Делаю низкокалорийные яичницы на сегодня, завтра, в основном белок, желток один на сковороду, 1 г масла и такое все)))
У меня еще протеин кончился, а надо наедать белок...
В зеленой яичнице 1 желток 18 г и 135 г белка, масло 1 г, порей 15 г, латук 20г, укроп 20 г, помидор 67 г - офигеть ароматно...
калорийность на 100 г = 66.6 кк
Что то подобное я буду есть на сушке из яиц... больше одного желтка нельзя будет в день... только там и красные овощи тоже не буду есть, помидорку можно будет заменить на сельдерей... это я морально готовлюсь....
Просто белковая яичница выглядит страшненько и калорийность побольше будет - тоже 1 желток.
Тофу мариновала в соевом и копченой паприке - прижарила на 1 г масла - муж посмотрел - сказал что мне это нельзя - калорийно , оказывается на тофу он подумал, что я чиабатту пожарила себе

Вчера перебрала 2300 КК, белка всего 110 г, вечером было много соленой рыбки имороженое и два бокала брюта. За ночь было выпито 1.5 литра минералки. Сон шикарный 11 часов. Утром привес +600г.
Сегодня день тюлень и валяшек в кровати под фильмы. Ем свою еду по плану. Праздники кончились.

Всего за день
1910.6ккал
Белки 183.9г
Жиры 48.1г
Углеводы 180.7г
Шагов не знаю, второй день отдыхала от часов.
Завтра в строю, тренировка с утра и день в разъездах.
Заказала себе на месяц BCAA и калий. Снова смотрела на изотоники, даже отложила в порошке в корзину, пока не уверена, что надо, буду смотреть по самочувствию. Может попробую сама что то изобразить.

Сегодня очень мало спала. Заснула в 2 , встала в 5 утра и все, не заснуть. Разбудили кошаки, котенок уже подросток свалился мне на голову , на лицо буквально , с полки , прямо с лежаком - испугались и подскочили все , и муж рядом и кошка и я))) .
Сон 3 часа. В 6 утра я уже винегрет делала себе. Потом завтракала, пошла на тренировку в 9 утра, потом к маме и ее по магазинам возила. Только сейчас домой приехала.
Тренировка: 40 минут лестница, потом силовая 60 минут на низ в активном темпе, в основном трицепс бедра и ягодицы, и пара упров на пресс как обычно. С зала выползала уже без сил.

Всего за день 1906.8ккал Белки 168.5г Жиры 57.2г Углеводы 172.1г

По еде у меня из нового только винегрет добавился ( вместо частично макарон и салата), а так все доедала ранее приготовленное. Еще у творога заканчивается срок годности, тоже надо было срочняком есть по два раза в день)))
Сегодня закупалась уже только зелеными овощами, морской рыбой и грудки потроха куриные

шампиньоны крупные, заморозка фасоль ромиро ( которая крупнее стручковой), брокколи, кочан айсберг, лук порей палка, два кабачка, три перца сладких зеленых, стебли сельдерея, укроп большой пук. В общем то много и ароматно. Дома есть белокачанный кочан маленький и половина пекинки. Помидорки две штуки доедаю и все на этом, пока не покупаю. Авокадо дома есть немного.

Шагов 19 000 уже есть, очень хочу пораньше сегодня спать лечь и отоспаться за прошлую ночь.

Я что-то чистую зеленуху не могу, может наелась уже по полной.)) А вот замороженные смеси пока вкусно.

Начинаешь сушку?