Сегодня тренировка:
40 минут лестница ( 30 минут на 6-ке, 5 минут на 7-ке, и еще 5 минут на 9-ке - скорости - экспериментировала пульс конечно сразу подскочил, а то на 6-ке уже 110 даже редко бывает ), ну и пОтом залило конечно, тут мало приятного .
Потом силовая на спину и руки + чуть пресс 50 минут активно, где то подняла веса, с прессом тоже хороший прогресс )

После тренировки пришла домой только в 22:30 - поняла, что три приема пищи не осилю вообще, просто не успеть до сна. Блинчики не собиралась есть, но выбрала их - они пожирнее и покалорийнее, чем остальная еда, хоть наесть положенные калории ( с контролем бжу конечно), съела сначала два с капустой и яйцом и потом еще сразу два с грудкой и грибами.

Сегодня 20 360 шагов
Всего за день
1806.8ккал
Белки 147.5г
Жиры 56.4г
Углеводы 163.6г
Ужин был таким ( 5й прием пищи)

Вес 70,8 ( -200 еще)
У нас ураган ( ветрюга и снегопад, все белое , метель жуткая за окном).
Сон всего 4 часа, очень мало.
Завтрак булгур, тефтели , винегрет, сельдь в пряной заливке ( без масла).

Иду утром на тренировку с тренером + сама как обычно.

Сегодня тренировка с тренером: 15 минут дорожка (градиент 15), разминка 5 мин, силовая с тренером (новые упражнения, манжеты на ноги в том числе, проверка техники на старые с бОльшими весами, как обычно. И 15 минут сама доделала ноги и пресс, Потом лестница на скорости 8 - 5 минут, что то пульс высокий был, дальше не стала...Итого 1 час 40 минут.
Снего Питер завалило и утром еще ничего не успели расчистить, такая проходка 1.7 км до зала и обратно столько же по много снега - вполне сойдет за кардио тоже... Еще ветрюга, метель, бррр погодка...
Тренер сказала, что достаточно 4-5 приемов пищи оставить.
Перекус ( 2-й прием пищи): винегрет доедаю окончательно, гречка каша ядрица, сельдь в пряном посоле, белковая яичница, авокадо, швепс допиваю.

И я сделала импеданс у нас на фитнесе оказывается платный есть.
Там какие то два показателя - жировая масса 17% и процент жировой массы - я так понимаю это оно и есть = 24% . Делала у спортивного врача.
Мышц 53 - это килограмм, врач сказал, что очень хорошо и вообще у меня везде норма.
Ну и ручкой подписал, куда стремиться, по жиру это не ниже 18% на конец сушки. По мышцам, что бы не упали значения ( самое сложное), по воде, сказал сейчас очень хорошо, но могут быть отеки и возможно придется снижать соль.

План снижать калорийность в течении первой недели до 1500 КК за счет углеводов, белки высокие, жиры не более 55 г. А там уже смотреть как буду выживать на 1500 кк, будут ли силы на тренировки и сколько вообще сил этих))) Если норм, то снизить до основного обмена до 1400 кк то есть, но можно и на 1500 остаться по самочувствию на три недели.
Врач сказал, что это будет жестко, или пугает... я раньше и на 1300 жила было время, правда без треней...
Замеры сантиметром тоже сделала. С калипером еще разбираюсь, там сложно, сегодня еще почитаю, завтра утром замерюсь попробую, но там надо мужа привлекать, а сможет ли он правильно сделать...

Обед (3-й) куриный бульон большой стакан с укропом, солью, большой хлебец с творогом 2% , сиропом 0 калорий, грецкий орех 15 г, аскорбинка

Какой план калорийности с 10- го января?

За неделю снизить до 1500 кк, за счет углеводов, жиры не больше 55 г.
1400 кк у меня основной обмен насчитали, врач сказал край до 1400 можно и очень коротко, но лучше не надо))

Ужин: фасоль романо ( то же что и стручковая, только немного побольше белка), булгур, помидор, тефтель, грудка, шампиньоны, укроп, чай.

Круто, а такие страшные цифры предполагала. Я пожирнее буду.)