Вес 91,6. Минус 250 гр. Устойчиво вижу 91 с копейками на весах.
Завтрак овсянка с вареным яйцом. Чай.
На обед приготовила борщ ( бульон на куриных бедрах).
На перекус есть йогурт и мандарины.

Читаю книгу про медленное старение.
По питанию еще не все дочитала. Но интересно.
Автор рассказывает какого питания надо придерживаться, исходя из целей. Набор ММ ( при худощавом ожирении , например), при ожирении или когда дефицит массы.
Исходя из прочитанного , белка надо больше чем 0,8 гр, примерно 1,2-1,5, а если есть тренировки то еще больше 1,6-2,2 гр на килограмм. Но это прям активное кардио или хорошие силовые, не ходьба с зарядкой. Жира тоже не должно быть много и углеводов умеренно.
1 шаг убираем быстрые углеводы, и вводим сложные овощи, крупы цз, бобовые.
2 шаг ИГ . Интервальное голодание, подходит не всем. В т ч людям с ожирением, диабетом и тем, у кого нет тренировок. Таким людям подходит 3 разовое питание. И перерыв в еде не более 12 ч
3 шаг считаем калории, высчитываем на сколько едим, сокращаем на 20 процентов… ну и едим сбалансированно, в зависимости от целей.
Интересная система питания Mind для замедления старения , для мозга, чтобы не страдать потом от деменции… тоже какие то там исследования были.
Пока на этом и остановилась, записала себе.
Каждый этап должен занимать какое то время. Например убрали быстрые углеводы, привыкаем к питанию, потом уже паузы делать, если тренируешься, или убрать перекусы, не есть ночами.
Потом уже считать калории.
И не рекомендует быстрое похудение даже людям с сильным лишним весом, 1-2 кг в месяц.