Вес 68,7 кг ( минус еще 300г от привеса).


Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
Вчера тестировала шпажки металлические для печи духовки аэрогриля - понравилось, все равномерно пропекается и не пристает ко дну, тк нет соприкосновения с дном. Я делала куриное филе в мультиварке на выпечке ( маринованное, с шампиньонами и черри на шпажках)
Завтрак гречка, шашлычки, салат овощной, льняное масло, за кадром какао чашка и спортпит ( пробую изотоник сегодня перед треней).

оригинальная идея.)

и удобно

Сегодня тренировка с тренером 1 час на все тело, были новые упражнения, но уже не кажется тяжело с ней (зверюгой)...я привыкла наверное))) и 20 минут лестница, потом я забыла на ней телефон опять, блин, и носилась как ужаленная искала, где его могли оставить, в итоге обратно в зал пришла - там через два тренера нашли ( один другому передавал и написали на общий ресепшен девочкам, а девочки не поняли где телефон и послали меня бегать по барам, другим тренерам, но нашла. Хоть не бери его с собой в зал, уже расстроится успела)))

Сейчас муж уедет ( мне при нем нельзя капусту готовить - он не переносит запаха ), а я договоирлась, что пока его нет - я сварю брокколи ( на вафли наконецто) и потушу квашеную капусту (давно уже хочу), такой мар бросок, в иждеале еще из брокколи успеть вафли сделать. Сейчас займусь . И проветрить квартиру надо, и прожечь благовония,что бы запаха капусты не было)))

Анна Солнце
А я вафли с сырой капустой готовила. Правда, белокочанной...

Надо же, какой нежный))) Мне кажется, что брокколи пахнет вполне приятно))) Мой не любит запах кекса, который я пеку из клетчатки или отрубей в микроволновке, но терпит! Тушеную или жареную белокочанную капусту у меня и муж любит, а вот брокколи или цветную почему-то не ест Ну, и хорошо, мне больше достается)))

Брокколи надо варить, слить воду и в пюре ее протереть, я шумовкой для пюре протерла просто - нормульно.
В парах сандала все это пеклось на максимальной вытяжке с открытыми форточками... Устала...не присела за час ни разу...
Пахнет сильнее квашеная, когда тушила, брокколи не так сильно воняет, но все равно...

Да, мы к запахам очень нежные впечатлительные)))
Вот - несколько больших вафель сделала, на гриль панелях ( у меня нету вафельных), поэтому надо было погуще делать тесто, что бы не растекалось ничего. К муке обычной еще добавляла овсяные отруби. Все записано, надо еще посчитать кбжу .



Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
Такие штуки вкусно теплыми есть и со сметанкой ( йогуртом) - типа оладьев по вкусу, я надкусила только, есть буду позже, успела пообедать до них.

Плотный обед на 750 кк после тренировки
Рис басмати ( ну и пахучий он оказался, непривычно такой рис есть)))) , холодец мамин из курицы индейки, укроп, аджика.
Десерт - фрукты киви, банан, яблоко, грецкий+ творожок с какао и ванилью, хлебцы гречневые.

Добавлено спустя 9 минут 56 секунд:
Но изотоник похоже реально работает, и во время тренировки было пару раз как второе дыхание ( когда уже вроде бы силы кончались), и домой прискакала бодрая абсолютно и дома бодрая ( обычно я час полтора только лежала после трени), а тут прям хорошо как то.

Ужин: Щи щавелевые, яйцо. Цельнозерновые спагетти, пармезан тертый, печеная индейка голень с кожей, сырые овощи, соленый огурец. Чай ( кофе выпила раньше до ужина) . Все вкусно.
Вечером как обычно подгоняю порции под план по КБЖУ на сегодня.

Будет еще перед сном перекус.

Еда сейчас крайняя на сегодня: творожок с какао и сахзамом, овсяноблины, ветчина, тыквенные, чай.

Всего за день 1975.6ккал Белки 187г Жиры 59.5г Углеводы 166.9г
Шагов 15 900 на сейчас уже есть.
Надо пораньше лечь, что бы побольше поспать.