Вчера сходила все таки в спортзал. Нормально отзанималась. Все веса мои запланированные осилила, так что будем считать, что болезнь была и не болезнь, а отдых ))) Сегодня открыли лыжный сезон. Наконец-то началась настоящая зима, нападало снега и мы с мужем вытащили наши лыжи и прошли кружочек 5 км, а потом и еще один. Для меня это очень хорошая дистанция. В прошлом сезоне я за час накатывала 5-6 км и то язык на плечо, а тут 10 км и не могу сказать, что прямо умирала. Техника не забылась, поскольку я новичок, то немного волновалась об этом. Занятия с тренером не планирую в этом сезоне, прежде всего потому что не хочу связывать себя чужим расписанием и так времени свободного немного. Но все таки занятия с тренером в прошлом году очень мне помогли, хорошо что я с ней начинала. Силы в руках прибвавилось, так что в горку закатывать легче, так что спортзал тоже, наверно, пошел на пользу. Надеюсь, что зима не подведет и один раз в неделю мы стабильно сможем кататься, а если будем хорошо себя вести и не филонить, то и два раза будем выбираться. Трасса у нас хорошая, широкая, с фонарами в лесу можно и в темное время кататься без проблем, главное не терять настрой.
Вот такие дела.
В дневниках все болеют... такое впечатление сложилось. Желаю всем выздоровления и хорошего настроения. Зима - это очень хорошее время года, надо его проводить активно.

Так, у меня все стабильно. Прежде всего вес: 56 кг +\- 300 грамм в разные дни. Очень хорошо, я довольна.
Верхний порог калорийности в начале прошлой недели я выставила 2200, в среднем в течении недели получилось чуть больше 2000 ккал в день. Это очень много всего можно есть разного.
Сегодня вышла на работу и готовила там себе стручковую фасоль и рыбу на обед в итоге так мало в первой половине дня получилось по калориям, что на полдник и ужин можно было все без ограничений и еще остались калории, даже какое-то чувство возникло, может быть я что-то забыла в дневник внести. Надо посерьезнее к этому делу отнестись)))
Вообщем не знаю, стану ли я повышать еще больше верний порог калорийности. По белку я держусь на уровне 100-120 гр в сутки, углеводы в среднем на уровне 200-230 гр, жиры в пределах 60 гр. Ну вообщем есть можно очень большой набор продуктов и не испытывать никакого дискомфорта, поэтому наверно повышать дальше смысла нет. Пока такие мысли, но буду и дальше следить за весом и потом принимать решение.
Когда я повышала потихоньку после дефицита мне казалось, что выше 1700-1800 повышать смысла нет, а сейчас вот ем в пределах 2200 и прекрасно себя чувствую.
В спортзал сходила три раза на прошлой неделе и вот сейчас еще разочек. Вообщем после праздников и болезни возвращаюсь в режим 3 раза в неделю без особых проблем. Сегодня немного повышала веса в упражнениях, так что процесс идет.
На лыжах сходили два раза на прошлой неделе. Я списалась со своим тренером по лыжам, договорились по субботам заниматься. Во-первых это дисциплинирует, во-вторых технику еще немного подработаю. Благодаря спортзалу мне стало на лыжах бегать гораздо легче, посмотрим как оценит мою форму тренер. Хотя она меня ругает всегда Женщина "старой закалки" без соплей, стопятьсот замечаний и все не так, а похвалит разве что раз в 10 тренировок )) Но мне особо и не нужно, чтобы меня хвалили, мне надо результат.
Еще интересный момент, что возникло некоторое привыкание, к моей теперешней фигуре. Даже не знаю как объяснить. Поначалу мне было необычно, что нет всяких складок на привычных местах, а теперь я уже привыкла, это не кажется чем-то "супер-крутым", ну нет жира и нет, есть какой-то определенный мышечный рельеф (ну не то чтобы прямо РЕЛЬЕФ, но все таки ) ну и есть... вообщем ко всему привыкаешь ))

Вот работала как папа Карло всю неделю и не было времени писать и читать форум и все у меня было отлично. Зашла зачем-то почитать "что пишут" и в дурной какой-то спор ввязалась. А я спорить не люблю. Конструктивно обсудить что-то - с удовольствием, а тратить время на пустопорожние споры жаль. Особенно когда аргументация на уровне "лично у меня так не работает, а поэтому я считаю, что все это ерунда" или "а вот у меня так-то и так-то, сможешь угадать почему?". Читаю книгу одну и правильно там говорит автор: "все споры на форумах возникают потому, что люди очень хотят рассказать о себе, прямо распирает их от желания показать - посмотри какой я уникальный, какой я особенный". Ну и ладно, Бог с ними.

Что у меня.
Вес, как обычно. Не буду на нем останавливаться. Сюрпризов нет. Ела в пределах 2200 ккал, в среднем наедала на 2073 в день в течении недели. Следила за белком, вообщем была молодец, хотя кое-какие себе вкусяхи позволяла, но в рамках разумного. Зима все таки на дворе и хочется чем-то себя побаловать.
Работы было много и среди недели на лыжах не собрались, наверно завтра пойдем. Погода очень этому способствует - в районе -10, новых снегопадов нет. Вообщем планирую.
В спортзал ходила в понедельник, среду и сегодня. Хорошо позанималась. Даже больше, чем хорошо. С нового года хотела начать осваивать всякие упражнения со штангой, подобраться к тренажеру Смитта. И получилось)) Немного побаивалась его, но оказалось, что все там понятно работает. Заменила приседы с гантелями на присед со штангой в Смите на одной тренировке и эти ужасные, ненавистные болгарские приседы на ягодичный мост со штангой в Смите на другой тренировке. Подобрала себе вес для этих упражнений, вообщем красота. Я довольна.
Раздумываю повышать ли калорийность на следующей неделе до 2300... наверно буду пробовать. Чем выше калорийность, тем разнообразнее питание, а значит тем оно полноценее.
Я не то чтобы противник БАДов, но не вижу в них смысла. Считаю, что все можно получать из пищи, если у нас достаточно разнообразный рацион. Сама я пью псиллиум, витамин Д, если его можно назвать бадом. Больше ничего не пью. Даже протеин использую в крайних случаях, стараюсь наедать продуктами.
Сейчас даже от протеиновых печенек отошла, ела их по вечерам, как вкусняху, типа "сладкой точки". Но сейчас не ем каждый день, очень редко. В целом я белок на свою норму - 120 гр в день спокойно наедаю из обычных продуктов, а лишнего нам не надо))
Купила себе такой девайс для микроволновки - пашотница на 2 яйца. Сейчас на обед протестировала - неплохо. Надо побольше воды наливать, но получилось нормально. Хочу забрать ее на работу, тогда там можно будет вообще королевские обеды себе закатывать. У меня там есть специальная посуда для приготовления в микроволновке, и даже можно там яйца готовить, то они получаются проваренными, желток твердый, а я люблю, чтобы жидкий был.... ммм.... ну вообщем есть надежда что несмотря на обилие работы после НГ, кушать я буду тоже вкусно ))