Спасиб , а то уже нервничать начинала, ориентируясь на вес)))

На ближайшие три дня меню:
-булгур или греча (не более 50 г каши за раз, всего не более 150 г каши в день)
- льняное или горчичное масло в кашу по 5 г каждый раз
- кета стейки на пару
- кальмар гриль ( на электрогриле)
- филе куриное гриль
- белковая яичница (1 желток + 130-150 г белка)
- салат из белокачанной капусты (соль, сахзам, уксус)
- салат зеленый из перцев, огурца, айсберга, пекинки с лимонным соком, цедрой
- лимоны (ограниченно до 100 г в день)
- аджика, горчица дижонская (ограниченно)
- черника, малина, клубника (очень ограниченно, если влезут, до 30 г в день)
- протеин (30-50 г в день)
- какао (до 5 г в день)
- тыквенные семечки 15 г в день
- авокадо 40-50 г в день
Всё , что углеводное - ем в пределах 60-65 г углеводов в день.

как жестко ты сразу.

так у меня времени мало, и это я не сразу жестко...

Приезжай к нам))) У нас махать не перемахать)))

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:

Отличные результаты!
На вес нельзя ориентироваться. При одном и том же весе состав тела может быть разный. Сама, наверное, знаешь.