышц! Калорийность была, если правильно помню, чаще в районе 1600-2000 ккал, много шагов. Объёмы просто таяли..обидно, что сорвалась...стала лечить шпоры. Шагов минимум...и всё...постепенно назад. Интересно, что назад набирала в разы дольше, чем всегда раньше. Ощущение было, что организм сопротивлялся тупой хозяйке и не желала набирать. Но эта дура победила!

Мышцы таки хорошо уходят без белка на жестком дефиците, 40кг боюсь что нет даже у наиуральных женщин-бодибилдеров.

Есть такая штука, как метаболическая адаптация. Организм может "привыкнуть" к определенному весу и нагрузке, стрнюемится сохранить вес. Есть такая версия, что что бы вес стал твоим , его надо лет 5 удерживать
Опять же, жир быстро не набирается. 4000ккал и более в день надо было есть в минессотском эксперименте после истощения, что бы вернуться в нормальный вес, при чем все набрали с запасом
Так там мужчины были с бараньим весом.
1кг жира это профицит(!!!)(сверх нормы удержания) в 7800ккал. Если тебе на удержание надо было к примеру 3000-3500ккал, то сколько надо было съедать каждый день сверх нормы, что бы перебрать эти 7800. А ты ж еще и двигалась дофига, а значит что-то доп. тратила.

Не знаю что и как я там набирала, но питание было в пределах 1200-2200 ккал. И вес уверенно шёл вниз. Вот ровно как сейчас уверенно стоит на месте! И никаких наук не надо, почему он тогда шёл, движения много, еды мало, естесственная реакция!
А сейчас...на днях у меня кончились таблетки...не доглядела. И...плюс 2.450! И вот несколько дней пытаюсь вернуть вес До этого прыжка. Обидней всего, что без ужина и такой плюс...и такой медленный возврат. И я ещё не вернула! Получается получила сильный скачок назад ....начала заново с той цифры!
Посмотрела интересные видео...описывается такой феномен... Вообщем получается ИГ само по себе не работает, работает в смысле - ну реально, организм ночью отдыхает, и ЖКТ тоже нужен отдых, что бы не изнашивался. И это всё. НО...вес на ИГ уходит только с реальным дефицитом калорий. Даже если мне все счётчики ставят калорийность на день 2000-2500, на деле это много. Если бы ела в районе 1200-1800, не было бы этого ступора. Такое резюме после просмотра некоторых видео обучающих. Теперь вопрос как умерить жадность в еде?! Что бы не наедать 2500 ккал?! Когда еды мало было, это было легко...сейчас есть и уже 9 месяцев в реальном разнообразии...и мозг понимает, то это временная лафа, как всегда...и..получается не сожрёшь, не достанется, сожрут другие! И получается повышенная каллорийность. Сколько уже пытаюсь перепрошить себе мозг! Но пока не выходит. Там что-то лежит, чего не ела...надо взять!
Ну или же...просто так дождаться когда там реально получится снова начать нормально шагать по улицам. Дома явно не выходит. То смотрят, то еда, то разговоры, то всё и всюду надо контролировать, то фильм интересный или книжка! На улице всего этого нет. Траты во время хоть бы хорошо вроде должны побить эту калорийность, по крайней мере в первое время. Здесь все едины - ходить - это хорошо!

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:

А это я уже и сама косвенно знаю. Есть такое. И очень похоже и сейчас на это. Но хотьбой можно это дело победить!

Привет.
А я считаю, что много ходить с большим весом - хана коленям. Очень и очень умеренно. Если есть возможность лучше больше делать упражнений на полу сидя и лежа. Их великое множество. Я чтобы заниматься, тупо выгоняла из комнаты своих домашних и закрывала дверь. Семья понимает, что Ваше здоровье это важно.
Также хочу предостеречь. ИГ -вред желчному. Большие перерывы в еде - желчный не опустошается, желчь накапливается, густеет, образуются камни. Приступы желчных колик удовольствие малоприятное мягко говоря.
Надо бережно с собой.

ага... и сердце тоже отдыхает
вот, как только 18:00 так сразу всё отключается и отдыхает... включая тех, кто работает допоздна и по ночам...
Это бред. ЖКТ работает круглосуточно, как и всё остальное.
Ела после 24:00 скинула 52кг. А если какую рыбку съем пожирнее, то она ещё и утром(когда к 7-8 иду) переваривается, поэтому и не люблю жирную.
Маленький дефицит - идеальный вариант. Чем выше начальная калорийность, тем меньше организм защищает свои запасы и тем больше шансов сохранить мышечную массу. А сколько раз и во сколько не имеет значение. Срывы и откаты при неправильно подобранном дефиците и бжу. И последующий набор туда же... На удержании тоже придётся считать и придерживаться плюс-минус такого же питания, как при снижении веса. Худеют в долгую, а потом считать и удерживать лет 5... потом наверное можно будет расслабится... не проверяла :)может так придётся всегда


это из разряда "Как голодному перестать хотеть есть?" Миннесотский голодный эксперимент, длился год, мужики сидели на 1570ккал, парочку сняли, не выдержали психически.
Я выше написала, дефицит 10-15%. Считаешь удержание и отнимаешь. Это самый правильный вариант
Упрощённый дефицит: вес*21ккал (поддержание 30-31ккал)
В темке Жиросжигание был промпт для ИИ с запросом, чем подробнее распишешь свою жизнь, тем точнее посчитает

Я иногда по вечерам сижу и думаю, а не сожрать бы чего-то... и варианты... и вот пока спать не пойду... думаю...пью сладкий(сукралоза) чай или Пепси Зеро... и думаю...просто не иду и не ем... оч интересный опыт, попробуй


тригерную еду, от которой нереально остановится, лучше не покупать...жаль, если родным на тебя...
отложи, съешь завтра...припрячь, если всё прям настолько...
А вообще я поняла, что лишний вес - это у вас семейное, или я что-то неправильно поняла?
Готовишь ты? Вот и готовь диетическое... дети не купят... а муж...? ну, не захочет поддерживать, пусть отдельно покупает и съедает, так что б ты не видела, иначе сразу в мусоропровод и пока... Хотя, я отдельно ела от родителей, с минимальной готовкой, а они ели как обычно и что хотели. В рот же никто не кладёт и завтра это всё не исчезнет.
Хочется вкусняшку, купила на раз и отвалила от себя. Хотя я когда смотрю калорийность и потом думаю, как всё вписать... проще отказаться или найти более низкокалорийную альтернативу

Я со своими поговорила, сказала: Мне нужна поддержка, мне трудно. Теперь всё сладкое они покупают и прячут так, чтобы я не видела. Чтобы не было такого: "Хочешь шоколадку?" Или идёшь мимо стола, а там конфетки, печеньки лежат, и мимо пройти невозможно.

Prema, а разве нет всяких биологических ритмов? Когда что-то вырабатывается больше, а что-то меньше в зависимости от времени дня.

Сладкий чай с сиропом с сах.заменителем это вещь. Вчера почему-то хотелось есть. Сдерживалась с помощью этого чая.