Вчера сходила все таки в спортзал. Нормально отзанималась. Все веса мои запланированные осилила, так что будем считать, что болезнь была и не болезнь, а отдых ))) Сегодня открыли лыжный сезон. Наконец-то началась настоящая зима, нападало снега и мы с мужем вытащили наши лыжи и прошли кружочек 5 км, а потом и еще один. Для меня это очень хорошая дистанция. В прошлом сезоне я за час накатывала 5-6 км и то язык на плечо, а тут 10 км и не могу сказать, что прямо умирала. Техника не забылась, поскольку я новичок, то немного волновалась об этом. Занятия с тренером не планирую в этом сезоне, прежде всего потому что не хочу связывать себя чужим расписанием и так времени свободного немного. Но все таки занятия с тренером в прошлом году очень мне помогли, хорошо что я с ней начинала. Силы в руках прибвавилось, так что в горку закатывать легче, так что спортзал тоже, наверно, пошел на пользу. Надеюсь, что зима не подведет и один раз в неделю мы стабильно сможем кататься, а если будем хорошо себя вести и не филонить, то и два раза будем выбираться. Трасса у нас хорошая, широкая, с фонарами в лесу можно и в темное время кататься без проблем, главное не терять настрой.
Вот такие дела.
В дневниках все болеют... такое впечатление сложилось. Желаю всем выздоровления и хорошего настроения. Зима - это очень хорошее время года, надо его проводить активно.

Так, у меня все стабильно. Прежде всего вес: 56 кг +\- 300 грамм в разные дни. Очень хорошо, я довольна.
Верхний порог калорийности в начале прошлой недели я выставила 2200, в среднем в течении недели получилось чуть больше 2000 ккал в день. Это очень много всего можно есть разного.
Сегодня вышла на работу и готовила там себе стручковую фасоль и рыбу на обед в итоге так мало в первой половине дня получилось по калориям, что на полдник и ужин можно было все без ограничений и еще остались калории, даже какое-то чувство возникло, может быть я что-то забыла в дневник внести. Надо посерьезнее к этому делу отнестись)))
Вообщем не знаю, стану ли я повышать еще больше верний порог калорийности. По белку я держусь на уровне 100-120 гр в сутки, углеводы в среднем на уровне 200-230 гр, жиры в пределах 60 гр. Ну вообщем есть можно очень большой набор продуктов и не испытывать никакого дискомфорта, поэтому наверно повышать дальше смысла нет. Пока такие мысли, но буду и дальше следить за весом и потом принимать решение.
Когда я повышала потихоньку после дефицита мне казалось, что выше 1700-1800 повышать смысла нет, а сейчас вот ем в пределах 2200 и прекрасно себя чувствую.
В спортзал сходила три раза на прошлой неделе и вот сейчас еще разочек. Вообщем после праздников и болезни возвращаюсь в режим 3 раза в неделю без особых проблем. Сегодня немного повышала веса в упражнениях, так что процесс идет.
На лыжах сходили два раза на прошлой неделе. Я списалась со своим тренером по лыжам, договорились по субботам заниматься. Во-первых это дисциплинирует, во-вторых технику еще немного подработаю. Благодаря спортзалу мне стало на лыжах бегать гораздо легче, посмотрим как оценит мою форму тренер. Хотя она меня ругает всегда Женщина "старой закалки" без соплей, стопятьсот замечаний и все не так, а похвалит разве что раз в 10 тренировок )) Но мне особо и не нужно, чтобы меня хвалили, мне надо результат.
Еще интересный момент, что возникло некоторое привыкание, к моей теперешней фигуре. Даже не знаю как объяснить. Поначалу мне было необычно, что нет всяких складок на привычных местах, а теперь я уже привыкла, это не кажется чем-то "супер-крутым", ну нет жира и нет, есть какой-то определенный мышечный рельеф (ну не то чтобы прямо РЕЛЬЕФ, но все таки ) ну и есть... вообщем ко всему привыкаешь ))

Вот работала как папа Карло всю неделю и не было времени писать и читать форум и все у меня было отлично. Зашла зачем-то почитать "что пишут" и в дурной какой-то спор ввязалась. А я спорить не люблю. Конструктивно обсудить что-то - с удовольствием, а тратить время на пустопорожние споры жаль. Особенно когда аргументация на уровне "лично у меня так не работает, а поэтому я считаю, что все это ерунда" или "а вот у меня так-то и так-то, сможешь угадать почему?". Читаю книгу одну и правильно там говорит автор: "все споры на форумах возникают потому, что люди очень хотят рассказать о себе, прямо распирает их от желания показать - посмотри какой я уникальный, какой я особенный". Ну и ладно, Бог с ними.

Что у меня.
Вес, как обычно. Не буду на нем останавливаться. Сюрпризов нет. Ела в пределах 2200 ккал, в среднем наедала на 2073 в день в течении недели. Следила за белком, вообщем была молодец, хотя кое-какие себе вкусяхи позволяла, но в рамках разумного. Зима все таки на дворе и хочется чем-то себя побаловать.
Работы было много и среди недели на лыжах не собрались, наверно завтра пойдем. Погода очень этому способствует - в районе -10, новых снегопадов нет. Вообщем планирую.
В спортзал ходила в понедельник, среду и сегодня. Хорошо позанималась. Даже больше, чем хорошо. С нового года хотела начать осваивать всякие упражнения со штангой, подобраться к тренажеру Смитта. И получилось)) Немного побаивалась его, но оказалось, что все там понятно работает. Заменила приседы с гантелями на присед со штангой в Смите на одной тренировке и эти ужасные, ненавистные болгарские приседы на ягодичный мост со штангой в Смите на другой тренировке. Подобрала себе вес для этих упражнений, вообщем красота. Я довольна.
Раздумываю повышать ли калорийность на следующей неделе до 2300... наверно буду пробовать. Чем выше калорийность, тем разнообразнее питание, а значит тем оно полноценее.
Я не то чтобы противник БАДов, но не вижу в них смысла. Считаю, что все можно получать из пищи, если у нас достаточно разнообразный рацион. Сама я пью псиллиум, витамин Д, если его можно назвать бадом. Больше ничего не пью. Даже протеин использую в крайних случаях, стараюсь наедать продуктами.
Сейчас даже от протеиновых печенек отошла, ела их по вечерам, как вкусняху, типа "сладкой точки". Но сейчас не ем каждый день, очень редко. В целом я белок на свою норму - 120 гр в день спокойно наедаю из обычных продуктов, а лишнего нам не надо))
Купила себе такой девайс для микроволновки - пашотница на 2 яйца. Сейчас на обед протестировала - неплохо. Надо побольше воды наливать, но получилось нормально. Хочу забрать ее на работу, тогда там можно будет вообще королевские обеды себе закатывать. У меня там есть специальная посуда для приготовления в микроволновке, и даже можно там яйца готовить, то они получаются проваренными, желток твердый, а я люблю, чтобы жидкий был.... ммм.... ну вообщем есть надежда что несмотря на обилие работы после НГ, кушать я буду тоже вкусно ))

Итак, работа-работа..... но рассчитываю на свет в конце тонеля, с понедельника ее должно стать чуть-меньше. Хотя есть кое-какие личные планы по учебе и младшая дочка давит - хочет начать ходить на робототехнику и надо возить, а значит найти для этого время в расписании.

С весом все в порядке - стабилен. С тренировками тоже. Сейчас дапишу пост, проведу уборку дома и поеду в спортзал. Более или менее сдружилась со Смитом. Замена болгарских приседов на ягодичный мост благотворно сказалась на моем ощущении от тренировки. Хотя с этим мостом надо еще развираться. В видосах в интернете смотрела - ноги у людей на полу стоят, а тренера в зале советуют на степ-платформу ноги ставить, попробую наверно. Вообщем тренируюсь, веса потихоньку прибавляю и хорошо себя чувствую.
По питанию: подняла до 2300 ккал. В среднем наедала на 2096 в день. Распределение БЖУ у меня 20-25-55 процентов соответственно. И очень меня это устраивает. Углеводов не боюсь, не урезаю, ем фрукты, овощи и крупы и все у меня хорошо. Вот даже читала исселдование, где говорилось о том, средняя продолжительность жизни людей, потеблявших слишком много или слишком МАЛО углеводов была достоверно ниже, чем у тех кто употреблял условно средние значения. Оптимальный уровень углеводов 45-55% от суточного калоража, чего я и придерживаюсь. Я не мерзну, не голодаю, у меня хватает сил на работу и обычную жизнь, вот если бы еще сон наладить. Вообще была бы красота. Потому что это основной проседающий фактор. Ложится раньше 23.00 не получается, вставать надо в 5:30-5:45.... маловато выходит и это сказывается. Если тренировка в будни, когда недосып, то идет тяжело, а вот в субботу, когда можно отоспаться до 8 утра - веселее.

Kosulya
Тренер советует ноги ставить на степ-платформу потому,
что Смит не всегда дает делать сильно растяжение ягодицы из-за амплитуды движения в самом Смите.
В ягодичном мосте важно именно сильное растяжение мышцы.
Вниз идешь, растягивая мышцу, медленно на 3-4 счета, вниз выводишь с выдохом на 1 счет.
В ягодичном мосте вообще самое главное - согласованное движение головы, грудной клетки и бёдер.
В общем-то, это и есть камень преткновения у всех в упражнении.

Наверно ты права, потому что в нижней точке у меня уже штанга упирается в стопор... но ты знаешь, мне надо просто все осмыслить самой, пропустить через голову что-ли.... я люблю во всем сама разобраться)) Мне тренер посоветовал, я сказала "ну не знаю.... надо ли мне это...", а сама конечно думаю что, зачем и почему ))) Поэтому я вообще к Смиту долго подходила, мне это казалось "сложным" и все упржнения в нем тоже соответственно. Но теперь то я поняла, что он не такой страшный зверь и потихонечку освою. Как раз на следующей трене буду делать мост и поробую со степом. Плюс у тебя в дневнике почитала, что ты делаешь "стоп" в верхней точке, ну вообщем у меня есть над чем поразмыслить и что попрактиковать

Kosulya
В верхней точке можно сделать статику.
Статика рассматривается, как способ прогрессии в тех случаях, например,
когда ты по здоровью или еще по каким-то причинам, не можешь повышать веса.
Так же, скажем, как статодинамика, когда тебе надо по здоровью веса поменьше
+ надо бы максимально поясницу убрать из упражнений.
Хотя смысл статодинамики и не в этом )

Итак .что у меня... у меня тяжеленный кризис на работе, конфликт с начальником, куча работы, за окном стояли морозы -20, а на дорогах по утрам были такие пробки, что дети опаздывали в школу, а я на работу на пол часа и больше, что на фоне конфликта вызывало дополнительные проблемы ... в итоге все это вылилось в полуторанедельный супер-зажор. Такого зажора у меня не случалось с лета.
В ход пошли и чипсы, и батончики всякие, и даже шоколад, который я не особо и люблю. Так чтобы открыть шоколадку и просто есть ее из пачки - это для меня то-то невероятное, но тут я и такое практиковала. Торты, куда же без них, тоже были в ходу.....
Считала ли я калории в этот период? С переменным успехом, в какие-то дни считала, в какие-то не особо, потому что было понятно, что руки заняты едой и в калькулятор забивать все это просто некогда.
Не могу сказать, что я прямо совсем уж себя не сдерживала, старалась конечно на обычные приемы пищи использовать что-то белково-растительно-некалорийное: куриную грудку с зеленой редькой, белковую яичницу с квашенной капустой, но по моим прикидкам выходило не меньше 2000 ккал в удачные дни и больше чем 2500 в не очень удачные.
Тем не менее навыки нормального составления рациона сказались в этот период благоприятно, когда ты ешь белок-углевод-клетчатку в основные приемы пищи, то вредно-вкусняшками так уж прямо сильно не переберешь. Старалась не есть жиры (хотя конечно чипсы, торты и шоколад - это самые настоящие жиры, но я честно старалась). Ну и ходила в спортзал. Нервяк на работе и в жизни всегда благоприятно сказывается на процессе тренировок, это я еще по бегу знаю. Пойдешь в спортзал и там назанимаешься со злости от души... зато спишь хорошо ))))
В результате, чтобы не увольнятся написала заявление о неполном рабочем времени. Буду теперь работать на 0,7-0,75 ставки до конца лета, и пусть там все сгорит на работе.... коллектив в шоке, потому что у нас на каждого человека много работы завязано и если один выпадает, то работа перекладывается на других.... но уже сил никаких нет все это тянуть на равне с мужиками и женщинами, без детей, со взрослыми детьми или одним ребенком. В конце концов едут на тех, кто везет, а мне надо подумать и о своей семье. Вот такие дела.
Что с весом... сегодня утром 56,1 кг. По-моему хороший результат по итогу этого зажора. Было пару дней, когда вес поднимался до 57, но в целом был стабильный. Поэтому делаю вывод для себя такой: силовые тренировки - это обязательная часть образа жизни. Нельзя от них отказываться ни при каких обстоятельствах (ну проблемы со здоровьем, которые препядствуют тренингу не берем). Вопрос питания тоже важный, но вот случился у меня заскок и все рациональное питание - коту под хвост, а какого-то значимого набора веса не произошло. Наверно это благодаря тренировкам.
В плане самих тренировок : освоилась с тренажером Смита. Очень даже неплохо. Делаю в нем присед с весом 20 кг и ягодичный мост с весом 50 кг - хорошие приятные упражнения, мне они очень хорошо заходят. Убрала этот бесячий болгарский присед, и теперь не тренировки у меня. а сплошное удовольствие.
На следующей неделе на работу не иду во вторник, надо менять права - взяла отгул, а через неделю взяла два донорских дня - поеду на конференцию, поучусь немного, а то в нашем болоте на работе совсем закисла. Потом у меня в конце февраля отпуск и дальше 0,75 ставки.... красота.

Kosulya
Читала твою исповедь с тааааким напряжением!
Прямо все это пережила сама.
Потом дошла до 56.1 и 0.7-0.75 и вздохнула с облегчением!
Хороший результат и правильное решение. Если стало невыносимо, зачем над собою издеваться!
Удачи в восстановлении внутреннего покоя!


С этим тоже согласна! У меня их хоть и не достаточно сейчас, но непременно буду увеличивать!