Каэсса. Начало 08.02.26 - 120 кг.

Nikol_

Каэсса :pri_vet:-:

Каэсса писал(а):

Подготовка к новой неделе - список покупок:

Идеальный список! :cool_cool:

Удачи тебе!

Nikol_

Есина

Ну что ты, прям так сразу? :-):

Не пугай девочек!
Главное — ввязаться в бой, а там видно будет :a_g_a:

Потом, потихоньку все и расскажешь! :-)

Prema

Каэсса писал(а):

Dimana
Привет.
Спасибо за пожелание. :-):

Над качеством питания буду работать однозначно. Делюсь лайфхаком: У меня был опыт успешного (правда небольшого) похудения, килограмм на 7, с помощью ИИ. Я пользуюсь Дипсиком. Я описала себя, своё состояние и цели. Потом писала свою еду, а ИИ её анализировал, считал калории и давал рекомендации. Иногда рекомендации выглядели таким образом: "Нет, на ужин это ни в коем случае нельзя есть. Съешь лучше завтра в обед немножко и добавь большую порцию салата. А вообще самое лучшее, что ты можешь с этим сделать - отдай кому-нибудь." :-):

Так вот за время нашего общения я вывела для себя следующие правила:
- сладости это просто туча пустых калорий, скачок инсулина и последующий скорый голод,
- овощи добавлять в каждый прием пищи и побольше,
- на завтрак и обед нужны сложные углеводы (рис, гречка и т.п.),
- на ужин белок и овощи,
- белок продлевает сытость, сложные углеводы дают энергию,
- жиры лучше полезные - рыба, авокадо, льняное или оливковое масло; подсолнечного масла поменьше, животных жиров тоже поменьше,
- больше воды,
- лучше обходиться без перекусов, если делаешь перекус, то не сладкий, а что-то типа вареного яйца, несколько орехов, йогурт,
- питание не должно быть скудным и ограниченным, оно должно хорошо насыщать,
- не голодать.
Ну вот то, что сразу на вскидку в голову пришло. И вот таких примерно правил собираюсь придерживаться.

Когда я так питалась, то была сытой, и на сладкое не тянуло. Хотя я очень большой любитель шоколада. Но потом мои хотелки взяли верх. На новый год позволила себе тортик и салаты, и понеслась... :-(

Привет

Дипсик очень часто даёт противоречивые советы
Логика может быть иной: Завтрак и обед клетчатка и белок, а на ужин белок и углеводы. В течении дня ты тратишь запасы, а не углеводы, а вечером ты пополняешь гликоген и понижаешь кортизол углеводами.
Но скажу по секрету, пофиг что и когда, как больше нравится, главное в дефицит.
По степени насыщения : белок, а потом углеводы

Жиры любые надо убирать, у тебя куча их на складах на животе, ногах, боках и т.д. В тех грамулях , которые ты использушь будет куча калорий, которые тебе не надо, и крохи полезного. Для пользы надо много.

Перекусы в целом ок. Есть продукты с высоким ГИ, их не стоит отдельно есть, быстро проголодаешься. Перекусы из белка и клетчатки - ок, ешь на здоровье.

1500-1600ккал для 120кг мало, по хорошему и умному, надо бы недельку просто всё повзвешивать, позаписывать и посчитать, а потом отнять 10% - идеальный дефицит

В качестве ликбеза могу рекомендовать к просмотру парочку видео:
https://www.youtube.com/watch?v=lmzy8ZyY2_s
а это про избавление от ИР:
https://www.youtube.com/watch?v=Ev723nF8OYg