Сегодня один из приемов пищи у меня вкусно и белково и объем достаточный и полезно:
форель прижарила на выпечке в мультиварке со специями для рыбы , капусту с солью и уксусом полила сахзамом - тоже сочно и вкусно. Калорий 212, белка 27.

Вчера 12 000 шагов всего, день отдыха, на тренировку не ходила, энергии мало и мерзла пол дня, пока не съела половину всей своей еды за день.
Всего за день 1390.6ккал Белки 182.6г Жиры 44.9г Углеводы 50.3г
Вес стоит.
Вчера крутилась у зеркала в новых тайтсах - классные , удобные, красивые, подходят к другой моей спортивке и в тоже время индивидуальные Обновлю, как и новую маечку. Еще едут перчатки, моим уже год, и липучки стали плохо держать.
Еще вчера забрала два новых сиропа без калорий - брауни и сникерс - прикольно, ела уже прот со сникерсом - вкусно))) а то какао поднадоело... Брауни в кофе шикарно заходит...

Сегодня сон 8 часов, встала по будильнику, т.к. тренировка с тренером в первой половине дня.
Позавтракала спецом побольше углеводов и жирненькую форельку добавила, после такой еды чувствую себя хорошо и тепло.
На улице -15 градусов, надо потеплее одеться, идти пешком до зала почти 2 км...

Добавлено спустя 58 секунд:
Осталось еще недельку продержаться и буду постепенно повышать КБЖУ и добавлять продукты.

Сегодня тренировка : 15 минут дорожка (градиент 12, скорость 5.5) , 5 минут разминка, 1 час 35 минут силовая фулбади ( ноги, ягодицы, спина, пресс, грудные - акцент ягодицы ноги, спина). Оттачивали технику со свободными весами + новый тренажер+новые упражнения. Итого 1 час 55 минут
С утра поела бОльшую часть углеводов и силы были, не мерзла, энергичная была на тренировке, довольна .
Сейчас тоже поела и жиров и углей ,что бы были силы на домашние дела. Прихожу в себя. Я сейчас четко ощущаю, что сильно завишу от сиюминутной еды...
Еще мне только сейчас начинают нравится тренировки на низ, как добавились свободные веса... а я не хотела с ними работать, думала скучно будет... и только на тренажерах тоже было скучновато... сейчас много разнообразия. На спину и руки, грудные и даже пресс мне изначально нравилось тренить.

Вчера всего за день 1413.3ккал Белки 173.9г Жиры 51.3г Углеводы 51.2г
Шагов 15 200 .

Сегодня сон 9 часов. Вроде выспалась. Ем снова побольше углеводов на завтрак, что бы хорошо по тренить.

Завтрак сейчас. Булгур 64 г каши ( это бОльшая часть за сегодня), салат капустный - добавила каплю тертой морковки, огурец, белковая яичница и нори ( нори для того, что бы вообще съесть эти белки, уже тошнит от них )
Кофе пью с сиропом брауни 0 калорий. Пойду на тренировку.

Сегодня тренировка: 15 минут дорожка градиент 12 скорость 5 ( лестница не работала ), разминка и силовая на спину, и руки 45 минут.
Доедаю запеченую форель (офигеть как вкусно) с булгуром и капустным салатом. Еще поела суп из той же форели, с картошкой - многовато уже углеводов съедено. Еще лимон ела политый сиропом сникерс (это уже извращения пошли) и миндаль с солью. Это все после тренировки.

Сегодня все по плану. На тренировки стала ходить быстрее, что бы эту ходьбу можно было засчитать как кардио тоже , а не прогулочный шаг. На хорошем морозе самое то, не успеваешь замерзнуть...
Вечером готовила на гриле.

Кабачки и шампиньоны вкусные и сочные.
А из фарша филе индейки все очень сухое. Частично завтра попробую это потушить типа голубцов, может получше будет.
Всего за день
1409ккал
Белки 167.4г
Жиры 52.3г
Углеводы 54.7г
Шагов 18 500 сегодня.

Ау, где ты? Ушла гулять и забыла к нам вернуться?
Как дела?

Да у меня пока более менее стабильно и ровно, писать особо нечего.
Изменения есть в питании - повысила калорийность три дня как за счет углеводов, угли до 100 г, 1570 кк до 1600 кк получается специально ( читала про кортизол при очень большом дефиците и стрессе - очень похоже, вес не снижался и даже немного рос.
4 тренировки в неделю сейчас оставляю, вес снизился на 300 г и даже увидела циферку 69.9 кг на весах))) я 69 с лета не видела. Понятно, что в моем случае вес не показатель совсем, но все же.
Замеры не делала, мало времени еще прошло, но грудь пропадает ( этим я довольна) , сегодня мороз - одевала рейтузы утепленные под спортивки - так они мне велики оказались в талии, бюстики свободны стали спортивные в том числе...даже трусняк некоторый , ну такие наблюдения...Теперь наблюдаю, как при повышении углей и калорийности дальше пойдет. Тренер сказала до месяца сушку все таки довести ( до 10 февраля) , пока больше не поднимать в кбжу.
Сейчас вернула в меню помидоры ( из красного), помело ела одно, но осталась на лимонах, ягоды ем немного свои. Молочку вернула ( кефир, творог, йогурты, хлебцы по не многу - все вписываю в 100 г углей. Белки под 180 г стабильно ежедневно, жиры до 50 г .
Пока в таком режиме третий день. Наблюдаю. Живот крутит от углей к вечеру теперь. Или капусты много ем сырой, хз...
Тренировка сегодня : 15 минут дорожка, разминка, 1 час 15 минут с тренером на ягодицы, ноги, пресс, спина чуть. Становая тяга нравится, но техника дается тяжело, сегодня даже поясница заболела при повышении веса и постановки рук, ног по новому (это после чистки снега на даче еще побаливает), надо очень осторожно все делать.
Такие новости
Фотка сегодняшняя в раздевалке ...

Всего за день 1580.3ккал Белки 183.1г Жиры 45.8г Углеводы 99.2г
Сегодня 16000 шагов есть.