Сегодня 17500 шагов
Всего за день 1553.8ккал Белки 195.4г Жиры 34.5г Углеводы 111г
Сделала три сковородки овсяноблинчиков. Они у меня улетают сейчас очень быстро. За счет них много белка в том числе - они протеиновые. И прот кончается опять.

Регулярная физра точно улучшает сон, но не день в день. Вчера конкретно не было трени и шагов мало, вообще тюлений день был вчера.

Сегодня максимально низкий вес у меня за год)))
68.8 кг (-1.2 кг) какой то слив воды произошел)))
Сон 11 часов опять. Встала поздно в 13 часов.
Завтрак: омлет белковый со шпинатом+мой плов из бурого риса овощей и курогрудки, майонез легкий, моя ветчина и два овсяноблина, две чашки кофе заварного с корицей.
Собираюсь на тренировку.

Супер! Умничка!

Спасибо Света, пока все не поднять калорийность, уже неделю бы как ела больше)))

Сегодня тренировка: 15 минут дорожка (12 на 5.5) и силовая на верх ( спина, руки, грудные) и пресс 55 минут.

Сегодня всего 15 тыс шагов пока, сниму часы отдохнуть без них.
Всего за день
1629.1ккал
Белки 211.3г
Жиры 35.7г
Углеводы 111.8г

Вес +300)
Завтрак: наконец доела свой типа плов 100г, с кетчупом, иначе уже не лез... Два блинчика жареных маминых с капустой и яйцом 200 г, творожок мягкий с какао, сиропом и два овсяноблина. Сегодня пол дня на удаленном автосервисе0, приеду и поем не скоро.

Моя основная еда на следующие дни ( + еще доварю макароны и добавляю овощи) : гречка, омлет из белков и кефира , овсяноблины протеиновые много, котлеты из куриного филе и отрубей лука - все на масле жарилось немного, где котлеты побольше масла. Плюс молОчка.
На днях уже куплю яблоки и бананы Очень хочется.
В воскресение запланирован читмилл с пельменями, хлебом, мороженым и шоколадкой.
Всего за день ( без часов)
1610.2ккал
Белки 182.7г
Жиры 48.4г
Углеводы 107.2г

Столько пищевых идей!

В плане готовки Акя мой герой
Сеня хватает на творог с протом и курица в духовке