Сегодня один из приемов пищи у меня вкусно и белково и объем достаточный и полезно:
форель прижарила на выпечке в мультиварке со специями для рыбы , капусту с солью и уксусом полила сахзамом - тоже сочно и вкусно. Калорий 212, белка 27.

Вчера 12 000 шагов всего, день отдыха, на тренировку не ходила, энергии мало и мерзла пол дня, пока не съела половину всей своей еды за день.
Всего за день 1390.6ккал Белки 182.6г Жиры 44.9г Углеводы 50.3г
Вес стоит.
Вчера крутилась у зеркала в новых тайтсах - классные , удобные, красивые, подходят к другой моей спортивке и в тоже время индивидуальные Обновлю, как и новую маечку. Еще едут перчатки, моим уже год, и липучки стали плохо держать.
Еще вчера забрала два новых сиропа без калорий - брауни и сникерс - прикольно, ела уже прот со сникерсом - вкусно))) а то какао поднадоело... Брауни в кофе шикарно заходит...

Сегодня сон 8 часов, встала по будильнику, т.к. тренировка с тренером в первой половине дня.
Позавтракала спецом побольше углеводов и жирненькую форельку добавила, после такой еды чувствую себя хорошо и тепло.
На улице -15 градусов, надо потеплее одеться, идти пешком до зала почти 2 км...

Добавлено спустя 58 секунд:
Осталось еще недельку продержаться и буду постепенно повышать КБЖУ и добавлять продукты.

Сегодня тренировка : 15 минут дорожка (градиент 12, скорость 5.5) , 5 минут разминка, 1 час 35 минут силовая фулбади ( ноги, ягодицы, спина, пресс, грудные - акцент ягодицы ноги, спина). Оттачивали технику со свободными весами + новый тренажер+новые упражнения. Итого 1 час 55 минут
С утра поела бОльшую часть углеводов и силы были, не мерзла, энергичная была на тренировке, довольна .
Сейчас тоже поела и жиров и углей ,что бы были силы на домашние дела. Прихожу в себя. Я сейчас четко ощущаю, что сильно завишу от сиюминутной еды...
Еще мне только сейчас начинают нравится тренировки на низ, как добавились свободные веса... а я не хотела с ними работать, думала скучно будет... и только на тренажерах тоже было скучновато... сейчас много разнообразия. На спину и руки, грудные и даже пресс мне изначально нравилось тренить.

Вчера всего за день 1413.3ккал Белки 173.9г Жиры 51.3г Углеводы 51.2г
Шагов 15 200 .

Сегодня сон 9 часов. Вроде выспалась. Ем снова побольше углеводов на завтрак, что бы хорошо по тренить.

Завтрак сейчас. Булгур 64 г каши ( это бОльшая часть за сегодня), салат капустный - добавила каплю тертой морковки, огурец, белковая яичница и нори ( нори для того, что бы вообще съесть эти белки, уже тошнит от них )
Кофе пью с сиропом брауни 0 калорий. Пойду на тренировку.

Сегодня тренировка: 15 минут дорожка градиент 12 скорость 5 ( лестница не работала ), разминка и силовая на спину, и руки 45 минут.
Доедаю запеченую форель (офигеть как вкусно) с булгуром и капустным салатом. Еще поела суп из той же форели, с картошкой - многовато уже углеводов съедено. Еще лимон ела политый сиропом сникерс (это уже извращения пошли) и миндаль с солью. Это все после тренировки.

Сегодня все по плану. На тренировки стала ходить быстрее, что бы эту ходьбу можно было засчитать как кардио тоже , а не прогулочный шаг. На хорошем морозе самое то, не успеваешь замерзнуть...
Вечером готовила на гриле.

Кабачки и шампиньоны вкусные и сочные.
А из фарша филе индейки все очень сухое. Частично завтра попробую это потушить типа голубцов, может получше будет.
Всего за день
1409ккал
Белки 167.4г
Жиры 52.3г
Углеводы 54.7г
Шагов 18 500 сегодня.