https://vkvideo.ru/video-69962236_456239964

https://vkvideo.ru/video-221377127_456240185 - спортивные добавки взгляд доказательной медицины

https://vk.com/video-226954917_456239783 щитовидка

https://vkvideo.ru/video-199714887_456239900 сон

ПРОШЛА ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ по восстановлению сна

Индекс эффективности сна) вырос с 46 до 83
По правилам, если индекс меньше 85 надо на след. недели уменьшить сон на 15 минут)) печально т.к. я надеялась, что прибавлю 15 минут, но увы и ах! смотрим правде в глаза и соблюдаем правила
Как прошла неделя,,,
В начале недели было очень сложно сто раз хотелось все бросить) а мозг такие кренделя выписывал
Особенно был страх , что делать и чем себя занять 18 часов свободных от сна
К концу недели все выровнялось) страха нет) утром встаю с большим трудом и целый день хочется спать) вечером засыпаю мгновенно
На этой неделе убираю еще 15 минут сна
Отбой 00 15 минут подъем 6.00

https://dzen.ru/video/watch/64cf27cab01c1104dd9e84c9

Как формируется невроз и зависимое поведение)) как мы учимся тревожится
Причинно-следственные связи )) избегающее поведение

На этой неделе очень хорошо отследила финты своего мозга прямо точно по классическому сценарию
чт - убрала 15 мин. сна согласно имеющимся параметрам по сну и следовавшим рекомендациям
засыпала на ходу во время прогулки, только присела на стул и тут же засыпала ( в течении дня уснула 6 раз, сидя на стуле)
Мозг заверещал " так давай вернем 15 мин. назад" стала настраивать будильник вернула 30 минут)) осознала этот факт только на следующий день в пт
пт, сб - но несмотря на то, что время определено неправильно согласно программы я ничего не изменила - пример избегающего поведения на лицо
вс - вернула 15 минут (мозг решил, что так будет справедливо) критерии справедливости естественно отсутствуют
пн - села все проанализировала и вернулась к заданным параметрам по программе т.е. сон 5 часов 45 минут)) буду смотреть, что из этого получится дальше

Интересный ФАКТ
Сегодня .е. в пн у меня ИЭС (индекс эффективности сна) самый высокий за все время (это три недели в программе) самый высокий 90
С утра это меня очень порадовало и успокоило, но проанализировав свое поведение и факты пришла к выводу, что полученный результат ошибочный по отношению к тем целям, которые я ставлю т.к. получен путем подтасовки времени в программе, а не как чистый результат согласно рекомендациям и требованием программы.
Вывод - если я буду идти таким путем, то поставленной цели не добьюсь и буду винить саму программу, а не себя и свои действия