https://vkvideo.ru/video-69962236_456239964

https://vkvideo.ru/video-221377127_456240185 - спортивные добавки взгляд доказательной медицины

https://vk.com/video-226954917_456239783 щитовидка

https://vkvideo.ru/video-199714887_456239900 сон

ПРОШЛА ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ по восстановлению сна

Индекс эффективности сна) вырос с 46 до 83
По правилам, если индекс меньше 85 надо на след. недели уменьшить сон на 15 минут)) печально т.к. я надеялась, что прибавлю 15 минут, но увы и ах! смотрим правде в глаза и соблюдаем правила
Как прошла неделя,,,
В начале недели было очень сложно сто раз хотелось все бросить) а мозг такие кренделя выписывал
Особенно был страх , что делать и чем себя занять 18 часов свободных от сна
К концу недели все выровнялось) страха нет) утром встаю с большим трудом и целый день хочется спать) вечером засыпаю мгновенно
На этой неделе убираю еще 15 минут сна
Отбой 00 15 минут подъем 6.00

https://dzen.ru/video/watch/64cf27cab01c1104dd9e84c9

Как формируется невроз и зависимое поведение)) как мы учимся тревожится
Причинно-следственные связи )) избегающее поведение

ликбез по сахару
https://vkvideo.ru/video-217589574_456240641 - 1 часть дофаминовая петля
https://vkvideo.ru/video-217589574_456240707 - 2 ч. сахар и гормоны
https://vk.com/video-217589574_456240764 - 3 часть инсулинорезистентность
https://vkvideo.ru/video-185003707_456239070 - урок 1

На этой неделе очень хорошо отследила финты своего мозга прямо точно по классическому сценарию
чт - убрала 15 мин. сна согласно имеющимся параметрам по сну и следовавшим рекомендациям
засыпала на ходу во время прогулки, только присела на стул и тут же засыпала ( в течении дня уснула 6 раз, сидя на стуле)
Мозг заверещал " так давай вернем 15 мин. назад" стала настраивать будильник вернула 30 минут)) осознала этот факт только на следующий день в пт
пт, сб - но несмотря на то, что время определено неправильно согласно программы я ничего не изменила - пример избегающего поведения на лицо
вс - вернула 15 минут (мозг решил, что так будет справедливо) критерии справедливости естественно отсутствуют
пн - села все проанализировала и вернулась к заданным параметрам по программе т.е. сон 5 часов 45 минут)) буду смотреть, что из этого получится дальше

Интересный ФАКТ
Сегодня .е. в пн у меня ИЭС (индекс эффективности сна) самый высокий за все время (это три недели в программе) самый высокий 90
С утра это меня очень порадовало и успокоило, но проанализировав свое поведение и факты пришла к выводу, что полученный результат ошибочный по отношению к тем целям, которые я ставлю т.к. получен путем подтасовки времени в программе, а не как чистый результат согласно рекомендациям и требованием программы.
Вывод - если я буду идти таким путем, то поставленной цели не добьюсь и буду винить саму программу, а не себя и свои действия

Сегодня ночь я провела в аду )) это так подействовал стресс ))
На этом графике ( за три недели) наглядно видно, что происходит с организмом когда мы в стрессе
С программы не сошла)) утром встала и все стала выполнять по расписанию
Сделала вывод, что проблему эту надо решить
Сегодня буду решать.
Сложность в том, что проблеме этой уже более 30лет и я подозреваю, что именно это меня очень тормозит
Сложилось такая ситуация где мало иметь силу воли, чтобы ее решить. Здесь надо собраться с духом: т.к. мое социальное окружение, мое семейное воспитание, то откуда берут начало мои этнические корни, мое представление о морали, мое образование и то, чем я жила - все говорят НЕТ!!! так нельзя, а я чувствую, что я сделала все, что могла - проиграла, не помогло.
Надо посмотреть на реальность, снять очки надежды и сказать "НЕТ!" и при этом выбрать себя т.к. сил больше нет на это смотреть и переживать.
Вот так все слетело на ноль, как на этой диаграмме ) Я столько приложила усилий, чтобы сон наладить и вроде все получилось и миг - и я у разбитого корыта... моя песня хороша начинать придется сначала

3-я неделя

Тяжелая программа)) ломать нейронные связи оказалось очень непросто
Но есть отличный побочный эффект - питание наладила как часы, за три недели ни одного срыва
- тяга на фрукты (1.5 года не могла справиться с ней) напрочь куда то исчезла
- все считаю и соблюдаю как надо по сну и по питанию

СОН
На этой неделе я никуда не уехала в сторону по времени спала каждый день ровно 5часов 45 минут
Пришлось не просто - температуру в комнате пришлось опустить до 17 градусов, так легче переносить сонливость дневную и по 4 часа ежедневно гулять на свежем воздухе, а морозец был под 30, плюс ежедневная интенсивная часовая зарядка) чувствую себя отлично в физическом плане
Все рекомендации соблюдала и получила прогнозируемый результат - средняя эффективность сна за неделю 92
Добавляю с чистой совестью плюс ко сну 15 минут
На следующей 4-ой неделе сплю 6 часов ежедневно
Я молодец, умница и красавица!!!
Я справлюсь!!!

коломыя
Когда ложишься спать?

00.10