Всем привет.
Начнём пожалуй. Когда-то я уже была на этом форуме, очень давно. Сегодня очередная попытка взяться за себя.
Мне 51 год. Вес 120,5 кг (завтра взвешусь точнее). Веду крайне малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
Мечтаю о долгих прогулках на велосипеде и просто хочется смотреть в зеркало без отвращения.
Худеть буду на умеренных калориях: 1500-1600. И буду постепенно добавлять физическую активность. Начну с простых суставных упражнений по утрам.
В планах налаживать режим сна, т.к. часто очень поздно ложусь и плохо сплю.
Т.к. сахар у меня 6,4 - преддиабет, начну прием Метформина.
Из проблем - гипертония.
На днях мне попалось интервью с Радиславом Гандапасом. Его спросили:"Какими отличительными качествами обладают люди, добившиеся успеха". Его ответ: "Только одним - дисциплиной." Меня это торкнуло и стало очередным пинком.
Надеюсь встретить на форуме сообщников и вместе идти к своим целям.

Меня зовут Юля.

Привет, тезке. Калорий мало для веса. Быстро плато настанет, придется снижать до низкокалорийки. Сообщников тут мало, в основном все собачатся.) Гипертония может уменьшится со снижением веса. А так добро пожаловать.)

Королева мечей
Спасиб.
Я так решила: если вес на 2-3 месяце будет снижаться больше, чем на 3,5 кг в месяц, то калории подниму. Первый месяц не информативный, по любому сначала больше уйдет, вода сольется.

Желаю удачи во всем!
А ты просто хочешь ограничить калорийность ( количество) или поработать над качеством питания? Расскажешь про свое питание? Чтобы хотела изменить?
Дисциплина это важно! Отчеты иногда кажутся такими скучными. Но именно по ним можно отследить изменения, трудности, или наоборот успехи…
Именно отчеты приучают а дисциплине, понемногу по чуть чуть каждый день, день за днем и все получится.
Сон это важно … мой сон часто тоже сбивается, и потом очень сложно. На работе ходи в обед, а днем ( если с офисе) можно выходить пройтись по коридору, лестницам. Встать и пойти налить воды.

Dimana
Привет.
Спасибо за пожелание.
Над качеством питания буду работать однозначно. Делюсь лайфхаком: У меня был опыт успешного (правда небольшого) похудения, килограмм на 7, с помощью ИИ. Я пользуюсь Дипсиком. Я описала себя, своё состояние и цели. Потом писала свою еду, а ИИ её анализировал, считал калории и давал рекомендации. Иногда рекомендации выглядели таким образом: "Нет, на ужин это ни в коем случае нельзя есть. Съешь лучше завтра в обед немножко и добавь большую порцию салата. А вообще самое лучшее, что ты можешь с этим сделать - отдай кому-нибудь."
Так вот за время нашего общения я вывела для себя следующие правила:
- сладости это просто туча пустых калорий, скачок инсулина и последующий скорый голод,
- овощи добавлять в каждый прием пищи и побольше,
- на завтрак и обед нужны сложные углеводы (рис, гречка и т.п.),
- на ужин белок и овощи,
- белок продлевает сытость, сложные углеводы дают энергию,
- жиры лучше полезные - рыба, авокадо, льняное или оливковое масло; подсолнечного масла поменьше, животных жиров тоже поменьше,
- больше воды,
- лучше обходиться без перекусов, если делаешь перекус, то не сладкий, а что-то типа вареного яйца, несколько орехов, йогурт,
- питание не должно быть скудным и ограниченным, оно должно хорошо насыщать,
- не голодать.
Ну вот то, что сразу на вскидку в голову пришло. И вот таких примерно правил собираюсь придерживаться.

Когда я так питалась, то была сытой, и на сладкое не тянуло. Хотя я очень большой любитель шоколада. Но потом мои хотелки взяли верх. На новый год позволила себе тортик и салаты, и понеслась...

Подготовка к новой неделе - список покупок:
1. Курина грудка или филе - 4-5 упак.
2. Творог 3 шт.
3. Молоко простое 1 шт., безлактозное 1 шт.
4. Огурцы
5. Помидоры (желтые) - 2 упак.
6. Перец болгарский 2-3 шт.
7. Зелень 2 уп.
8. Замороженные овощи: стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста - всё по 2 уп.
9. Заморозка - шпинат 1 уп.
10. Яйца 1 дес.
11. Филе минтай 1 уп.
12. Скумбрия, если есть - 2 шт.
13. Хлеб черный, только вкусный. Батон.
14. Руккола или листовой салат, но лучше руккола - 2 уп.
15. Свекла 1 средняя
16. Капуста маринов.
17. Яблоки, если будут хорошие.
18. Апельсины
19. Бананы.
20. Семечки чищеные 1 уп.
21. Семечки тыквенные 2 уп.
22. Авокадо 1шт.
23. Фарш, если будет что-то нормальное, 1 уп.