Ок, начни со свободным весом и будет видно

С лямками хорошо становую, но с крюками реально удобнее. Я немного руки перегрузила и без крюков пришлось бы веса снижать. Но крюки после 60 кг.

Сегодня тренировка: 30 минут дорожка , градиент 12 скорость 5, силовая на ноги и ягодицы 50 минут, лестница 10 минут ( что то уже сил не было, не смогла дольше) . Итого 1 час 30 минут.
Недавно пришла только домой, до тренировки уже довольно много шагов было, набегалась сегодня, устала .
Сейчас ужинаю, варю себе каши, подобью день и спать.

Сегодня до трени мало ела, может поэтому и сил мало было, йохимбин еще сегодня не пила, и так бодряк вроде был...
После трени накопилось хорошо так и калорий и углеводов, с удовольствием навернула сразу геркулеса в микре заварила с какао + соль+сахзам - съела как пирожное это все))) 30 г всего. Полирнула тыквенными и грецким - вкусно все)))
Потом поела гречки с запеканкой и еще на протеин с черникой место осталось и лимон.

За сегодня шагов 19 753.
Всего за день
1403.4ккал
Белки 157.3г
Жиры 47.6г
Углеводы 83.5г

Сегодня сон 11 часов Встала в 12 только.
Выпила чашку кофе и все предтрены, добавки (кроме протеина) и пошла на тренировку, решила попробовать, может так вес сдвинется, а то стоит вес и воду начал задерживать , от соли пока не хочу отказываться, я соль очень люблю, не соленую еду вообще не могу есть...
Тренировка: 30 минут лестница , скорость 6 и чуть на 7-ке. Силовая на спину, и чуть пресс, грудь 40 минут. И дорожка градиент 12 и 15 скорость 5, 10 минут.
Итого 1 час 20 минут. Народу не много было, в кайф...повысила веса на спину . Умудрилась начать мерзнуть в зале, оно и понятно, на голодный организм...
На обратном пути еще в магаз заходила и домой тяжелую сумку тащила.
Завтрак в 17:30 гречневая каша, запеканка из грудки, кабачка и шампиньонов, тыквенные семечки и грецкие.

Приехала с дачи, была там 2 дня. Копала, убирала лопатой очень много снега на участке и за воротами, много дров и воды натаскала в дом с улицы, движуха тяжелая, но по шагам не сильно много получалось, тыс по 16 всего. Вчера часы сняла , опять аллергия на руке стала появляться от постоянного соприкосновения металла с кожей.
Сон замечательный , свежий воздух, даже без кофе (на дачу купить забыли и забыли, что его там нет) , заваривала много разного чая вкусного. И йохимбин, куда ж без него...
КБЖУ тоже держу более менее ровно 1430/160/45/85 примерно так. А вес стоит. Ровно 70 кг (-100 г при хорошем дефиците).
Жрать хочу почти постоянно.
Приехала в город, а сил на тренировку идти не было, решила сегодня дома побыть, болят ноги, мышцы верхние, икры, жопа, и лопатки и руки тоже болят, уже не понятно от чего, после треней последних или после лопаты....

Эх, сейчас бы лопатой снег помахать....завидно.

Вчера всего 10 000 шагов. Дома в городе только готовила, и лежала на кровати.
Всего за день 1400.3ккал Белки 149.9г Жиры 44.6г Углеводы 92.6г
Надо снижать углеводы.
Вес стоит 70 кг.. Сейчас замеры делала, замеры радуют.
Если сравнивать с после НГ на 10.01 число - тогда замерялась.
--------- 10.01.26 ( начало сушки) : Сейчас :
Грудь 101 см ---------------------------- 98 см
Талия 85 см ---------------------------- 79 см
Живот 96 см -----------------------------94 см
Бедра 100 см -----------------------------97 см

Бицепс, бедро по 0,5 см убралось.
Сравнила сегодняшние данные с предновогодними (замеры от 25.12) - сейчас тоже ниже прилично, хотя вес 25.12 у меня был 70,1 кг, сейчас 70 кг.

Очень классный результат.
Поздравляю от души!!!