Да. Купила сегодня творог, йогурт, протеиновый сырочек. Хотела вяленые кусочки курицы купить, но там соли дофига. Проблема набрать 60г белков, когда нет аппетита.

И еще мне никак не дается полезная привычка ложиться спать в 12 часов. Ну никак! Каждый день собираюсь лечь хотя бы в 0.30, но... то дочитать хочется, то сериал досмотреть...

Знаю, проходили это!
А пробовала готовить грамм 100-130 белка в микроволновке? Уверена у вас продаются белки куриные.

Немного присолить, получается вкусно. По желанию можно их с овощами какими-то.
Я часто готовлю их вечером, поэтому стараюсь брать овощи вареные или приготовленные на пару: свекла, цветная капуста и др.

1 Капуста белокочанная 150 г
2 Томат (помидор) 50 г
3 Куриное филе вареное 100 г
4 Масло оливковое 5 г
Вес 305 г, калорийность 251.9 ккал, белки 33.6 г , жиры 8.74 г, углеводы 8.95 г

1 Капуста белокочанная 150 г
2 Томат (помидор) 50 г
3 Масло оливковое 5 г
4 Яйцо куриное (вареное вкрутую) 120 г
Вес 325 г, калорийность 290.9 ккал, белки 18.73 г, жиры 19.16 г, углеводы 9.91 г

Это дофига еды, много белка, мало углеводов. Добавь кусочек хлеба. Не можешь свежую капусту - потуши слегка. Слишком большая порция - убавь капусту. Можно солить, можно не солить. Добавить уксуса или лимонной кислоты, хотя помидор и так кислый.

Или так
1 Творог 2% 100 г
2 Банан 120 г
220 г, 218.2 ккал, белок 19.80 г
Сладко и вкусно, много белка и калия. Порция небольшая. Творог я лично люблю мягкий, а не рассыпчатый. Рассыпчатым давлюсь.
Лично и 200 г творога могу. Но в калорийность не впихивается.

А твои протеиновые батончики не то, чем можно белок набрать. Сколько там сахара и жира? Как в конфете?
Копчёная курица на постоянной основе тоже не полезно. Солёно и канцерогенно.

Я не утверждаю, что тебе такое понравится. Придумывай свои варианты. Идея в том, что к белковой еде нужно что-то добавить для вкуса и/или сочности.

А во сколько ты утром встаешь?

Юлия Пик
Очень хорошие советы!
Елена.Премудрая
Я забыла добавить, что у меня белки куриных яиц идут в ход только вечером, если не удалось, по каким-то причинам набрать белки за день.
А так... в течение дня: курица или индюшка, творог, йогурт, рыба, орехи... - неплохо все вписывается в КБЖУ.

Елена.Премудрая

Мне попались довольно простые упражнения. Если хочешь посмотри, со временем будут полезны, хотя и сейчас уже можно делать.
https://www.youtube.com/watch?v=cFpQQFufVyU

Юлия Пик
Спасибо за варианты блюд! Буду комбинировать, искать вкусные варианты.
Да, протеиновые батончики калорийные очень, хоть белка там прилично - 10г в одном.
Тогда уж лучше протеиновый сырочек: 120 калорий и 10г белка.

Nikol_
Даже не знаю, смогу ли я есть куриные белки. Наверное нет. Разве что с овощами вместе.
А за упражнения спасибо! У меня полные руки и кожа обвиснет 100%. Надо думать уже сейчас и делать упражнения для рук.

Встаю в 6 утра, провожаю мужа и сына на работу. А потом ложусь в 7 и сплю примерно до 10 утра. Нормально, 7-8 часов сна получается. Но врач сказала, что для успешного похудения нужно засыпать до 12 часов.